Môžem v roku 2020 pomocou Nordic Walking schudnúť
Je pre mňa severská chôdza športom, ktorý môže konečne zhodiť pár kíl? Dokážete schudnúť chôdzou do prírody s pár palicami ako pomôckou? Je Nordic Walking zdravšia ako jogging a aké sú pozitívne vlastnosti Nordic Walking pre telo?
Každý, kto sa vydal na cestu s pármi paličiek Nordic Walking, vie, že to nie je také ľahké, ako to na prvý pohľad vyzerá. Najprv si musíte zvyknúť na technológiu. Ale potom to funguje veľmi ľahko a riziko vzniku závislosti na tomto športe je veľké:-).
Severská chôdza je populárny vytrvalostný šport
Šport alebo rýchla chôdza pomocou dvoch palíc je jedným z najobľúbenejších a pre kĺby priateľských vytrvalostných športov. Tento šport dali najavo severskí vrcholoví športovci. Keďže v letnom výcvikovom tábore nemohli na tréning používať bežky, palice sa jednoducho nechali a lyže nahradili nohy. Rýchlym krokom a rovnakou technikou hokejky ako v behu na lyžiach mohol úspešný tréning prebehnúť aj bez snehu.
Niet teda divu, že naši severskí susedia pre tento šport už dávno stratili srdce. Pretože si pri prechádzkach môžete nielen vychutnať nádhernú prírodu, je to pre telo aj mimoriadne pozitívny zážitok. Tí, ktorí pravidelne chodia na severskú chôdzu, budú odmenení zvýšenou kondíciou, väčšou pohodou, dobre trénovaným telom a o pár kíl menej.
Pre koho je Nordic Walking určený?
Skrátka pre všetkých. Pretože aj ľudia úplne nešportoví alebo s miernou nadváhou môžu ľahko začať so severskou chôdzou a zdokonaľovať sa krok za krokom. Jediná vec, ktorú na tréning skutočne potrebujete, je pár paličiek na severskú chôdzu.
Severská chôdza je vytrvalostný šport, ktorý je zaujímavý pre celú rodinu a ktorý sa dá perfektne vykonávať, najmä v skupine. Máte teda možnosť nakaziť sa skupinovou dynamikou a - najmä ako začiatočník - určite môžete trénovať lepšie a hlavne pravidelnejšie.
S týmto jemným športom sa dá začať v každom veku. Nevyžaduje žiadne predchádzajúce znalosti, jediné, čo potrebujete vedieť, je správne používanie tyčiniek.
Pri severskej chôdzi navyše nedostanete taký dych ako pri joggingu. Pulz a dýchanie sa zrýchľujú, ale je to oveľa menej namáhavé a pravdupovediac aj zábavnejšie. Aspoň to je moja vlastná skúsenosť. Telo je pri severskej chôdzi menej vyčerpané ako pri joggingu. Severská chôdza je tiež považovaná za veľmi spoločný šport.
Aké pozitívne vlastnosti má Nordic Walking na tele?
Najdôležitejšou vecou tohto športu je použitie palíc, pretože automaticky zvyšuje vaše tempo chôdze. Tempo Nordic Walking je preto vyššie, ako keď ideme na prechádzku alebo na prechádzku bez použitia palíc. Celé telo sa tak automaticky rozbehne.
Na prvý pohľad to často nevyzerá, že by Nordic Walker bežal relatívne rýchlo, ale ak sa chcete postaviť vedľa neho bez palíc a chcete držať krok, rýchlo uvidíte, že bez palíc rýchlosť len tak ľahko nezvládnete.
Skutočnosť, že chodíte pomerne rýchlo, prirodzene stimuluje kardiovaskulárny systém a trénuje vytrvalosť.
Severská chôdza tiež využíva asi 90 percent všetkých svalov tela, čím šetria kĺby. Táto mimoriadne priaznivá kombinácia sa inak v mnohých športoch nenájde, spontánne vám napadne iba skákanie na trampolíne.
Takže pri severskej chôdzi je precvičené celé telo alebo takmer všetky existujúce svaly. Už to samo o sebe hovorí veľa o efektívnosti tohto športu.
Ale aj spaľovanie tukov sa naplno rozbehne pomocou Nordic Walking. Ako už bolo spomenuté, použitie tyčiniek automaticky zvyšuje rýchlosť chodu, čo následne vedie k zvýšenej spotrebe kalórií. Okrem toho tréning severskej chôdze často trvá dlhšie ako bežecký tréning, pretože je menej namáhavý. Výsledkom je rovnaká, ak nie vyššia spotreba kalórií ako pri behu.
Severská chôdza je tiež veľmi účinným prostriedkom na odbúravanie stresu a môže veľa urobiť pri depresiách, vysokom krvnom tlaku, kŕčových žilách, problémoch s cholesterolom alebo dokonca pri cukrovke.
Severská chôdza alebo jogging na chudnutie?
Nordic Walking je určite jedným z najjemnejších vytrvalostných tréningov, ktorý existuje, a ak sa bude pravidelne vykonávať, môže určite pomôcť pri redukcii a udržaní hmotnosti.
Ak sa vám nechce behať po parku, aby ste konečne zhodili pár kíl, mohla by byť riešením severská chôdza.
Dá sa tu trochu zadýchať, ale ako som už povedal, je to oveľa nežnejší šport ako jogging. Pretože tu sa príliš používajú kĺby. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k bolestivým problémom.
Navyše, joggingom neschudnete viac ako severskou chôdzou. Pretože, ako už bolo spomenuté, pri Nordic Walking vydržíte oveľa dlhšie a prekonáte tak ďalšiu vzdialenosť. To kompenzuje spotrebu kalórií v porovnaní s joggingom.
Severská chôdza zároveň trénuje paže, chrbát a plecia. Je to spôsobené použitím pólov. Pri joggingu je tréning zameraný na nohy. Ale aj pri severskej chôdzi sú nohy a spodok veľmi dobre trénované a posilnené.
Ďalšou výhodou severskej chôdze je, že si môžete vychutnať okolie oveľa viac ako behaním. Ste uvoľnenejší a menej vyčerpaný, aj keď nakoniec vynaložíte rovnaké fyzické úsilie.
Dbajte na výživu
Ak naozaj chcete pomocou Nordic Walking schudnúť, mali by ste trénovať veľmi pravidelne a hlavne upraviť svoj jedálniček! Je to minimálne také dôležité ako tréning. Ak to nebudete brať vážne a budete trochu sledovať svoj jedálniček, nemôžete od severskej chôdze čakať žiadne zázraky. Aj keď je telo stále pevnejšie a buduje svaly, ak si dáte sódové nápoje, čokoládu alebo hamburgery ihneď po tréningu, tak skoro neschudnete.
Ako často a ako dlho mám trénovať?
Je tiež dôležité, aby ste pomaly zvyšovali svoj tréning. Je teda logickejšie začať so severskou chôdzou trikrát týždenne asi 30 minút, ako by ste mali behávať 1,5 hodiny cez víkend.
Po štyroch týždňoch môžete prejsť na jeden alebo dva tréningové dni v trvaní najmenej 90 minút. Ešte vyšší tréningový efekt získate, ak počas tréningu zvýšite rýchlosť behu na približne 5 minút. To zvyšuje srdcovú frekvenciu a spaľuje ďalších pár kalórií. Okrem toho tiež dlhodobo zvyšujete svoju fyzickú zdatnosť. Ak chcete, môžete sa riadiť aj špeciálnym tréningovým plánom severskej chôdze.
Každý, kto nebeží vždy rovnakou trasou, môže tréning nielen spestriť, ale aj znova a znova vyzvať svoje telo. Musí sa teda namáhať inak na inom povrchu alebo trase z kopca dolu ako na rovnej asfaltovej ceste ...
Akú rolu hrá pri tréningu srdcová frekvencia?
Ak chcete schudnúť pomocou Nordic Walking, mali by ste si počas tréningu dať pozor aj na svoju srdcovú frekvenciu. Ak trénujete s príliš vysokou srdcovou frekvenciou, môžete si z dlhodobého hľadiska poškodiť telo. Cvičenie v príliš nízkej zóne srdcového tepu naopak neprináša požadovaný úspech, pretože tu nepreniknete ani do zóny spaľovania tukov.
Je preto dôležité, aby ste necvičili s príliš vysokým alebo príliš nízkym pulzom. Srdcová frekvencia by sa mala počas cvičenia zvyšovať, ale len tak, aby ste nepoškodili telo a stále dosiahli požadovaný fitness efekt. Najmä tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali ubezpečiť, že trénujú v zóne spaľovania tukov. Hrudné pásky, monitory srdcového tepu alebo fitness trackery sú ideálnymi spoločníkmi. Ukazujú srdcovú frekvenciu presne počas tréningu a pomáhajú vám nájsť a udržať si ideálnu tréningovú rýchlosť. Existuje teda množstvo rôznych nástrojov, pomocou ktorých môžete počas tréningu sledovať srdcovú frekvenciu.
Severská chôdza je naozaj vynikajúci vytrvalostný šport, ktorý neomrzí rýchlo a udržuje celé telo fit a zdravé. Je to ideálny šport pre zvýšenie kondície.