Stratiť váhu; Emocionálny jedák; s osobným trénerom ako partnerom
„Emočné stravovanie“ - ako osobného trénera sa vás často pýtajú na tento alebo ten trend. Aká je najefektívnejšia tréningová metóda, ktorá predstavuje najnovšiu a najefektívnejšiu stravu, ktoré relaxačné metódy sú až také zúrivé? Málokedy existujú všeobecné odpovede, najmä preto, že trendy stále hovoria len málo o účinnosti a dopade. Niekedy je potrebné objasniť pojmy, napríklad „Emočné stravovanie“ (dt. Emočné stravovanie). Definícia stravovacieho správania uvedená v súvislosti s nadváhou. Už tušíte, čo preniklo do kolektívneho podvedomia, ale skutočné následky v epizóde sú mnohým nejasné.
„Emočné stravovanie“ vyzerá tak hladne?
Foto: hang_in_there na flickr.co
Kto by nepoznal okrídlené slová smútiacej slaniny alebo omietky útechy? Pravdepodobne každý vo svojom vlastnom prostredí pozná ľudí, ktorí sa označujú ako frustrácia, stres, rozkoš a/alebo rozkošeň. Je možné jesť z iného motívu alebo telesného pocitu ako je hlad? Aké sú impulzy, ktoré vedú k nepriaznivej kombinácii „emočného hladu“ a „nadbytku potravy“, ktorá ohrozuje „normálnu váhu“ a niekedy dokonca zdravie?
Chudnutie ako „emocionálny jedák“?
Potraviny často používajú alebo zneužívajú ľudia s nadváhou, hoci neexistuje fyziologický hlad. Pre týchto ľudí je ťažšie kontrolovať svoju váhu. Jedáva sa v každom „emočnom stave“, a to ako pri bežných oslavách hladu, tak aj pri víťazstvách, strese, smútku, nude, aby sa tieto pocity zatienili. Po presných analýzach počas osobného tréningu a v rámci nutričného poradenstva je možné v praxi a jasne určiť:
Existujú pocity, ktoré neznamenajú hlad, a napriek tomu vás priberú
Sú osobní tréneri tí, ktorí pre svojich klientov fungujú iba ako „počítadlá kalórií hrášku“? Nie, pretože tvrdiť, že celozrnný chlieb je lepší ako marcipánový chlieb, alebo že BMI 25, nízke percento telesného tuku a krvný tlak 120/80 sú optimálne, je v dnešnej dobe často zbytočné. Veľa sa zmenilo, keď sa športovci alebo ľudia s veľkou nadváhou pýtajú hlbšie a minulé kalórie, obsah vitamínov a ideálnu hmotnosť vďaka už existujúcim a vylepšeným znalostiam výživy.
Oveľa viac ako pred niekoľkými rokmi trénujú fitnes tréneri, ktorí pracujú aj ako odborníci na výživu, tréning stratégie správania, ak to myslia so svojou prácou a cieľmi svojich klientov vážne. Poradenstvo v oblasti výživy je oveľa viac ako iba prijímanie prísnych pokynov a uznávanie závažných chýb vo výžive. Prvým krokom je často vyšetrenie príčiny!
„Emoční jedáci“ sa musia naučiť rozlišovať duševný hlad od fyzického
Deje sa to predovšetkým prostredníctvom sebareflexie klienta. Aj keď sa zdá, že jedlo pre „emocionálneho jedáka“ na krátku chvíľu zmierňuje negatívne pocity, tieto pocity sa musia oddeľovať od jedla u ľudí s vážnou nadváhou. V konfrontácii je vždy potrebné trénovať nové myšlienkové a akčné štruktúry.
„Potravina útechy“ môže iba poraniť ranu, ale nie ju uzdraviť
Toto je duševná práca, kým sa nesprávne vzorce správania neprepíšu novými a nenastanú správne automatizmy. To mimochodom neznamená, že by mal byť „MAL“ démonizovaný. Ide o obmedzenie pôžitkárstva. Strava, ktorá vám má pomôcť schudnúť, nie je primárne o počítaní kalórií, ale skôr o „inštinktívnom tréningu“. Práve pri práci s klientmi, ktorí chcú schudnúť, je potrebné nájsť odpovede na veľké otázky.
Najdôležitejšou technikou pri chudnutí sú otázky „W“ pre „emocionálnych jedákov“.
Prečo jem a teraz to naozaj chcem? Kedy jem? Čo jem V akých situáciách jem? Kolko zjem Aký je to pocit plnosti? Toto sú správne otázky, ktoré, ak budú zodpovedané čestne, pomôžu zmeniť stravovacie správanie. Výsledkom je nový hodnotiaci rámec pre situáciu a je ľahšie lepšie kontrolovať nadchádzajúcu stravovaciu situáciu s lepšími predpokladmi.
"Čo vlastne chcem?" Je to otázka, ktorá povzbudzuje chcieť. Vôľa a viera v schopnosť zmeniť správanie je pozitívna sila. V každom prípade je viera „nemôžem to urobiť“ kontraproduktívna. Je známe, že viera hýbe horami a sila myšlienok je obrovská! Budha hovorí: „Zajtra budeš tým, čo si myslíš dnes“.
Pocity sa nedajú zjesť, chcú žiť
Okrem opakovaného tréningu správania existujú aj niektoré užitočné nástroje, ako napríklad WingWave Coaching (EMDR - Eye Movement Desensitization and Reprocessing), ktoré môžu klientovi poskytnúť tiež veľkú podporu. Pomocou kineziologického kruhového testu možno s veľmi vysokou presnosťou určiť „spúšťač pocitu“ klienta, ktorý spúšťa nežiaduce správanie. V konfrontácii s týmto pocitom kouč iniciuje rýchle pohyby očí klienta (podobne ako vo sne).
To vytvára lepšie neurálne spojenie medzi dvoma polovicami mozgu, analyticko-logickou stranou (vľavo) a intuitívno-emocionálnou stranou (vpravo). Ak lepšie spolupracujú obe polovice mozgu, vedú k tomu traumy a podobne. opätovne spracované negatívne pocity. To znamená, že klient má v rovnakej situácii k dispozícii širšie portfólio akcií.
Skutočný a cieľový stav sú podvedome kontrastované nanovo a je naučené nové správanie. Uľahčuje sa výber jedál podľa potreby, čo často vedie k zníženiu kalórií. To zase vedie k úbytku hmotnosti v strednodobom horizonte. Okrem tu a teraz a nad rámec dosiahnutej redukcie hmotnosti sa musí novo naučené výživové správanie trvale prejavovať, aby sa stabilizoval úspech.