Môžete byť tučný; zdravé; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Existuje dosť veľkorysá rezerva, v rámci ktorej sa dosahuje normálnosť.
Keď hovoríme o „tučných a“ slabých, vyjadrujeme iba subjektívne názory, skôr estetické. Aby sme sa vyjadrili presne a v súlade s vedou, musíme sa odvolať na index telesnej hmotnosti (BMI), čo je pomer medzi hmotnosťou v kilogramoch a druhou mocninou výšky v metroch.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je hranica normálu pre dospelého vo veku najmenej 20 rokov medzi 18,5 a 25 rokmi. Inými slovami, človek vysoký 1,65 m sa nemusí obávať. ak váži medzi 50 a 68 kg, aj keď sa druhá uvedená hodnota môže zdať trochu vysoká.
Od tejto chvíle má osoba až 81 kg - až do indexu telesnej hmotnosti 30 - nadváhu a mala by sa málo starať o správnu výživu a fyzickú aktivitu.
To, čo presahuje 30, spadá do obezity, a tu začínajú nebezpečenstvá. Horná hranica hranice normality ale nie je absolútne stanovená, ale je aj interpretovateľná. Pre osobu, ktorá má intenzívnu fyzickú aktivitu - či už ide o pracovnú činnosť, alebo o šport, je veľkou časťou telesnej hmoty svalová hmota, ktorá naznačuje silné a zdravé telo.
Ak prebytok dvoch kilogramov znamená sval a nie tuk, potom by tieto dva kilogramy nemali byť na čiernej listine pre zlá, ktoré musia zmiznúť. Ja som naopak v poriadku.
Ideálna váha pre deti
Rozpätie normálu stanovené pre deti Svetovou zdravotníckou organizáciou sa mierne líši, v závislosti od každej vývojovej fázy. Celkovo začína o niečo vyššie ako u dospelých, s minimálnym indexom telesnej hmotnosti 19, ale zastaví sa oveľa rýchlejšie: index nad 21 v prípade dieťaťa by mal zapnúť výstražný signál.
V Spojených štátoch pracujú dospelí aj deti s mierne vyššími číslami a literatúra sa odvoláva na postupné zmeny hodnôt považovaných za normálne v závislosti od módy. Alebo je táto zmena dôsledkom rastúcej opatrnosti vedcov pri znepokojujúcom fenoméne obezity.
Nezbavujte svoje telo nevyhnutne potrebných živín
Podľa doktorky Eleny Blanco-Schumacherovej, dietetičky v Cancer Center Helen F. Grahamovej vo Wilmingtone, by zdravá strava mala obsahovať 60-70% sacharidov, 10–15% bielkovín a zvyšok zdravé tuky, ako sú tie, ktoré poskytuje losos alebo olivový olej - ale nie
nikdy viac. Úplne odtučnené mliečne výrobky strácajú nielen svoju chuť, ale aj nutričné vlastnosti. Prírodné recepty nie sú náhodné: výživné látky majú spoločné úlohy v procese asimilácie.
Telesná hmota, ale akej kvality?
Lekári a odborníci na výživu vždy stanovia koreláciu medzi indexom telesnej hmotnosti a obvodom v polovici vzdialenosti medzi bedrom a prvým rebrom. Obvod väčší ako 94 cm u mužov a väčší ako 80 cm u žien naznačuje množstvo nahromadeného tuku.
Meranie kožných záhybov sa vykonáva buď priamo, uchopením prstami alebo pomocou špeciálnych prístrojov, a ponúka predstavu o hrúbke tukovej vrstvy pod kožou.
Denzitometria alebo hydrometria - na základe Archimedovho zákona - spočíva v ponorení tela do vody s cieľom určiť jeho presný objem a vypočítať hustotu podľa vzorca hmotnosť/objem.
Existuje prístroj podobný stupnici, ktorý však prechádza telom nepostrehnuteľne veľa elektrického prúdu; na základe rozdielnej tolerancie kostí, svalov, tuku a vody pri prechode prúdu (impedancia) sa počíta ich hmotnosť a dispozícia v tele. Spýtajte sa výživového poradcu!
Pri normálnej hmotnosti: alarm!
Ľudia, ktorých hmotnosť je nižšia ako minimálna povolená normálna hodnota - index telesnej hmotnosti nižší ako 18,5 - sú náchylní na infekcie, pretože majú slabý imunitný systém. Mávajú tiež svalovú slabosť, vypadávanie vlasov a v niektorých prípadoch hormonálnu dysfunkciu.
Stav ľudí s podváhou môže byť základom nedostatku alebo nedostatočnosti absorpcie výživných látok, ako sú aminokyseliny, vitamíny a minerály, čo zvyšuje riziko osteoporózy a anémie. Ženy s podváhou sú vystavené riziku amenorey, tehotenských komplikácií alebo neplodnosti.
Nechudnite ako pekný chlapec: za mesiac toľko ako ostatní za rok!
Chudnutie z neznámych príčin viac ako 2% za týždeň, 5% za mesiac alebo 10% za šesť mesiacov by nemalo byť radosťou, ale malo by byť dokonca dôvodom na obavy.
Úmyselné chudnutie by sa malo zastaviť iba pri miernych množstvách vyšších, ako je uvedené vyššie, inak môže dôjsť k nedostatkom a nerovnováham v tele. V takom prípade je ohrozené zdravie - od imunity po funkciu srdca a hustotu kostí.
Orgán pracuje pri mimoriadnych udalostiach, pri ktorých sa znižuje alebo eliminuje príspevok zdrojov do niektorých procesov. Prvými cieľmi úsporného metabolizmu sú intelektuálne ciele.
Tipy pre zdravie a harmóniu
✱ Spoznajte svoje telo pomocou monitora zloženia tela.
✱ Okrem udržiavania indexu telesnej hmotnosti na bezpečnom mieste sledujte aj svoj dych, vytrvalosť, kĺby: tieto majú dôležitejšie správy ako iba váhu.
✱ Stanovte si dennú normu pohybu a udržujte ju konštantnú, či už ide o cvičenie alebo chôdzu vo svižnom tempe. Keby niečo nepredvídané
prinúti vás preskočiť tento bod v programe, do konca dňa sa nejako zotaví.
✱ Postupom času sledujte, z ktorých potravín vám robí tuk, a nahraďte ich niečím podobným, ale zdravým: ovocné sladkosti; nezdravé tuky
so zdravými atď. Nedodržiaval všeobecné rady a recepty, ktoré fungovali pre ostatných. Každé telo je jedinečné.
Podľa WHO je v Rumunsku miera obezity nižšia, ako si myslíme: 16,3%, v porovnaní so svetovým priemerom 20,4%.