Môžete jesť čokoľvek na budovanie svalov, hlavná vec je, že máte nadbytočné kalórie (šport, výživa, fitnes)

Vždy čítate/počujete o kuracie mäso, filet z lososa, nízkotučný tvaroh, strukoviny. Takže väčšinou „zdravé“ (nechcem teraz začínať základnú diskusiu na tému zdravé).

Na druhej strane čoraz viac čítam, že dôležité sú aj sacharidy a že nemusíte jesť prevažne bielkoviny, ale že je hlavne dôležité mať v priebehu dňa prebytok kalórií.

Preto sa pýtam sám seba, či tiež budujem svaly, keď jem nezdravé jedlo (pizza, cestoviny so syrovou smotanovou omáčkou atď.) A cvičím s nimi? A čo bielkoviny v syroch a budovanie svalov? Žiadny tvaroh, ale čedar, Gouda, ementál atď.

Ďakujem vopred a s pozdravom

6 odpovedí

Najskôr sa zbavte mýtov. Bez ohľadu na to, čo jete, telo to iba netlačí tam a späť. Spracováva to ďalej. Nezáleží teda na tom, čo jete. Na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Najlepšie v rozmedzí 300-500kcal. Potom tiež nepriberáte príliš veľa tuku. Venujte pozornosť požiadavke na bielkoviny. Malo by to byť 1,5-2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.

Samozrejme, ak konzumujete predovšetkým rýchle občerstvenie, vaša kalorická kvóta môže byť plná, ale stále máte hlad. Potom, ak budete stále jesť, priberiete. Rovnako tak nebudete mať potrebu bielkovín z rýchleho občerstvenia.

A rovnako je zrejmé, že zdravá strava je prospešná. Pre tvoje zdravie. Ale na budovaní svalov to nezáleží.

Vďaka! Povedali by ste mi, či dokážem pri tejto diéte budovať svaly? ->

Ráno: štyri celozrnné toasty (dva s avokádom a praženicou, dva s plátkom syra čedar)

Trištvrte hodiny intenzívneho silového tréningu (nohy/zadok)

Nasledoval proteínový kokteil

Večer: pizza so smotanovou omáčkou z taliančiny

Bielkoviny sú z vajec a z bielkovinového koktailu, trochu z čedaru a pizze.

Iste, aj nezdravé živiny z hrianky a pizze. Ak budem tučnejšia, nevadí mi to. Len chcem tiež nabrať svaly. Chcem hrubšie nohy a väčšie dno. Ale môj tuk je hlavne na bruchu, takže chcem trénovať nohy a zadok hrubšie.

V zásade to bude fungovať. Ale nepoznám vašu potrebu kalórií a teda ani váš cieľový príjem, a preto neviem povedať, či je to príliš málo alebo príliš veľa.

Rovnako tak neviem, koľko vážite a aká vysoká je vaša potreba bielkovín. Celú vec vložte do sledovacej aplikácie. Potom uvidíte, či sa to hodí. Samozrejme, vopred si vypočítajte svoje potreby.

Tí, ktorí jedia vyvážené a živočíšne jedlá, sa zvyčajne nemusia obávať množstva bielkovín, pretože nadbytok kalórií je zvyčajne najdôležitejšia vec. Pri budovaní svalov spravidla konzumujete viac sacharidov, pretože tie tiež zaisťujú zodpovedajúce uvoľňovanie inzulínu, čo prospieva budovaniu svalov.

Áno, „odpadky“ môžete hromadiť takmer u každého. Výhodou „čistého“ stravovania je, že nemáte tendenciu konzumovať PRÍliš veľa kalórií a predovšetkým je ľahšie zakryť dôležité mikroživiny. Napríklad so syrovou smotanovou omáčkou máme veľa nie nevyhnutne ideálnych tukov a pridáme veľa kalórií. Pri pizzi máme veľa kalórií z bielej múky a tiež zo syra, takže na kalórie, ktoré nám dodávajú vitamíny, minerály, komplexné sacharidy alebo zdravé tuky, nezostáva dostatok vzduchu.

Takže je to možné čisto zo štruktúry. Pre zdravie a výkon, ktoré samozrejme tiež majú z dlhodobého hľadiska vplyv na štruktúru, má zmysel JEDNODUCHO stravovať sa vedome.

Ako hobby športovec nemusíte jesť ako profesionál a občas jesť pizzu, tiramisu alebo zmrzlinu. Ak sa to však stane v jeden deň v týždni, zvyčajne to stačí.

Vďaka! Povedali by ste mi, či dokážem pri tejto diéte budovať svaly? ->

Ráno: štyri celozrnné toasty (dva s avokádom a praženicou, dva s plátkom syra čedar)
Trištvrte hodiny intenzívneho silového tréningu (nohy/zadok)
Nasledoval proteínový kokteil
Večer: pizza so smotanovou omáčkou z taliančiny

Bielkoviny sú z vajec a z bielkovinového koktailu, trochu z čedaru a pizze.

Potrebujete bielkoviny na budovanie svalov a sacharidy na tréning (takpovediac ako palivo).

Tiež naberiete svalovú hmotu a hmotu, ak sa budete stravovať nezdravo, ALE budete aj tlstnúť a nielen svalovo.

Ak nechcete „definovať“ to, čo potom strácate svalovú hmotu, mali by ste to robiť hneď od začiatku rozumne a popri tréningu sa venovať aj svojej strave.

V zásade by ste mali udržiavať pomer makro a mikroživín čo najlepší. Škody spôsobené nesprávnou výživou sa nemusia vždy prejavovať navonok. Môžete si vybudovať skvelý sval, ale stále máte cukrovku alebo extrémne vysoký krvný tlak. Je preto vhodné stravovať sa čo najzdravšie.:) Ale ako športovec si zvyčajne môžeš dovoliť viac ako nešportovec, pretože sa výrazne zvyšuje metabolizmus:)

Čím je strava nezdravšia, tým je väčšie množstvo leštenia pri budovaní hmoty.;)