Môžete sa chrániť pred infekciami správnou stravou Bežecké lyžovanie

Náš imunitný systém nás má chrániť pred infekciami a chorobami. Aby to bolo možné, musíme ho podporovať zdravým životným štýlom, zdravou stravou a primeraným množstvom dôležitých mikro a makroživín.

chrániť

Základné tipy

Správna a vyvážená strava môže mať pozitívny vplyv na imunitný systém: vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo esenciálnych aminokyselín a L-glutamín (ryby, mlieko, mäso, vajcia), cenné tuky, ktoré obsahujú dôležité omega 3 mastné kyseliny, napríklad tuky, orechy, Oleje tiež celozrnné výrobky a koreniny, ako sú chilli, paprika a samozrejme farebná zelenina a ovocie. Črevo je dôležitou súčasťou nášho imunitného systému, a preto je dôležité zahrnúť do jedálneho lístka kyslé mliečne výrobky a zeleninu fermentovanú kyselinou mliečnou, ako je napríklad kyslá kapusta, pretože to má priaznivý vplyv na črevnú flóru.

Výber potravín: príklady

Má zmysel brať počas chladnej sezóny vitamín C ako profylaktický prostriedok?
Vitamín C je veľmi užitočný doplnok, ale najlepšie v kombinácii s ďalšími mikroživinami, ako sú zinok a selén. Mikroživiny (vitamíny, minerály, stopové prvky) prispôsobené konkrétnej osobe sú najlepším spôsobom podpory imunitného systému v spojení s imunoprotektívnou základnou výživou. Každý človek má takzvanú biochemickú individualitu, to znamená, že individuálna potreba jednotlivých látok je u každého človeka veľmi odlišná, a preto nemá zmysel používať zásadu zalievania na konzumáciu štandardných vitamínov pre podozrenie „práve tak“.

Ak ste nachladnutí - čo môžete jesť/piť, aby ste sa rýchlo dostali späť do poriadku?
V zásade veľa pite. Čaj s citrónom, zázvorovou vodou, kašľom a prieduškovým čajom atď., Ale nie príliš horúci, dráždi hrdlo a vírusy/baktérie sa môžu ešte lepšie usadiť a chorá situácia sa zhoršuje. Pite zelené alebo ovocné smoothies, konzumujte slepačiu polievku niekoľkokrát denne. Veľa spať.