Môžete schudnúť 28 kg za 2 mesiace s nulovou diétou. Váha 97 kg s výškou

5 odpovedí

môžete

Každý, kto sa k téme chudnutia postaví čo najrýchlejšie, skôr či neskôr zlyhá.

1 kg tuku má okolo 7 000 kalórií. Ak si teraz uvedomíte, že pri chudnutí sa stále pohybujete medzi základným a celkovým metabolizmom (nikdy nie pod základným metabolizmom), môžete si sami vypočítať, ako rýchlo koľko stratíte.

To úplne závisí od vašich hodnôt. Najprv teda musíte poznať (naučiť sa) svoju spotrebu Kcal. Skladá sa z niekoľkých faktorov.

  • Pokojová metabolická rýchlosť (RMR) - V nemčine tiež známy ako bazálny metabolizmus.
  • Termický účinok potravín (TEF) - Energia, ktorá sa používa na metabolizmus potravy.
  • Termický účinok aktivity (TEA) - Kcal, ktorý potrebujete pre vedomé pohyby (tréning, šport).
  • Žiadne Cvičenie Aktivita Thermognensis (NEAT) - Kcal, ktoré sú potrebné pri všetkých pohyboch v bezvedomí (behanie, čistenie, upratovanie, upratovanie, práca atď.)

Pokiaľ ide o TEF, TEA a NEAT, tu nájdete viac informácií, ktoré by presahovali rámec: http://fitness-experts.de/grundlagen/kalorienbedarf

Najskôr je potrebné spomenúť bazálny metabolizmus. To predstavuje až 60 - 80% z celkovej spotreby relatívne neaktívneho človeka. To sa posúva v závislosti od úrovne aktivity. Závisí to od telesnej hmotnosti, čistej hmoty (svalov), pohlavia, veku a vašej genetiky.

Bazálny metabolizmus nesmie nikdy klesnúť pod stratu hmotnosti. Pri chudnutí sa teda vždy hýbete medzi bazálnym metabolizmom a celkovým metabolizmom.

Mnoho ľudí, najmä začiatočníkov, bohužiaľ nepokrýva ani svoj bazálny metabolizmus. Väčšinou jednoducho kvôli nedostatku prehľadu, pretože sa nepočítajú žiadne kalórie. Odhady v tomto smere majú skutočne tendenciu zlyhať.

Moje odporúčanie preto smeruje k zaznamenávaniu príjmu Kcal. Môžete to urobiť celkom ľahko prostredníctvom aplikácií ako MyFitnessPal, Lifesum atď.

Môžete si vypočítať bazálny metabolizmus alebo ho nechať určiť. Posledná je samozrejme oveľa presnejšia. Odchýlky môžu medzi výpočtom a realitou predstavovať 25% alebo viac.

Bazálny metabolický pomer merajú takmer všetci poskytovatelia pomocou analýzy dýchacích plynov, známej tiež ako spirometria. Považuje sa to za veľmi presné a odchyľuje sa od vašej skutočnej bazálnej rýchlosti metabolizmu iba minimálne.

Pomocou spirometrie si nasaďte dýchaciu masku asi na 10 až 15 minút v ľahu, aby bolo možné analyzovať vzduch, ktorý vdychujete a vydychujete. Na základe obsahu kyslíka a oxidu uhličitého vo vzduchu, ktorý dýchate, sa dajú urobiť závery o vašom metabolizme a úrovni vášho bazálneho metabolizmu.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Tam nájdete aj rôznych poskytovateľov spirometrie.

Vaša zostávajúca spotreba sa bude každý deň líšiť v závislosti od vašej aktivity. Tu je tiež možné vykonať výpočet, ktorý sa potom musí denne aktualizovať. Je preto dosť zložitý a zvyčajne mimoriadne nepresný.

Mnohí preto používajú akýkoľvek fitness tracker. Samozrejme, každý si musí túto investíciu zvážiť sám. Motivácia, najmä pre začiatočníkov, to určite je. Pomáhajú tiež (v závislosti od presnosti) získať prehľad o dennej spotrebe (v závislosti od aktivity). Aj keď tieto sledovacie programy môžu zvyčajne vydávať iba orientačnú hodnotu, stačí sa zorientovať v príjme kalórií.

Keď už máte určenú spotrebu, viete zhruba, kde sa máte vyrovnať. Pri chudnutí vytvoríte deficit jednoduchým prijatím menšieho množstva kalórií, ako skonzumujete. Ak si chcete udržať váhu, udržiavate rovnováhu vyváženú.

Nezabudnite, že bazálny metabolizmus kolíše a je potrebné ho aktualizovať hneď po zmene hmotnosti. Na konci diéty možno odporučiť (obnovený) spirometrický test.