Môžete schudnúť budovaním svalov (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Mám 18 rokov a plánujem schudnúť asi 5-10 kg.
Včera som sa prihlásil do telocvične. Môj tréner mi položil otázky ako: Kde sú vaše problémové oblasti? Čo chcete zmeniť?
Moja odpoveď na to bola vlastne jednoduchá, pretože musím zoštíhliť stehná a smerovať k hladkému žalúdku. Tak som si povedal, že by som radšej chcel schudnúť.
Môj tréner však povedal, že budovanie svalov je lepšie, a preto som bol spočiatku naozaj nespokojný. Bojím sa, že moja hmota zostane a že sa celá moja hmota nahromadí do svalov? Nechcem vyzerať ako svalovica. Mojím cieľom je pôsobiť štíhlo a drobne.
2 odpovede
Váš telesný tuk sa nikdy nezmení na svalstvo. Môže to byť len tak, že vaše svaly pribúdajú a telesného tuku ubúda. Myslím si, že silový tréning je najlepší spôsob, ako schudnúť. Spáli veľa kalórií, formuje postavu a váš telesný tuk sa časom znižuje (za predpokladu deficitu kalórií). Ako žena si nebudete len toľko budovať svaly. (Ani ako muž. Keby to bolo také ľahké, vyzeralo by viac mužov viac do očí bijúcich;)). Takže si myslím, že váš tréner už má dobrý plán. Ja by som sa toho len držal ako prvý:)
Ďakujem, správa mi skutočne uľavila.
Pri športe nevyhnutne pribúda, pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Takže by ste s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovali vytrvalostný tréning, ako napríklad beh alebo jazda na bicykli, Zumba, Bokwa atď., Ale nič, čo by malo mať záťažovú lavicu atď.
podobné otázky
chudnem, keď jem nízkotučný tvaroh? Cvičím s vlastnou váhou a konzumujem kvarky kvôli tvorbe bielkovín a svalov. Rozhodne nechcem chudnúť a radšej to beriem a mám obavy, pretože som sa dočítal, že tvaroh s nízkym obsahom tuku podporuje chudnutie.
moja otazka: mozem jest tvaroh s nízkym obsahom tuku, aby som nechudla, ale skôr pribrala?
Moja kamarátka chce schudnúť a teraz premýšľa, či by sa mala zaregistrovať na kickbox. Miluje tento šport: D. Počul som však, že tento šport iba buduje svaly. Čo by zasa nebol ich cieľ.
Som dosť štíhly tanečný balet a môj tréner povedal, že by som možno mal stratiť ďalšie kilo, aby som si vytvoril rozdiel medzi stehnami, pretože by to pri tanci vyzeralo krajšie. Mám 1,62 a momentálne vážim 46 kíl. Naozaj však musím iba schudnúť alebo tiež špeciálne trénovať svoje stehná?
Viem, že táto otázka bola pravdepodobne položená 1 000 000 krát na internete. Aj ja patrím k tým ľuďom, ktorí roky čítajú články a články na internete, pozerajú videá, skúšajú diéty atď. Bohužiaľ, chudnutie stále nefunguje.
Teraz však po prvýkrát mám na mysli konkrétny cieľ a dúfam, že to konečne vyjde. Stručne pre mňa:
Mám 19 rokov, ženu, výšku 1,56 a vážim 72 kg. To je o 15 kg viac, čo je nevyhnutné urgentne odstrániť. Moje problémové partie sú brucho, stehná, boky a dvojitá brada. Keby ste ma videli v normálnom oblečení, nemuseli by ste okamžite povedať, že mám nadváhu. Napriek tomu nemôžem nosiť pekné oblečenie alebo tesné košele s horúcimi pentami. Môj priateľ ma miluje takú, aká som, a nenúti ma do ničoho. Ale podporuje ma, keď chcem schudnúť. Môj problém je, že stále športujem, nejem čokoládu atď. Bohužiaľ jednoducho nemám nijakú disciplínu. Nech to hovorím akokoľvek, stále siaham po poličkách na sladkosti v supermarkete a keď mám čas cvičiť, som príliš unavená na to, aby som vstala.
Chceme mať deti a chcem otehotnieť. Minulý týždeň som bol u lekára a povedal mi, že musím urgentne schudnúť, aby ste mohli začať s hormonálnou liečbou (mám PCO). Čokoľvek iné by nepomohlo. Takže teraz to už nie je len túžba po krásnej figúre bikín a zdravšom živote, ale aj túžba mať deti.
Máte nejaké tipy, ako môžem schudnúť bez jojo efektu? Ako môžem uspokojiť svoje nutkanie, svoju závislosť na čokoláde? Ako sa môžem donútiť športovať?
Ďakujem za každý tip!
Normálnu váhu mám podľa BMI 1,60 m a 51 kg. Bohužiaľ mám postavu jablka, teda štíhle nohy, úzke boky a tuk sa ukladá iba na bruchu a nikde inde. Vlastne ako muž. -.- Moje boky sú 87 cm a môj pás je 73,5 cm. Podľa WHR mám nadváhu a potrebujem urgentne schudnúť. Aj keď je výsledkom hovadina, rád by som sa stal štíhlejším v páse. Pretože figúrka jablka zhromažďuje tukové bunky v žalúdku a tieto uvoľňujú mastné kyseliny do krvi, existuje s jablkovou figúrkou zvýšené zdravotné riziko, najmä pokiaľ ide o kardiovaskulárny systém. Chcel by som počuť realistický odhad toho, koľko by som mohol stratiť v páse. Takže rozmery 65-68 cm by boli snom. Je to stále reálne?: o Možno musím spomenúť, že cvičím 3-4 krát týždenne a zdravo sa stravujem. Chudnutie nie je môj primárny cieľ, ale chudnutie.
Od zaciatku roka som zmenila stravu. Moja hmotnosť (k 8.1.14) 162,5 cm 66 kg (večer)
Chodím behať 1-2 krát týždenne (5 km). Nejem žiadne sacharidy, veľa zeleniny, rýb, moriek, kuracieho a hovädzieho mäsa, ŽIADNY cukor a ŽIADNE rýchle občerstvenie, veľa vody!
Do 14. apríla, o 3 mesiace (keď idem na dovolenku) by som chcel vážiť asi 60kg. (V závislosti od svalovej štruktúry to môže byť samozrejme niečo viac ako 60 kg)
No včera som bol späť na váhe. K 15. januáru 2014: 65,4 kg (večer)
Za 1 týždeň som týmto programom BEZ hladovania stratil 600g.
Moja skutočná otázka znie:
Je to veľa? Viem, že na začiatku strácate hlavne vodu, ale môžem svoj cieľ dosiahnuť, ak budem takto pokračovať alebo je môj cieľ stanovený príliš vysoko? A kedy začnete strácať tuk a nie vodu?
Ďakujem za všetky odpovede!:)
môj lekár povedal, že keďže mám SM, budovanie svalov by mi trvalo dvakrát tak dlho ako zdravému človeku. Možno niekto vie viac? Ďalšia otázka, ktorú mám, je, že každý deň jazdím na rotopede 20 minút na rôznych úrovniach a nespotrebujem viac ako 1600 kalórií. Je to „zdravé“ alebo by som mal niečo zmeniť? ?
Naozaj by som sa tešil na vaše skúsenosti alebo tipy a vopred ďakujem
ahoj dostávam vil. čoskoro fyzioterapia pre boky na budovanie svalov. čo mi príde a potom si trochu odložím by bolo dobré. pretože čím viac svalov máte alebo tým viac tuku spálite, nie? odpovede by boli pekné.
Keďže mojím skutočným cieľom je odbúravanie tukov a nie budovanie svalov, rozhodol som sa cvičiť kardio tréning a nie fitnes. Ale radšej by som sa len spýtal, čo konkrétne mám teraz jesť a koľko? Stále čítam, že 30-45 minút bicyklovania je dosť, ale môj kamarát povedal, že na bežiacom páse to má oveľa väčší zmysel. Teraz chcem 60 minút na bežiacom páse 7-krát týždenne. Je to už príliš veľa alebo sa to hodí? Mojím cieľom je zbaviť sa asi 1 - 2 kg týždenne. Som si tiež vedomý, že kardio tréning spôsobí aj stratu svalovej hmoty, ktorú som získal. Moja ďalšia otázka je, má zmysel pokračovať s nízkym obsahom sacharidov? Takže žiadne sacharidy a veľa bielkovín?
Zatiaľ neviem, ako pomenujem otázku, tak to zhrniem: Nedávno som v škole športoval. Aby sme sa tam dostali, vždy jazdíme niekoľkými stanicami metra. Každopádne existovala váha, kde som sa vážil. Môj učiteľ okrem iného videl, koľko vážim, a tiež sa pýtal, či niečo robím atď. Povedal som mu, že som chodil do posilňovne 2-3 krát týždenne a tiež som zmenil stravu (čo je však pravda z 80%) Momentálne) Aby som sa dostal k veci: Mojím cieľom je schudnúť 30 kg a môj učiteľ povedal, že by som k tomu nemal pristupovať príliš rýchlo a príliš intenzívne. Ale potom moja mama povedala: „30 kg za rok nie je príliš veľa. Si mladý, to je ešte možné“ a teraz som chcel vedieť -> Je 30 kg schudnúť veľa za jeden rok? Dúfam, že mi pomôžete;) ^^
Môže mi niekto odporučiť dobré sušené mäso ?
75g balenia poznám iba od Rewe.