Zensys K-Blox; Mediálna agentúra, reklamná agentúra pre Bamberg a región; „Nemôžem schudnúť“ -
Autor: Kira Möhlmann, 6. septembra 2013, Zdravie a výživa
Mnoho ľudí znie takto alebo podobne, ktorí chcú schudnúť, ale údajne to nezvládnu. Z akýchkoľvek dôvodov. Žiadny čas na cvičenie, žiadna výdrž alebo obvyklé: „Stravujem sa normálne, neviem, prečo nechudnem. Nerozumiem!". Faktom je, že každý môže schudnúť. 100%!
Zdá sa, že povedomie o správnom stravovaní a cvičení pomaly preniká do spoločnosti, stále sú to však doplnky výživy, tablety na chudnutie a diétne nápoje, ktoré majú umožniť rýchle a ľahké chudnutie. Bohužiaľ to tak nefunguje. Telo a všetky procesy, ktoré v nás prebiehajú, sú na to až príliš zložité. Stále ste zameraní na „prežitie“ a „nedostatok potravín“, ktoré už dnes neexistujú.
Je treba brať do úvahy iba niekoľko jednoduchých, vedecky dokázaných vecí.
Akokoľvek to znie banálne - chudnete iba vtedy, ak spálite viac kalórií, ako zjete.
Aby ste stratili 1 kg telesného tuku, nemyslím tým vodu alebo pohyby čriev, ktoré nám po ráno pohotovo ušetria niekoľko gramov na váhe, musíte ušetriť okolo 7000 kcal. Vďaka tejto jednoduchej informácii by mal KAŽDÝ vedieť, že nemôžete schudnúť 1 kg za jeden deň. Každý, kto tvrdí, že to klame nielen druhým, ale predovšetkým sebe. Rovnako tak je nemožné schudnúť 10 kg za týždeň.
7000 kcal zodpovedajú asi 4 balíčkom masla. To je veľa. Najmä ak to nechcete stratiť iba tým, že budete „jesť menej aktívne“.
Šport je zdravý. Každý to vie. Cvičenie pomáha pri chudnutí. Všetci to tiež vedia. Ale bohužiaľ nie každý vie, aké spojenie je za tým.
Vždy spotrebujete kalórie, aj keď nič nerobíte. Svalnatý človek nevyhnutne spáli viac kalórií ako netrénovaný. Orientačná hodnota je o 30 kcal/1 kg svalovej hmoty vyššia spotreba. To nie je významná suma. Za zmienku však stojí, že iba takto stimulujete metabolizmus a telo začne skutočne nadbytočné spaľovať.
Takže ak ste k sebe úprimní, stravujete sa zdravo a každý deň sa pohybujete pol hodiny, ste na dobrej ceste. ÁNO, hladovanie trvá dlhšie ako 2 týždne. Ale to nás privádza späť k klamstvu samého seba - s dvoma týždňami hladovania stratíte VEĽA vody, VEĽA svalovej hmoty a málo tuku. Potom skončíte s neskutočným chudnutím.
O zdravom stravovaní možno polemizovať, ale v zásade netreba podceňovať starú dobrú potravinovú pyramídu. Na často počúvanej vete je aj niečo: „Ak raňajkujete, radšej chudnite“. Týmto spôsobom nie sú žiadne veľké otvory v hladine cukru v krvi a nie sú ani chute na jedlo.
Príklad plánu výživy na neustále a udržateľné chudnutie:
200 g nízkotučného tvarohu - 134 kcal
1 dúšok nízkotučného mlieka 0,3% - 35 kcal
1 banán - 100 kcal
2 lyžice ovsených vločiek - 60 kcal
Lahodné, zdravé raňajky, ktoré vás udržia zasýtené na dlho a môžu byť spestrené rôznymi druhmi ovocia - 329 kcal.
Prípadne môžete vynechať nízkotučný tvaroh, vziať viac mlieka a zmiešať smoothie s mrazeným ovocím. Najlepšie to urobíte tak, že použijete instantné ovsené vločky, tie sa lepšie rozpúšťajú.
Na obed:
(pre dvoch)
1 červená paprika - 50 kcal
1 žlté korenie - 30 kcal
1 zväzok jarnej cibule - 40 kcal
1 uhorka - 50 kcal
2 paradajky - 18 kcal
200 g kuskusu (nevarený) - 700 kcal
Pripravte podľa návodu na obale, pridajte nadrobno nakrájanú zeleninu a dochuťte soľou, korením, paprikou, bazalkou a trochou zeleninového vývaru
200 g kuracích pŕs bez kože - 212 kcal
s cesnakom, tymianom, rozmarínom, soľou, korením, paprikovým práškom a všetkým, čo máte radi, a dajte do pekáča bez oleja. Rúra na pečenie 180 ° C/20 minút.
Super ľahké, super rýchle, plné a chutné - 550 kcal na osobu.
Ak nemôžete obedovať, môžete niečo predvariť alebo pripraviť šalát. Mnohé jedálne ponúkajú aj nízkotučné a veľmi vyvážené jedlá.
„Zlou vecou“ sú omáčky a dresingy.
Dáte si nejaké surové jedlo? Napríklad s lahodným domácim dipom.
Alebo paradajkový šalát s cibuľou a bazalkou.
Alebo uhorkový šalát.
Alebo šalát akéhokoľvek druhu. Tu musíte znova venovať pozornosť zálievke.
Alebo dusená zelenina s kúskom ryby.
Mrkva, uhorka, zeler, reďkovka, kaleráb - ((kcal nestojí za zmienku).
... nakrájame na šikovné prúžky
200 g 0,1% tučného jogurtu, prírodný - 86 kcal
Cesnak, cibuľa, soľ, korenie, čerstvé bylinky ako pažítka
Všetko dobre premiešajte a nechajte pol hodiny lúhovať.
Večer si môžete zahryznúť pred televízorom, až kým neprasknete - približne 100 kcal.
Tento príkladový plán (tu spolu 979 kcal) sa dá nesmierne líšiť zeleninou, kuracím mäsom, ryžou, zemiakmi, nízkotučným tvarohom atď.
979 kcal nestačí za deň! V čaji nie je zahrnuté žiadne občerstvenie, hriechy ani cukor. Zatiaľ sa ale nekonala žiadna športová jednotka. Iba to ukazuje, že môžete žiť zdravo a chutne bez toho, aby ste hladovali, a tak každý, kto chce, môže trochu schudnúť. Tiež každý človek, ktorý hovorí, že to nestihne.
Keď ste k sebe úprimní, stále to nie je ľahké, ale je to jednoduchšie.