Môžete schudnúť pomocou Plankovho cvičenia (šport, telo, spaľovanie tukov)
Mnoho webových stránok na internete hovorí, že efektívne môžete schudnúť pomocou takzvaného „plank“ cvičenia (pozri obrázok), pretože veľa častí tela je namáhaných, ale ako často to musíte robiť počas dňa - v týždni, mesiaci - skutočne budovať svaly a spaľovať tuky?
Neviem si predstaviť, že z jedného cviku by malo byť krásne telo. (ak sa aj správne stravuješ)
Môžete skutočne schudnúť?
4 odpovede
Nie, nemôžete s ním schudnúť, jedná sa o posilňovacie cvičenie/budovanie svalov, ktoré pri primeranom prevedení napína a buduje svaly. Je to multifunkčné cvičenie, ktoré posilňuje takmer všetky svaly, ale tiež nie je ľahké ho vykonávať.
Ak to robíte pravidelne, môže sa na stupnici ukázať viac.
Pri chudnutí by ste sa mali venovať hlavne aeróbnym športom (vytrvalostné športy).
Myslíte si, že rotoped pomôže?:)
V každom prípade. Najlepšie crossový trenažér. Určite sa môžete venovať aj cyklistike, plávaniu, joggingu, ale s tréningovým prístrojom ste nezávislí od počasia.
Takže toto cvičenie je dobré na tonizáciu bruška ?
Ak to len urobíte, myslím si, že to je humbuk. Pokiaľ však celý deň nerobíte nič iné.
Ak chcete trénovať doma bez váh, potom odporúčam kruhový tréning seba/telesnej hmotnosti. Na internete existujú rôzne plány. Napr. Na zdravie mužov (ženy môžu tiež cvičiť).
Plus vytrvalostné športy (napr. Jogging).
A potom deň čo deň striedať silové a vytrvalostné športy. A nerobte napríklad nič v nedeľu, aby sa telo trochu vzchopilo.
A samozrejme pri chudnutí dbajte na správnu stravu. Nehladujte, ale jedzte „zdravé“ jedlo.
Je to efektívne, ale myslím si, že tréning by nemal pozostávať iba z cviku, ale tento cvik by mal byť zabudovaný do vášho tréningu s ďalšími cvikmi.
Áno, aj to robím, ale mnohí tvrdia, že iba toto cvičenie vás môže priviesť k vášmu „vysnívanému“ telu .:)
Robila to aj moja sestra. Ale nefungovalo to.
Ako dlho to robí?
podobné otázky
je plán užitočný pri spaľovaní kalórií, koľko ich môžem za určitý čas spáliť? Keďže mám hendikep ťažký na nohy, nemám veľa možností, pokiaľ ide o tréningy, a preto vás žiadam, aby ste ma o tomto cvičení informovali.
Chcel by som ploché brucho a tiež by som tam chcel stratiť tukové tkanivo, celkovo by som chcel schudnúť asi 10 - 15 kg, ale neviem, ktorý šport je najefektívnejší na stratu tukového tkaniva na žalúdku a získanie plochého brucha. Poznáte športy, ktoré sú obzvlášť efektívnym brušným tukom? prehrať?
koľko kalórií spotrebuje štandardný plán 30, toto cvičenie je dobré na zníženie telesného tuku?
ktoré cviky s TVOJOU VLASTNOU HMOTNOSŤOU sú na to najvhodnejšie
Hey, takže moje stehná a lýtka sú dosť silné! vieš ako môžem schudnúť bez toho, aby som mala veľa svalov (vyzerá tiež tučne) ďakujem lg. (:
Ahoj milá komunita, ako vidíš, chcela by som spaľovať tuk konkrétne na mojich vnútorných stehnách. Je to možné bez budovania svalov v iných častiach stehna? Ďakujem mnohokrát!
Budúci týždeň idem konečne do fitka!:)
Keďže mojím cieľom je schudnúť a vybudovať nejaké svaly, chcel som sa spýtať, či je to možné súčasne? Čítal som, že na budovanie svalov musíte veľa jesť, ale to je pri chudnutí zlé, však? A môžem v ten istý deň robiť kardio tréning a dvíhať činky?
Chcel by som mať ešte jednu záľubu a bojové umenie by bolo najlepšie, pretože tiež chcem schudnúť a možno aj budovať svaly. Ale ktorá z tých dvoch je teraz lepšia?
. kvôli novému koníčku, posilniť sa, vedieť sa brániť, schudnúť a možno budovať svaly (a možno aj súťažiť).
Keďže som nedávno pre seba objavil snowboarding a chcel som sa čoskoro postarať o svoju telesnú hmotnosť, mám otázku, aký efektívny je pre neho snowboarding. V spojení s vyváženou stravou, samozrejme.
Na webe som sa dočítal, že by mal spáliť viac kalórií ako napríklad futbal, tenis a podobne.
Ďalej to, ktoré časti tela sú namáhané a ktoré sú obzvlášť namáhané?
Nedávno som pribrala (okolo 4 kg) a som prirodzene trochu svalnatejšia, ale vyzerá to žensky. A už mám vnútri trochu hrubšie ruky a trochu tuku na nohách a tiež (pekné, okrúhle) dno. V poslednej dobe, alebo keď som vo fáze stravovania, sa mi trochu mastí na bruchu alebo ešte viac hrubých lícach. A vždy ma zaujíma, ako začať Mám najskôr schudnúť, tak spaľovať tuky a až potom budovať svaly alebo už nemusím chudnúť a môžem hneď začať budovať svaly. (Am 1,69 - 1,70; 64 - 66 kg - závisí od toho, koľko toho zjem). A nižšie vidíte obrázok môjho telesného cieľa. Vopred ďakujem:)
Dobrý deň, mojím cieľom je schudnúť zo 75kg na 69kg. Okrem toho chcem čo najviac znížiť svoje percento telesného tuku. Čítal som, že by ste nemali mať vyšší kalorický deficit ako 500 kcal, aby ste efektívne spaľovali telesný tuk. Je to pravda a čo sa presne deje v tele, keď máte vyšší deficit? Je jasné, že potom strácate aj svalovú hmotu, ale spaľovanie tukov sa tiež „zastaví“ resp ?
Ak by som dosiahol denný deficit 500 kcal a striktne sa držal svojho plánu, stratil by som 1 kilo za 15 dní (1kg = 7500kcal), ale zníženie telesného tuku by bolo viditeľné aj do 2 týždňov alebo po 15 dňoch pred zrkadlom ?
Ďakujem za tvoju odpoveď:)
Už som schudla, takže trochu pod normálnou váhou a chcela by som viac športovať, ale nie schudnúť, ale budovať svalovú hmotu. Začala som teraz a práve som schudla, čo mám robiť? Nechcem sa stať chudým telom, ale skôr mať svaly, ako to mám urobiť? Možno viac bielkovín ?
Hrám futbal a mám veľmi tvrdé, silné lýtka a nemyslím si, že je to pre ženu pekné. Ako najlepšie schudnem na lýtkach? Mnohí tvrdia, že by ste si mali ísť zabehať, ale ja to už robím a nepomáha to
Mali by ste najskôr stratiť tuk a až potom budovať svalovú hmotu, alebo by ste sa mali pokúsiť stratiť tuk a budovať svalovú hmotu súčasne
Pre mňa by to tak bolo dva dni. Je to dobré alebo kontraproduktívne? Bojové umenia robím iba ako hobby a silové cvičenie na budovanie svalov. Cvičenie s vlastnou váhou by ma čakalo ráno, dva dni o 7:00 a večer hodina bojového umenia (20:00). To by mi ušetrilo veľa času a momentálne aj tak nemám veľa času, ale veľa stresu. Mojím cieľom je schudnúť a pri chudnutí si udržať alebo dokonca budovať svalovú hmotu.