Môžete si každý deň robiť pilates
Cvičenie pilates sa považuje za bezpečný a efektívny šport. Je však vždy viac Pilates lepšie? Aj keď nie je denné cvičenie nevyhnutne potrebné na dosiahnutie úspechu, Joseph Pilates odporučil, aby ste cvičili aspoň desať minút denne. Je však skutočne možné trénovať Pilates každý deň bez rizika úrazu?
Cvičenie pilates je návykové, v pozitívnom zmysle
Cvičenie pilatesu niekoľkokrát týždenne je vlastne dosť na to, aby prinieslo pozitívne zmeny vo vašom vlastnom tele a kondícii. Len čo sa však výhody prejavia, mnohí majú túžbu cvičiť Pilates čo najčastejšie.
Cvičenie pilates a posilňovanie
Mnoho ľudí, ktorí sa pravidelne venujú silovému tréningu a inému intenzívnemu športu, vedia, že medzi tréningom musia mať prestávky na zotavenie. Na vybudovanie sily a svalov je potrebné použiť svaly, aby sa „roztrhli“ a potom opäť zregenerovali. Vo fáze regenerácie je možný vznik nových svalových vlákien.
Cvičenie pilates je formou silového tréningu. Silnejšia odolnosť napríklad od väzov, krúžkov Pilates alebo loptičiek napína svaly, čo podporuje a aktivuje vývoj a rast svalových vlákien. Veľkým rozdielom medzi pravidelným silovým tréningom a cvičením Pilates je však to, že cieľom pilates je tiež integrovať telo a myseľ a naučiť telo efektívnejšie sa pohybovať.
Okrem toho sa pri cvičení Pilates kladú dôraz na zásady, ako je pozornosť, praktická koordinácia, dýchanie a koordinácia. Tento viacrozmerný prístup nám umožňuje sústrediť sa na naše cvičenia, čo nám zase umožňuje robiť každý deň bezpečné a zaujímavé tréningy. Cvičenie pilates je skutočne multitaskingové cvičenie pre telo aj myseľ.
Cvičenie Pilates podporuje rozmanitosť
Joseph Pilates veril, že tréning a cvičenia by mali byť rozmanité a že najlepšie možné výsledky každého pohybu by sa mali dosiahnuť s plnou koncentráciou a pozornosťou a s niekoľkými opakovaniami. Ak si to vezmete ako príklad, ideálny program Pilates sa skladá zo zmesi rôznych komponentov:
- Cviky, pri ktorých sa využívajú rôzne svalové skupiny,
- zmena intenzity,
- vyváženie tréningu v podobe strečingu a flexie,
- ako aj rozšírenie tréningu a jednotlivých cvičení v priebehu času.
Opakovanie rovnakej tréningovej rutiny každý deň vytvára nevyváženú rutinu, ktorá sa môže rýchlo stať rovnako nudnou. Cvičenie nudy je jedným z najväčších nebezpečenstiev každého športu. Pretože tí, ktorí sa nudia, budú športovať menej často a nechajú zvíťaziť svoje slabšie ja.
Nájdite si svoj vlastný rytmus
Najlepšou možnosťou je využiť odrodu vo svoj prospech. To zahŕňa predovšetkým zameranie sa na seba a opätovné nastavenie zamerania a intenzity pre každý deň.
Dobrý priebeh tréningu Pilates môže časom vyzerať takto: Jeden deň fyzicky náročný tréning a jeden alebo dva nasledujúce dni niektoré cviky, ktoré trochu viac zaťažia predtým použité svaly. Tieto pokojnejšie dni by sa mali využiť na internalizáciu súhry princípov Pilates a na ich začlenenie do tréningu.
Záver
Odpoveď na otázku denného tréningu Pilates je preto: ÁNO, Pilates môžete robiť bezpečne a úspešne každý deň. Kľúčom k tomu je obmieňať cviky a tréningové jednotky, realizovať ich cielene a pokiaľ sa niektorá svalová skupina použije jeden deň, nasledujúci deň ich podrobte iba miernemu tréningu.