Môžete to urobiť bez stravy 10 najlepších potravín na chudnutie

Tí, ktorí chcú schudnúť, smú jesť iba ovocie a zeleninu: Našťastie to nie je pravda. Existuje veľa potravín, ktoré sú skvelé na chudnutie.

Čokoláda: lepšie nie. Sendvič od pekára: lepšie ani to. Lahodný mliečny kokteil z vedľajšej kaviarne? Nie som si istý. Počas diéty sa z mnohých jedál stávajú nedôverčiví nepriatelia, ktorí chcú našim nohaviciam pridať kilá navyše. Existuje však aj veľa jedál vhodných pre postavu, ktoré sú vhodné na chudnutie. Potraviny, ktoré sú nízkokalorické, ale napriek tomu vás zasýtia na dlhšiu dobu. Zostavili sme tu najlepšie jedlá na chudnutie.

Hustota energie kľúčového slova

Energetická hustota rozdeľuje potraviny na zelené, žlté a červené na základe ich obsahu kalórií na 100 gramov.

Zelené potraviny Chudnutie môžete jesť bez váhania, kým nebudete sýti. Patrí sem ovocie, zelenina a ďalšie, ktoré vám tu predstavujeme.
Žlté jedlá ako celozrnný chlieb alebo knedle, môžete si pravidelne pochutnávať na malom množstve.
Červené jedlá ako napríklad sladkosti alebo alkohol, mali by ste sa k sebe správať zriedka a s mierou.

Cestoviny: priateľ alebo nepriateľ?

Zbavme sa hneď mýtu. Cestoviny boli často terčom všetkých stravovacích návykov. Nech sú tučné alebo nie?

Dávame všetko jasné. Cestoviny, najmä celozrnné, sú jedlo, ktoré je ideálne pre chudnutie. Pretože má iba pár kalórií na 100 gramov, takže celozrnné cestoviny patria medzi potraviny s nízkou hustotou energie.

Tu je 10 najlepších potravín na chudnutie a stravovanie

1. Potraviny na chudnutie: zelenina

Ak je v strave jedna skupina potravín, ktoré môžete jesť bez váhania, je to zelenina. Všetky druhy zeleniny majú veľmi málo kalórií, ale veľa vitamínov, minerálov a niekedy aj vlákniny. Zelenina je preto najlepšou potravinou na chudnutie.

Jedzte do sýta zeleninu a trochu si štruktúrujte jedlo. V minulosti bola zelenina iba prílohou k zemiakom a mäsu, teraz si pripravte dvojnásobnú porciu a ušetrite radšej na zemiakoch a mäse. Po jedle ste rovnako spokojní ako obvykle, ale spotrebovali ste podstatne menej kalórií.

2. Potraviny na chudnutie: ovocie

Máte chuť na popoludňajšie alebo neskoré ranné občerstvenie? Potom siahnite po čerstvom ovocí. Všetky druhy ovocia - vrátane banánu, ktorý dietológovia často považujú za kritický - majú energetickú hustotu menej ako 1 kcal/g, a preto sú ideálne na chudnutie.

Bobule, marhule a jablká sú obzvlášť nízkokalorické. Pri avokáde by ste mali byť trochu opatrnejší. Sú to jediné ovocie spolu s olivami, ktoré obsahujú tuk, a teda viac kalórií. Tiež by ste mali jesť iba sušené ovocie s mierou. Obsahujú veľa cukru, a teda aj kalórií.

3. Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť tieto jedlá len zriedka:

4. Potraviny na chudnutie: chudá hydina

Kuracie alebo morčacie mäso je dobrou voľbou, ak si chcete dať kúsok mäsa, ale dbajte na svoju postavu. Tieto dva druhy mäsa majú veľmi málo tuku - ak vynecháte kožu a mäso opečiete na panvici na malom množstve oleja. Ďalšia dobrá alternatíva na varenie s nízkym obsahom tukov: mäso len grilujte! Môžete to urobiť aj v zime na malom elektrickom grile.

Kačica a hus nie sú zoštíhľujúce jedlá: nemali by ste ich jesť tak často a iba v malom množstve. Prirodzene obsahujú podstatne viac tuku ako kuracie a morčacie mäso.

5. Potraviny na chudnutie: chudé ryby

Väčšina druhov rýb patrí medzi tie potraviny, ktoré je dobré jesť pri diéte. Ste nízkokalorický. Jedinou výnimkou sú mastné morské ryby, ako je úhor, sleď, losos, makrela a tuniak.

Samozrejme, ryba s chlebom chutí veľmi dobre, ale chlieb nasáva tuk v panvici takmer magicky. Je lepšie a menej kalorické, ak rybu vyprážate alebo dusíte „na prírodno“ na malom množstve tuku a potom ju posypete čerstvými bylinkami a trochou parmezánu a zapečiete ju pod grilom.

6. Potraviny na chudnutie: prírodný jogurt

Prírodný jogurt je vynikajúci doplnok výživy. Pretože obsahuje veľa vápnika a bielkovín, ale iba pár kalórií a je skutočným umelcom rýchlej zmeny! Môžete si na ňom pochutnať čistý, ale aj s niekoľkými kvapkami medu alebo s pol lyžičkou džemu. Čerstvé ovocie tiež výborne dopĺňa jogurt. A s niekoľkými bylinkami a koreninami sa behom chvíľky stane lahodným dipom pre zemiaky alebo chlieb.

Potrebujete inšpiráciu? Nájdete tu ľahké recepty s jogurtom a tvarohom!

7. Potraviny na chudnutie: tofu

Nemáte náladu na mäso? Potom už len skúste jedlo s tofu. Ázijská sójová špecialita má nízky obsah kalórií a tukov a je možné ju využiť mnohými spôsobmi. Najlepšie chutí marinovaný v sójovej omáčke, ochutený kari a paprikovým práškom a vyprážaný. Pridajte ázijskú zeleninu s ryžou a máte vynikajúce nízkokalorické jedlo.

Väčšiu škálu tofu nájdete v obchodoch so zdravou výživou a drogériách s vlastnou bio značkou. Napríklad mandľové a orechové tofu alebo bazalkové tofu výborne chutia v šaláte a sú dobrým úvodom do sójovej kuchyne.

8. Jedlo na chudnutie: šalát

„Známy šalát si dajte skôr, ako budete jesť, ak chcete schudnúť,“ je známy tip na stravu. A je to pravda! Samotný šalát má málo kalórií, vôbec žiadny tuk a je úžasne zaplnený žalúdkom, ak zjete časť ako predjedlo. Je to jedna z najlepších potravín na chudnutie.

Venujte malú pozornosť obväzu. Veľmi mastné omáčky premenia každý šalát na skutočnú kalorickú bombu. Oveľa lepšie sú zálievky na základe jogurtu alebo vyrobené z bujónu a octu.

Šalátové doplnky, ako sú krutóny, tuniak, olivy, feta alebo vajcia uvarené na tvrdo, tiež poskytujú veľa kalórií. Používajte ich striedmo.

9. Potraviny na chudnutie: zemiaky

Rovnako ako cestoviny, aj zemiaky majú povesť tučných jedál. Ale to nie je pravda. 100 gramov má iba 70 kalórií, ale veľa výživných látok a udržia vás tým sýtym na dlhú dobu.

Pretože veľa minerálov sedí priamo pod šupkou, mali by ste si zemiakové šupky pripravovať častejšie. Spolu s bylinkovým tvarohom máte za okamih na stole lahodné a veľmi nízkokalorické jedlo, ktoré dobre chutí pre malých aj veľkých.

10. Potraviny na chudnutie: cmar

Okrem prírodného jogurtu je cmar ďalším mliečnym výrobkom, ktorý patrí do skupiny potravín na chudnutie. Môžete ich medzi tým dobre vypiť ako občerstvenie. Vďaka vysokému obsahu bielkovín vás udrží na dlho sýty. Tiež vynikajúce: pretlačte ich niekoľkými plodmi.