Profesionálna tanečnica prezradí svojich 6 tipov na vytrénované brucho
Vaše sexi šesťbalenie sa skrýva za nepoddajnými rolkami slaniny? Nie na dlho. Profesionálny tanečník Tiger prezradil, ako môže každý dostať dobre trénované brucho.
Vycvičené ploché brucho? U mnohých žien sa radí na prvé miesto v zozname životných cieľov. Možno preto, že je také ťažké sa k nim dostať? Teraz nám však profesionálny choreograf, tanečník, herečka a trénerka Lagree Tiger Kirchharz hovorí: Každý má šesťbalenie! Iba niekedy sa schová pod malú vrstvu slaniny. A toho sa svojimi tipmi ľahko zbavíte. No, kto tancuje po boku Rihanny, Pharrella a Shakiry, to bude pravdepodobne vedieť, že?
Profesionálny tanečník Tiger: Vaše tipy na trénované brucho
1. Diéta IDH: chudnutie bez obetí
Odstránenie vecí z ponuky vás urobí nešťastným. Plán Tiger Six Pack: diéta IDH! Znamená: Jedzte všetko. ale jedz polovicu! Takže nemáte pocit, že sa musíte zaobísť bez toho, aby ste si napriek tomu vytvorili malý kalorický deficit. A to je zase dôležité, aby vyšli svaly.
2. Cvičte kedykoľvek a kdekoľvek
Samozrejme, že iba precvičovanie brušných svalov nepomáha. Ale nerobiť to je fatálne! Tanečnica preto trénuje každý deň. Niekedy iba pár minút, niekedy naozaj intenzívne. Dobrá vec je: Cviky na brušné svaly sú k dispozícii na cestách, v kancelárii aj doma! (Pozri 6 obľúbených Tigrových cvičení nižšie)
3. Počúvajte svoje vlastné telo
Venujte pozornosť tomu, čo vám telo signalizuje, a podľa toho konajte. Si unavený? Si hladný? Máte chuť na čerstvý vzduch? Zvyčajné stravovanie, nesprávna strava alebo príliš málo spánku bohužiaľ ukončili každé šesť balenia. Preto: počúvajte, čo je pre vás dobré!
4. Po 18. hodine nič nejedzte
Tiger nie je dietny chlap. Pred vystúpením však samozrejme chce zo seba dostať to najlepšie. Preto po 18. hodine neje. Toto je hlavný plán prebudenia sa na ďalšie ráno s plochým bruškom!
5. Čistá kuchyňa: Vyhoďte lapače kalórií a choďte na zdravé občerstvenie
To sa týka celého nočného občerstvenia. Aby ste v noci nemohli pískať v čokoláde, uistite sa, že v kuchyni nájdete iba zdravé občerstvenie. Sladké ovocie namiesto sladkostí funguje skvele!
6. Spojte prácu a šport
Okrem tanca sa Tiger vyučil aj ako tréner v Studio-Lagree. "Dôvodom bolo samozrejme to, že milujem vysoko intenzívne cvičenie celého tela na Megaformers - ale umožňuje mi to byť aj popri práci vo filmoch a podobne a popri tom aj športovať. Každý, kto má šťastie, má rád, Práca, ktorá je prospešná pre telo, zabije jedným kameňom dve vtáky. Bohužiaľ, väčšina z nich sedí pri svojich stoloch celé hodiny (áno, znie to povedome!). Rovnováha je dôležitá! Bicyklovať do práce, urobiť si na obed prestávku na jogu alebo si zabehať domov sú skvelé možnosti.
Cvičenie šiestich cvičení: Tigerove cviky na trénovaný žalúdok:
1. Tipy pre trénovaný žalúdok: Chrumkajte v polohe stola
Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy z podlahy do pravého uhla, založte si ruky za krk a chrumkajte. Uistite sa, že máte brušnú stenu utiahnutú a že pracujete bez námahy.