Môžete v zime schudnúť? Najlepšia strava pre rýchle výsledky - som slabá
Pokusy o chudnutie pred sviatkami sa môžu javiť márne, ale nie je to nemožné. Samozrejme, tieto festivaly sušienok, koláčov a cukríkov nepomáhajú, a áno, je tu len toľko odporu, aby ste sa predviedli v tomto ročnom období. Navyše, existuje veľa neprehľadných výskumov, pokiaľ ide o chudnutie.
Súvisiace: Prázdninové recepty: Urobte svoju párty zdravšou pomocou týchto troch ingrediencií
Najlepším spôsobom, ako rýchlo schudnúť, nemusí byť to, čo čakáte. Podľa Dr. David Ludwig, endokrinológ a profesor na Harvardovej univerzite, sa mnohí dietológovia uchyľujú k prístupom s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom kalórií, ktoré sa ťažko udržiavajú.
V Príbehu v čase vysvetlil, že znižovanie kalórií spôsobuje, že vaše telo reaguje negatívne. „Hlad je veľmi silný a veľmi originálny,“ povedal Ludwig časopisu. „Môžete to ignorovať niekoľko dní, týždňov alebo mesiacov, alebo to môžete podvádzať tým, že budete piť veľa vody alebo že idete na prechádzku, ale je veľmi ťažké to ignorovať natrvalo.“
Namiesto toho odporúča jesť zdravé tuky, ako je avokádo, olivový olej, orechy a orechové maslá. Odporúča dietujúcim, aby konzumovali dostatok týchto potravín pri krájaní spracovaného občerstvenia. Ak sa však predovšetkým zameriavate na používanie celých jedál, môžete jesť, až kým sa nebudete cítiť sýti, čo je pravdepodobne rýchlejšie ako pri prázdnych kalóriách.
Strava s vysokým obsahom tukov fungovala pre Candy Spiegelovú, ktorá schudla na 77 kilogramov. Ako vysvetlila v časti Prevencia, hladiny mali vysoký krvný tlak a pred cukrovkou dosahovali hodnoty 298 libier. Už od základnej školy bojovala s váhou a vyskúšala veľa diét, všetko bezvýsledne. Jej zlomom bolo, keď začala jesť viac zdravých tukov.
„Okamžite som začala chudnúť,“ píše vo svojom príbehu. "A moje chute začali ustupovať po druhom dni." V prvom roku plánovania som schudol 77 kíl! “
A zdá sa, že diéty s vysokým obsahom tukov by mohli byť dobré nielen pre váš obvod pása, ale aj pre celkové zdravie. Štúdia začiatkom tohto roka ukázala, že diéty s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku súvisia s 28-percentným zvýšeným rizikom predčasnej smrti, podľa príbehu v CBS .
„Štúdia ukázala, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia bola zvýšená konzumácia tukov v strave spojená s nižším rizikom úmrtia,“ uviedol pre CBS spoluautor štúdie Mahshid Dehghan. .
Externí vedci pre magazín The Outlet povedali, že výskum neskúmal typy potravín používaných pri diéte s vysokým obsahom tukov, aby sa rozlíšili dobré sacharidy od zlých sacharidov a zdravé tuky od nezdravých tukov. Úspešnosť diét s nízkym obsahom sacharidov je však dobre zdokumentovaná. Napríklad Atkins má populárne pokračovanie a je založený na pláne s menším počtom sacharidov, väčším obsahom tuku a bielkovín. A aj keď možno budete musieť obmedziť množstvo prázdneho pečenia, ktoré konzumujete, vždy existuje avokádo.