Mozkový doping na skúšky Čo skutočne pomáha

Pre mnohých študentov je fáza skúšky časom hrôzy. Nemôžete prestať študovať, slnko poznáte len z počutia a pokiaľ ide o voľný čas, môžete iba neveriacky krútiť hlavou. Od zavedenia bakalárskeho a magisterského stupňa sa zvýšil počet skúšok na univerzitách. Zatiaľ čo v starom študijnom modeli sa rátali hlavne stredné skúšky, každý výkon je teraz zahrnutý do výslednej známky. Tlak sa enormne zvýšil. päť Skúšky Písanie týždenne už nie je výnimkou. Pri pomyslení na to mnoho študentov zúfalo tlieska rukami nad hlavou a pýta sa samo seba: Ako to môžem urobiť? Dávame tipy, ako naplánovať priebeh skúšky a ako sa počas nej sústrediť ...

Panika tesne pred skúškovou fázou

Čím je fáza skúšky bližšia, tým je väčšia stres s testovanými položkami. Potom najneskôr v posledné dni pred skúškami panika široký. Pocit, že ste sa nenaučili dosť, je ohromujúci. Začnete si vyčítať: či som začal študovať skôr alebo či som počas semestra pracoval nepretržite na všetkých seminároch.

Prípravu na skúšku má zmysel zahájiť včas, ale v jednom termíne Slučka čo keby Zaseknutie je pre vás momentálne nanič. Takými myšlienkami strácate drahocenný čas a energiu. Navyše sa tým blokujete a bránite sa efektívne učiť. Majte na pamäti, že aj pri dostatočnom časovom predstihu ste sa nemohli naučiť všetko.

Tri tipy na krátkodobú prípravu

Už si len zostal pár dní, aby ste sa naučili čo najviac materiálu? Prepadnúť šoku, nechať sa ochromiť vlastným strachom a v panike otvárať každú knihu vám v tejto situácii nepomôže. Potrebujete plán, ako do toho ísť. Bezhlavé vrhanie sa do učiva sa javí ako produktívne, ale nemusí nevyhnutne viesť k úspechu. Títo tri tipy môže ti pomôcť:

Pristupujte k tomu pozitívne. Ak vás už od začiatku štve, že sa musíte učiť na skúšku a zodpovedajúci predmet, vedomosti budú oveľa menej zapamätateľné. Vypestujete si vnútorný odpor. Lepšie je mať na pamäti, čo vám skúška prinesie.
Zúžte predmet. Skontrolujte diskutované dokumenty a obsah. Pripomeňte si, do akej miery váš profesor alebo učiteľ zúžil učivo. Porovnajte tieto informácie so starými skúškami a opýtajte sa spolužiakov, čo sa učia. Porciujete to, čo zostane, a po častiach sa naučíte obsah.
Precvičte si reprodukciu vedomostí. Mnoho študentov zlyhá, pretože hoci získali veľa vedomostí, nedokážu ich správne reprodukovať. Ale to sa dá trénovať. Podeľte sa s ostatnými o to, čo ste sa dozvedeli. V byte zložte otázky typu „Čo je model Fishbein?“ Odpovedzte im mentálne medzi rečou.

Kontrolný zoznam pre deň skúšky

Aj v deň skúšky je toho veľa, čo môžete urobiť, aby ste začali skúšku uvoľnenejšie.

Všetky tipy nájdete tu zhrnuté ako kontrolný zoznam na stiahnutie.

Mozkový doping na skúšky

Ak sa počas skúšky rozhliadnete po miestnosti, uvidíte, že väčšina z nich si sama dodala stimulanty. Spravidla sú Glukóza alebo energetické nápoje. Za týmto je nádej, že svoj vlastný výkon trochu povzbudíte.

Ale mal by si zaobísť sa bez umelých dodávateľov energie. Poskytujú iba krátkodobé zvýšenie energie, ktoré zvyčajne zmizne po 20 minútach a zvyčajne nasleduje okamžite Nízka koncentrácia. Rovnaký efekt má bohužiaľ aj čokoláda.

Čo skutočne pomáha:

Pijete veľa

Najlepšie je voda alebo ľahko osladený čaj. Ukázalo sa, že nedostatok tekutín vedie k bolestiam hlavy, únave a ťažkostiam so sústredením. Mali by ste mať pri sebe dobrý liter.

Na raňajky si dajte celozrnné alebo ovsené vločky

Komplexné sacharidy s dlhým reťazcom dodajú vášmu mozgu dostatok energie. To je to, čo potrebujete pre vyčerpávajúcu skúšku. Výhodou sacharidov s dlhým reťazcom je, že sa štiepia dlhšiu dobu, a tým nepretržite poskytujú energiu.

Získajte správne občerstvenie

Orechy alebo iné výrobky obsahujúce bielkoviny, ako je cmar, sú ideálnym občerstvením medzi jedlami pre ďalší prísun energie. Najmenšie zložky bielkovín, aminokyseliny, sú už látkami prenášajúcimi látky alebo sa na ne premieňajú. Nosné látky zabezpečujú rýchly prenos informácií z jednej bunky do druhej. Vďaka tomu budete efektívnejší. Banán je tiež dobré občerstvenie. Banány obsahujú horčík a ten posilňuje nervy. Okrem toho obsahuje látky, ktoré stimulujú produkciu hormónov šťastia. Nájdete tu viac takzvaných mozgových jedál, ktoré dodávajú energiu.

Predtým nejedzte nič silné

Ak vaša skúška neprebieha ráno, ale neskôr v priebehu dňa, máte ešte dosť času na obed. Uistite sa, že sa to ukáže ako ľahké a nekonzumujete žiadne ťažké a mastné produkty. Po konzumácii tučných jedál upadnete do takzvanej schémovej kómy a vaše telo dáva všetku svoju energiu do trávenia namiesto do vášho myslenia. Unavuje vás to.

Vyhýbajte sa liekom zvyšujúcim výkonnosť

Lieky ako Ritalin alebo Modafinil majú zvýšiť sústredenie a pozornosť. Ale umelý doping je nebezpečný, pretože väčšinou ide o lieky vyvinuté pre duševné choroby. Požívanie zdravých ľudí si ich neoprávnene privlastňuje. Na jednej strane môžu byť návykové a na druhej strane môžu viesť k vedľajším účinkom, ako je nespavosť. Účinnosť pri dlhodobom používaní navyše nebola preukázaná. Pamätajte na toto: Ak umelo zväčšujete jednu oblasť svojej pamäte, je to vždy na úkor druhej. Z tohto dôvodu dôrazne neodporúčame brať týchto agentov.