Schudnite večer proteínovým koktailom - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Najlepšia strava sa začína vždy na druhý deň? To si zase hovoríš, keď ťa večer napadnú chute. Povieme vám, ako sa vyhnúť takýmto večerným útokom a dosiahnuť, aby bola vaša diéta úspešná.

Je začarované: Celý deň stojíte pevne. Raňajky sparťanské, na obed šalát. Ale potom príde večer a tvoj pocit hladu nepozná ani priateľa, ani nepriateľa. Všetko jedlé, čo je na dosah, sa použije a zničí vaše skutočne dobré stravovacie plány. Vďaka správnej stratégii a niekoľkým dobrým pomocníkom sa vyhnete chute na jedlo. Kľúčom k úspechu je strava bohatá na bielkoviny, bielkovinové kokteily a cvičenie.

Skrotenie večerného dravca

Mnoho ľudí, ktorí stravujú, tento problém pozná: Aj keď sa dá dobré rozlíšenie stále udržiavať dobre aj počas dňa, večer sa stáva testom na kyslosť. Hlad udrie a neúprosne hryzie všetko, čo sa mu dostane do rúk. Vaše telo sa vám protiví za „kázeň“, ktorú ste mu dali počas dňa. Chudnutie sa stáva krásnym snom, ale nie skutočnosťou. Tieto tipy vám pomôžu vyrovnať sa s večerným predátorom.

Jedzte podľa plánu

Naplánujte si jedlo niekoľko dní vopred a vytvorte si preň nákupný zoznam. Nakupujte podľa svojho sklzu a nedoprajte si doplnky navyše, ktoré sú mimo vášho plánu. Stále platí tradičné heslo „nikdy nechoďte nakupovať hladné“. Každý, kto vezme hladného tigra do obchodu, k nemu nekontrolovateľne vstupuje. Ak máte v domácnosti príslušné zásoby jedla, môžete si podľa svojho plánu rýchlo pripraviť jednoduché a sýte jedlo. Pokušenie rýchlo sa dostať na sendvič je podstatne menšie. Skvelé rýchle recepty nájdete na shapeworld.com. Chuť sa dá najlepšie upokojiť výdatnými teplými jedlami. Celkovo by ste nemali plánovať viac ako tri jedlá a žiadne ďalšie občerstvenie.

Žiadny predradník - vlákno spomaľuje hlad

Ak vo svojom „hladomorni“ siahnete po rýchlom občerstvení, mohlo by vám to spočiatku pomôcť cez horu. Ale malé jedlá s množstvom sacharidov majú jednu veľkú nevýhodu: Spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi, ale potom rovnako rýchlo opäť klesnú. Opäť rýchlo vyhladnete. Jedlo bohaté na vlákninu naopak udržuje hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni. Vláknina sa však nachádza iba v rastlinných potravinách. Aby ste mali po ruke rýchle občerstvenie aj v prípade núdze, môžete si ráno nakrájať kúsok ovocia a zeleniny so sústom. Cez deň máte teda po ruke malú pohotovostnú rezervu.

Utekajte pred tigrom

Keď je váš večerný dravec na pochode, pohnite sa. Niekedy sa hladný človek vráti späť do spánku iba rozptýlením. Rýchla chôdza po bloku alebo krátka jazda na bicykli podporí vaše chudnutie a skrotí dravca. Na Shapeworld.com vám ukážeme, ako môžete integrovať jednoduché fitness cvičenia do svojho každodenného života. Ale šport vás nielen rozptyľuje, ale aj chemickými procesmi obmedzuje vašu chuť k jedlu. To zistili vedci na základe štúdie s pokusmi o silový a bežecký tréning. Tento efekt pretrváva až dve hodiny po tréningu. Takže ak vás večer pravidelne trápi chuť na jedlo, mali by ste svoje športové jednotky presunúť do večera.

Jedzte stravu bohatú na bielkoviny a vyváženú stravu

Chute na jedlo vznikajú jednak z nudy, jednak z akútneho nedostatku. Ak počas dňa svoj metabolizmus poháňate na maximum, večer mu chýba energia na kompenzáciu zvyšku dňa. Začnite deň chutnými raňajkami. Napríklad, čo si myslíte o lahodnej čokoládovej miske? Recept zo stránky Shapeworld.com obsahuje všetko, čo potrebujete, ak chcete ráno rýchlo dosiahnuť rýchlosť. V čase obeda vás čerstvý a toskánsky chlebový šalát v kombinácii s porciou domáceho hummusu rýchlo a dlho zasýtia. Takže môžete vydržať dobre až do večere a potom si môžete dať ľahko stráviteľnú paradajkovú polievku alebo niektorú z chutných jedál z lososa.

Len sa nestresuj

Stres vás robí hladným, hlad agresívnym, agresivita znamená stres. Ergo: nestresujte sa! To sa samozrejme ľahšie hovorí, ako robí. Aby ste však mohli dlhodobo úspešne chudnúť, mali by ste si vypracovať niekoľko protistresových stratégií. Či už je to prechádzka počas obedňajšej prestávky, rozhovor s kolegom alebo dlhodobý plán optimalizácie procesov na vašom pracovisku, ktorý vám pomôže znížiť úroveň stresu v každodennom živote. Ak sa vám podarí znížiť hladinu stresu, budete potrebovať menej energie.

Pite proti hladu

Samozrejme máme na mysli iba vodu a nesladené čaje. Voda je náš elixír života. Jeden alebo druhý ale vníma pocit smädu ako chuť do jedla. Vždy teda pite dosť. Smäd sa okrem iného prejavuje ako túžba po sladkom. Namiesto gumových medveďov chyťte fľašu s vodou.