Možná príčina: nedostatok vody
Ak ste niekedy mali kŕč - tú zvláštnu, ostrú bolesť v nohe -, potom vlastne bojujete so svalovými kŕčmi. Môžu sa ale vyskytnúť kdekoľvek v tele, kedykoľvek, aj keď spíte. Bez ohľadu na to, kde ich robíte, to, čo sa deje vo vnútri, je v skutočnosti rovnaký mechanizmus: vaše svaly sa náhle stiahnu, keď nechcete. Kŕče môže spôsobiť veľa vecí, ale môžete im zabrániť aj tak, že urobíte určité veci.
Možná príčina: nedostatok vody
Kedy ste naposledy vypili pohár vody? Kŕče môžu byť spôsobom, ako vám telo môže povedať, že ste dehydratovaní. Medzi ďalšie príznaky patria závraty, bolesti hlavy a zápcha. Vezmite si teda so sebou vodu, keď odchádzate z domu, a bolo by dobré ju piť pomaly počas dňa, najmä ak ste vonku v horúcom počasí.
Možná príčina: vysoké teploty
Vaše telo stráca tekutinu, keď cvičíte alebo cvičíte, a to môže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete mať kŕče. Je to čiastočne spôsobené tým, že svaly potrebujú vodu, ale tiež tým, že potia dôležité minerály nazývané elektrolyty - sodík, draslík a vápnik - ktoré pomáhajú svalovým bunkám správne fungovať.
Možná príčina: Lieky
Statíny, ktoré sa používajú na reguláciu cholesterolu, a diuretiká, ktoré pomáhajú telu zbaviť sa tekutín, sú iba dvoma z triedy liekov, ktoré môžu ako vedľajší účinok spôsobiť kŕče. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte krátko po užití lieku pravidelné kŕče, najmä ak ste práve začali novú liečbu.
Možná príčina: zlý obeh
Ak sa kŕče pri chôdzi zhoršia, vaše svaly nemusia mať dostatok krvi. To sa môže stať, keď starnete alebo ak nie ste veľmi aktívni. Môžu byť tiež spôsobené stavom nazývaným klaudikácia - keď sú tepny užšie, ako by mali byť, a krv cez ne nemôže ľahko prechádzať. Ak spozorujete tieto príznaky, obráťte sa na svojho lekára.
Možná príčina: menštruácia
Niektoré ženy majú počas menštruácie kŕče. Je to preto, že ženské telo produkuje určité hormóny, ktoré spôsobujú stiahnutie svalov v maternici. Pomáha to odstrániť krv a tkanivá, ale môže to tiež spôsobiť kŕče. Lieky proti bolesti sú zvyčajne užitočné, ale obráťte sa na svojho lekára, ak pre vás nefungujú dobre.
Možná príčina: rast
Deti často dostanú kŕče, keď prechádzajú obdobím rastu. Niekedy sa im hovorí „rastové bolesti", ale môžu byť skutočne spôsobené prílišnou aktivitou alebo môžu byť deti citlivejšie na bolesť. Kŕče sa najčastejšie vyskytujú v nohách a môžu dieťa prebudiť z hlbokého spánku. Môže pomôcť naťahovať svaly alebo krátkodobo stláčať dráhy umiestnené na postihnutej oblasti. Ak sa bolesť nezlepší, obráťte sa na svojho pediatra.
Možná príčina: intenzívne cvičenie
Je dôležité zostať aktívny, ale ak robíte príliš veľa, náhle alebo ak na to vaše telo nie je zvyknuté, môžu sa vaše svaly stiahnuť. Lepšie nastavte pohodlné tempo: pravidelné cvičenie môže spôsobiť, že vaše svaly budú silnejšie a ťažšie sa unavia, takže sa nebudú tak ľahko kŕčiť. Uistite sa, že ste sa najskôr zahriali a pred a po cvičení sa poriadne naťahujte.
Čo robiť, aby som sa cítil lepšie
Kŕče zvyčajne samy pominú pomerne rýchlo, ale môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré im pomôžu rýchlejšie „zmiznúť“ alebo zmierniť bolesť.
Ak činnosť, ako je beh, spôsobila kŕče, okamžite s tým prestaňte. Potom stiahnutý sval jemne natiahnite alebo masírujte alebo použite teplý obklad alebo si urobte horúci kúpeľ, aby ste do oblasti priviedli krv a uvoľnili ju. Ľad a protizápalové lieky, ako je ibuprofén, môžu pomôcť, ak máte bolesti a opuchy.
Prečo strečing pomôže
Svaly sú zväzky vlákien, ktoré sa rýchlo sťahujú a naťahujú, keď pohybom tela niečo robíte - od toho, že niečo chytíte z police, beháte alebo niečo podobné. Keď tieto vlákna pravidelne naťahujete, môžu robiť svoju prácu ľahšie a to vás ochráni pred kŕčmi alebo kŕčmi.
Prečo je dôležitá strava
Farebné ovocie a zelenina obsahujú minerály nazývané elektrolyty, ktoré pomáhajú udržiavať vaše svaly v dobrej kondícii a vyhýbajú sa kŕčom. Podľa odborníkov WebMD je zelená listová zelenina a banány dobrou voľbou.
Keď idete k lekárovi
Väčšina svalových kŕčov nie je vážna, ale ak sa vyskytujú často a neviete, čo ich spôsobuje - napríklad horúčava alebo namáhavé cvičenie, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu byť niekedy znakom stavu, ako je ochorenie štítnej žľazy, cirhóza pečene alebo kôrnatenie tepien.