Možné; príležitosti na minimalizáciu choroby; riskovať Mamma Mia! Online - Časopis o rakovine prsníka
Príčina vzniku rakoviny hrubého čreva nie je väčšinou známa. Okrem neovplyvniteľných rizikových faktorov (napr. Dedičnosť; faktory životného prostredia) zohrávajú úlohu najmä faktory, ktorým sa dá vyhnúť, vrátane podvýživy, nedostatku pohybu, nevyváženej duševnej rovnováhy a stresu.
Pretože sa však rakovina hrubého čreva objavuje aj spontánne a bez zjavných rizikových faktorov, výčitky seba samého a pocity viny nie sú oprávnené, nie veľmi nápomocné a vyžadujú si tiež pozornosť a silu, ktoré sú potrebné pre dôležitý proces hojenia. Existujú vedecky dokázané zistenia, že znižovanie rizikových faktorov, ktorým sa dá vyhnúť, môže významne znížiť riziko rakoviny hrubého čreva. Na zníženie rizika rakoviny hrubého čreva niekedy stačia malé zmeny životného štýlu, ktoré sú stručne uvedené nižšie.
Optimalizácia výživy
Všetky dostupné štúdie naznačujú, že nevyvážená strava (vrátane príliš malého množstva ovocia, zeleniny, obilnín, vlákniny) alebo nadmerná strava (vrátane príliš veľkého množstva živočíšnych tukov a mäsa a alkoholu) sú hlavnými príčinami podpory rakoviny hrubého čreva. Aj keď neexistuje žiadna forma výživy, ktorá by dokázala s istotou zabrániť rakovine hrubého čreva (najmä nie takzvané „rakovinové diéty“), je možné vydať odporúčania týkajúce sa stravovania, ktoré významne znižujú riziko ochorenia:
Fyzická aktivita
Okrem podvýživy je nedostatok pohybu vážnym problémom modernej spoločnosti a je jedným z dôvodov chorôb spôsobených životným štýlom, ako sú kardiovaskulárne choroby, diabetes mellitus a rakovina, najmä rakovina hrubého čreva. Je vedecky dokázané, že šport a pohyb prispievajú k zlepšeniu zdravia. A to nielen preto, že podľa štatistík ľudia, ktorí pravidelne cvičia, tiež menej fajčia, pijú menej alkoholu a zdravšie sa stravujú ako tí, ktorí nemajú pohyb. Šport podporuje nielen mobilitu, ale pomáha aj proti „drobnému ukladaniu tukov“ a posilňuje kondíciu. Mierny, ale pravidelný vytrvalostný tréning zlepšuje všeobecnú fyzickú výkonnosť, znižuje krvný tlak a telesnú hmotnosť, znižuje hladinu cukru v krvi a krvných lipidov, stabilizuje imunitný a endokrinný systém a zlepšuje kvalitu života. Mierny vytrvalostný tréning (vrátane chôdze, chôdze, joggingu, bicyklovania, plávania) v takzvanej „aeróbnej oblasti“ sa ukázal ako optimálny tréning z hľadiska prevencie.
Aeróbny vytrvalostný tréning stresuje telo s minimálnou intenzitou po dlhšiu dobu. Cvičíte s normálnym dýchaním bez toho, aby ste „vyrazili dych“. To zodpovedá srdcovej frekvencii po celú dobu záťaže 180 úderov za minútu mínus vek. Tréningy kratšie ako 20 minút nie sú efektívne, uprednostňuje sa tréning trvajúci 35 minút alebo viac. Spaľovanie veľkého množstva kalórií nie je nevyhnutné. Dôležitejšie je pravidelne cvičiť, aby ste zostali alebo boli fit.
Udržujte duševnú rovnováhu
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nebolo možné vo vedeckých štúdiách potvrdiť, že existuje súvislosť medzi vývojom alebo opakovaním (črevnej) rakoviny a psychickým stresom. Dokázal sa však opačný efekt, a to pozitívny vplyv vyváženej duševnej rovnováhy na priebeh ochorenia a kvalitu života. Aj keď psychická nerovnováha nie je príčinou (črevnej) rakoviny, môže ovplyvňovať rôzne riadiace okruhy ľudského organizmu, vrátane imunitného systému (uvoľňovaním stresových hormónov, ako je adrenalín, kortizol), hormonálneho a kardiovaskulárneho systému. ovplyvňujú a zhoršujú príznaky choroby. Preto by sa mali dodržiavať niektoré psycho-onkologické tipy na udržanie dobrého zdravia. Dodržiavanie odporúčaní na prevenciu rakoviny hrubého čreva by mohlo významne znížiť riziko ochorenia. Majte na pamäti zodpovednosť za svoje telo a významne prispievajte k svojmu zdraviu.
Psycho-onkologické tipy na udržanie dobrého zdravia
- Vždy si položte otázku: „Čo je pre mňa dobré?“, „Čo chcem?“
- Urob Vy vždy, alebo čoraz častejšie, čo je pre teba dobré!
- Preber sa Preberáte zodpovednosť za seba, svoje blaho a svoje telo!
- Učiť sa “zdravé sebectvo"Čo nikdy nie je namierené proti rodine, priateľom alebo dôverníkom."!
- Upozorňujeme, že získané charakterové vlastnosti (napríklad „stále tu pre ostatných“) sa niekedy využívajú a mali by sa starostlivo merať.
- Spochybnite veľa dobre mienených (ale niekedy výlučne obchodných) rád o tom, ako zostať zdraví.
- Doprajte sebe a svojmu telu regeneračné a relaxačné časy, najmä pri intenzívnej profesionálnej činnosti. Naplánujte si voľno!
- Zregenerujte svoje telo i dušu. Aktivizujte sa, pravidelne relaxujte alebo sa obráťte na umelecké aktivity.
- Vizualizačné cvičenia môžu obnoviť dôveru vo vlastné regulačné slučky tela.
- Základný postoj bez strachu má pozitívny vplyv na takmer všetky orgánové systémy (napríklad na imunitný systém, hormonálne a kardiovaskulárne systémy). Snažte sa zvládnuť úzkosť, v prípade potreby s odbornou pomocou!
- Doprajte si radosť a zábavu. Od smiechu sa uvoľňujú endorfíny (takzvané hormóny šťastia) a ďalšie imunologické látky, ktoré majú pozitívny vplyv na náladu a bolesť.
- Dočasné odbočenie z každodenného života (práca, rodinné povinnosti) prostredníctvom dovolenky vrátane zmeny miesta regeneruje telo i dušu.
- Udržujte svoj okruh priateľov a známych, pretože známi ľudia vyjadrujú bezpečie.
Riaditeľ Inštitútu pre vedecké hodnotenie naturopatických metód na univerzite v Kolíne nad Rýnom