Možnosti raňajok pre viac energie
Únava bola predmetom štúdie o raňajkách z Iowy z USA. Prináša jasný výsledok: tí, ktorí raňajkovali, majú výrazne vyšší výkon a neunavujú sa tak rýchlo. Vynechanie raňajok viedlo u testovaných osôb k poklesu pracovného výkonu o viac ako 30 percent.
Schopnosť reagovať a sústrediť sa zjavne znížila a niektoré úniky energie boli také silné, že účastníci mali triašku.
Druhý výsledok štúdie: Nie je dôležité iba to, čo jeme, ale dôležité je aj to, čo jeme. Tieto tri možnosti raňajok zaručujú vyváženú energetickú bilanciu:
1. Variant raňajok proti únave: Energetický nápoj pre tých, ktorí nemajú radi raňajky
Zloženie: 1 malý banán, 100 g bobúľ, 2 lyžice rozpustených vločiek, 250 ml mlieka, 1 lyžička medu. Príprava: ovocie pretlačte mliekom, vmiešajte rozpustené vločky. Podľa chuti doslaďte medom. Účinok: Mlieko poskytuje bielkoviny a málo tuku, vločky a ovocie glukózu - to zaručuje koncentráciu a výkon po dobu troch až štyroch hodín.
2. Variant raňajok proti únave: Najlepšia müsli zmes: 250 g jemných ovsených vločiek
Poskytujú energiu a ich vláknina znižuje hladinu cholesterolu. So 100 g hrubých špaldových vločiek. 30 g mletého ľanového semena (vláknina vám dáva pocit sýtosti a reguluje trávenie). S 50 g pražených sójových jadier (ich bielkoviny poskytujú extra energiu). Müsli Plus: 50 g zmesi tekvice, slnečnice a píniových orieškov (lepšia koncentrácia). Ďalej 20 g jadier vlašských orechov (poskytujú optimálne mastné kyseliny pre mozog a srdce). Táto základná zmes je dostatočná na asi 15 porcií. K dispozícii je tiež 1 nasekané jablko plus mlieko, jogurt alebo kefír.
3. variant raňajok proti únave: praženica s paradajkami, čerstvé bylinky na celozrnnom chlebe
Tieto raňajky poskytujú lykopén, ako aj dôležité látky a vlákninu plus vysoko kvalitné bielkoviny pre energetický metabolizmus.
Tieto potraviny tiež pomáhajú pri únave
Čaj Mate
Najlepší liek na únavu pochádza zo športovej medicíny: čaj Mate. Testy ukazujú: Energetický nápoj nás nielen prebudí, ale aj zvýši našu výkonnosť o 20 percent. A funguje až štyri hodiny - podstatne dlhšie ako káva.
Marhule
Marhule obsahujú veľké množstvo kvercetínu (Q10), ktorý zachytáva voľné radikály a podporuje produkciu imunitných buniek. Vaša kyselina salicylová má antibakteriálny účinok a môže zabíjať choroboplodné zárodky. Marhule sú pri sušení štyrikrát účinnejšie: iba tri kúsky nám dodajú energiu na dve hodiny. Mimochodom: (drvené) jadrá poskytujú cenný vitamín B17, najlepší protektor rakoviny.
Cestoviny a chlieb vás unavia, horčík vás naopak prebudí
Kto sám neustále trpí únavou a cíti sa vyčerpaný, by mal urobiť nasledujúci test: jednoducho choďte na pár dní bez cestovín, chleba a sušienok. Pretože veľa ľudí trpí neznášanlivosťou lepku bez toho, aby o tom vedeli. A lepok sa považuje za jedného z najväčších zlodejov energie.
Ďalším spúšťačom chronickej únavy je nedostatok horčíka. Živina je nevyhnutná pre udržanie všetkých funkcií tela - a pre vyváženú energetickú rovnováhu. A: Ak trpíme nedostatkom horčíka, naše telo už nemôže využívať ďalšie účinné látky (napríklad vitamín C sa vylučuje nevyužitý bez dostatočného množstva horčíka). Pre vyváženú energetickú bilanciu musíme denne skonzumovať 300 mg horčíka. Užitočné sú vo vode rozpustné prípravky z lekárne.
Nedostatok vody vás unavuje
Ospalosť počas dňa má často veľmi jednoduché pozadie: Pijeme príliš málo. Výsledky štúdie Charité Berlin ohromili aj vedcov: 82 percent testovaných osôb, ktoré sa cítili unavené, vyčerpané a bez energie, trpelo chronickým nedostatkom vody. Už po pol litri vody sa zásoby energie v tele doplnili a výdaj energie sa zdvojnásobil.
Jednoduchý test ukazuje, či je naše telo primerane zásobené týmto darcom energie: Položte jednu ruku vnútorným povrchom smerom nadol na stôl a palcom a ukazovákom druhej ruky vytiahnite pokožku na zadnej strane ruky. Pustite a sledujte, ako sa chová kožný záhyb. Ak zostane viditeľný dlhšie ako desať sekúnd, pijete príliš málo.