Môžu tehotné ženy príliš priberať na váhe EDEKA
Prezentované vašimi odborníkmi EDEKA.
Tu vám naši odborníci z EDEKA so svojimi sústredenými znalosťami z oblasti výživy, varenia, zeleniny a ovocia, ako aj mäsa a vína odpovedali na vaše otázky.
Tehotné ženy môžu príliš priberať?
Birthe Wulf
Prírastok hmotnosti od začiatku tehotenstva do času pôrodu sa pohybuje medzi 10 a 16 kilogramami. U vysokých a štíhlych žien existuje tendencia priberať viac ako u žien, ktoré majú skôr nízku hmotnosť a normálnu hmotnosť. Pre tých, ktorí čakajú dvojčatá, je prírastok hmotnosti medzi 16 a 20 kilogramami realistickým vodítkom. Ak tehotné ženy výrazne priberajú, mali by sa poradiť so svojím lekárom, aby vylúčili zdravotné riziká pre seba a nenarodené dieťa s nadváhou.
Tehotné ženy by v zásade nemali nikdy jesť „pre dvoch“. Pretože energetická náročnosť je napriek rastúcemu dieťaťu len o niečo vyššia: Nemecká spoločnosť pre výživu poskytuje od druhého trimestra tehotenstva iba denný doplnok 255 kcal. To sa zhruba rovná plátku celozrnného chleba s maslom a syrom. V poslednej tretine možno predpokladať ďalšiu požiadavku okolo 500 kcal. Iná situácia je s potrebou vitamínov a minerálov, tá sa v skutočnosti výrazne zvyšuje. Na splnenie tejto dodatočnej požiadavky bez toho, aby ste naložili príliš veľa kalórií, by sa tehotné ženy mali zamerať na nízkokalorické jedlá s vysokým obsahom vitamínov a minerálov. K tomu je vhodná čerstvá zelenina a ovocie, ryby, chudé mäso, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny, zemiaky a celozrnné výrobky.
Ak tomu venujete pozornosť, nemusíte čakať nadmerné priberanie. Ak však tehotné ženy v druhom trimestri tehotenstva priberú viac ako približne 400 gramov týždenne a v poslednom trimestri viac ako 600 gramov, mali by si to rozhodne nechať ujasniť lekárom. Ak sa nadbytočné kilogramy nedajú vysvetliť iba nadmerným príjmom kalórií, mohlo by to naznačovať stavy, ako je gestačný diabetes.
Ak tehotné ženy príliš priberajú, nemali by stále držať diétu. Dieťa by mohlo byť nedostatočne zásobené živinami. Postihnutí by mali namiesto toho vyhľadať lekársku pomoc a v prípade potreby využiť kvalifikované výživové poradenstvo. Dostatkom pohybu, ako je aqua aerobik alebo pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu, môžete zabrániť nadmernému priberaniu. Okrem toho môžu tehotné ženy bezpečne ušetriť niekoľko kalórií tým, že sa vyhýbajú nápojom s vysokým obsahom cukru, ako sú ovocné džúsy a limonády, ako aj koláčom, sušienkam a sladkostiam.