Mrkva spaľuje tuky
Zdá sa, že máte vo svojom prehliadači zakázaný JavaScript.
Čo je to L-karnitín?
Pre zaistenie čo najlepšieho zážitku na našich stránkach zapnite vo svojom prehliadači Javascript. Doplnky výživy majú svojich milencov, ale nájdu sa aj ľudia, ktorí sa boja nových a neznámych vecí. A určite poznáte názory a často kladené otázky vašich priateľov, prečo užívate bielkovinové aminokyseliny alebo iné doplnky. Nepríjemná situácia je, keď sa v médiách zverejní novinka s údajnými vedeckými dôkazmi o škodlivosti určitých látok. Z dôvodu týchto situácií bol karnitín tiež nespravodlivo zaradený na čiernu listinu. Karnitín je zlúčenina, ktorá je nalačno a podieľa sa na metabolizme cicavcov, rastlín a baktérií. V našom tele sa karnitín nachádza v každej bunke a jeho hlavnou úlohou je transport mastných kyselín v mitochondriách. Okrem toho odstraňuje toxické a škodlivé látky z mitochondrií, ktorých kľúčovou funkciou je výroba energie pre fungovanie buniek. Telo vytvára karnitín z dvoch aminokyselín - lyzínu a metionínu. Obom ruským vedcom sa po prvýkrát podarilo izolovať karnitín z mäsa. Na tomto základe dostal aj názov, ktorý pochádza z latinského slova carnus, čo znamená mäso. Karnitín má štyri formy [2] [5]:.
Najbežnejšia forma karnitínu, ktorú používajú športovci, ale aj ľudia so zdravotnými problémami, sa nazýva L-karnitín. Je mylne považovaná za aminokyselinu, ale je to zlúčenina podobná vitamínom alebo tabletkám na spaľovanie tukov online a je klasifikovaná ako vitamín skupiny B. V 50. rokoch bol L-karnitín prvýkrát vedecky analyzovaný a bol nazývaný vitamín BT. . L-karnitín sa ukladá v tele, väčšinou vo svaloch a mozgu. Zo stravy ho získavame hlavne z červeného mäsa a živočíšnych produktov ale aj z avokáda a sóje.
Ľudské telo dokáže vyprodukovať dostatok karnitínu, ak konzumuje potravu bohatú na lyzín a metionín. diéta tabletka online skúška
Vysoké množstvo lyzínu sa nachádza v nasledujúcich potravinách [7]:. Vo väčšej miere je metionín obsiahnutý v nasledujúcich potravinách [7]:. L-karnitín je najlepšie známy ako spaľovač tukov, ale jeho výhody pre telo tým nekončia. Je veľmi dôležitý pre svalové tkanivo, pretože zmierňuje svalovú únavu a bolesť, ale okrem toho sa podieľa na prietoku krvi a regenerácii svalov. Je to jeden z najpopulárnejších doplnkov vďaka svojim 4 kľúčovým vlastnostiam.
L-karnitín a jeho vplyv na zlepšenie výkonnosti športovcov sú predmetom niekoľkých vedeckých štúdií. Výskum na univerzite v Nottinghame sa zameral na dve skupiny športovcov. Prvá skupina konzumovala každé 4 hodiny 2 g L-karnitínu spolu s 80 g sacharidov s vysokým glykemickým indexom počas 24 hodín.
Druhá skupina jedla iba sacharidy. Výsledky preukázali rozdiely vo výkonnosti v cyklistike, a to ako v cyklistike s nízkou intenzitou, tak aj v cyklistike s vysokou intenzitou. V prípade šliapania s vysokou intenzitou mala karnitínová skupina nižšiu hladinu kyseliny mliečnej a vyššie množstvo kreatínfosfátu, ktorý produkuje ATP. Adenozíntrifosfát je hlavným zdrojom energie pri fyzickej aktivite. Výskum v Nottinghame meral aj odolnosť proti únave. Dôvod lepších výsledkov bol spôsobený spálením najlepšej tukovej tablety na rýchle spaľovanie tukov pri zachovaní svalového glykogénu. Niekoľko štúdií potvrdilo účinky L-karnitínu na regeneráciu svalov. Iba 1 - 2 g denne výrazne znížilo poškodenie svalov a zlepšilo zotavenie po intenzívnom tréningu.
Denný príjem L-karnitínu, až do 2 gramov, ho však iba spáli, pretože je bezpečný pre väčšinu ľudí a nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky. Jedna štúdia sledovala účinok 3 g L-karnitín-L-vínanu denne u zdravých mužov po dobu 21 dní. Cieľom výskumu bolo porovnať vzorky krvi pred a po podaní karnitínu. Vedci sa zamerali na fungovanie pečene, obličiek a tiež na obsah minerálov a elektrolytov.
Výsledky štúdie nepreukázali rozdiely v analýzach najlepších tabliet na rýchle spaľovanie tukov, štatisticky významných, u osôb, ktoré dostávali L-karnitín-L-vínan, a u osôb, ktoré sú dobrými tabletkami na spaľovanie tukov, dostávať placebo. . Z toho vyplýva, že L-karnitín-L-vínan používaný ako doplnok výživy nemá u zdravých mužov žiadne nepriaznivé účinky na krv alebo metabolizmus. Podľa štúdie boli účinky karnitínu na chudnutie a energetickú rovnováhu riešené v niekoľkých klinických štúdiách. Tablety na výživu naozaj veľa fungujú, pokiaľ ide o bezpečnosť karnitínu, bola vyhodnotená nízkokalorická diéta, ktorá vás udrží v plnom prúde, a bol vytvorený pojem úroveň bezpečnosti. Metóda sledovania rizika naznačuje vysokú úroveň bezpečnosti, pri dennej dávke tabletky na chudnutie spôsobujú depresiu L-karnitínu, až 2 zásoby tuku, nie glykogénu, a v prípade dlhodobého chudnutia 2 dni.
Štúdie tiež testovali vyššie dávky, bez vedľajších účinkov, čo znamená, že ešte vyššie dávky možno považovať za spaľovače tukov. Bezpečnosť používania karnitínu nad spaľovačmi tukov a rýchlo pôsobiacich blokátorov tukov nad 1 mg za deň nie je možné vedecky potvrdiť, pretože sa neuskutočnili žiadne nové štúdie.
Ak sa dodrží odporúčaná dávka L-karnitínu, je to bezpečné. Boli hlásené minimálne vedľajšie účinky pri dávke 3 g denne a zahŕňajú nevoľnosť, kŕče, hnačky alebo telesný pach. L-karnitín zvyšuje prietok krvi, a preto môže pôsobiť na ľudí s rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Okrem toho zosilňuje účinky liekov na riedenie krvi. L-karnitín ako doplnok nie je regulovaný, takže nemôžeme potvrdiť, či sa odporúča pre tehotné alebo dojčiace ženy. Ak patríte medzi spomínaných ľudí, je najlepšie poradiť sa s lekárom, ktorý vám poradí, ako užívať L-karnitín ako doplnok výživy.
L-karnitín XS Liquid, Ronnie Coleman, ml/31 porcií
Množstvo karnitínu v tele závisí od vašej stravy a percentuálneho podielu karnitínu v tele. Portáli a ľudia s aktívnym životným štýlom sú zvyknutí svoju dávku L-karnitínu dopĺňať ako doplnok, pretože im prináša vyššie uvedené výhody. Štúdie však potvrdili, že hladina karnitínu klesá aj u starších ľudí, takže im môžu pomôcť doplnky. Pacienti trpiaci cirhózou pečene a obličiek sú ohrození zdravou stratou karnitínu.
L-karnitín je najbežnejšia forma karnitínu používaná športovcami, ale aj ľuďmi so zdravotnými problémami, nazýva sa L-karnitín. Autor: Tomáš Ilečko. Doplnky výživy.