Muay Thai Sprievodca ako sa naučiť štýl thajského boxu!
14. mája 2019 ∙ 7 minút na prečítanie
"Najprv ťa ignorujú, potom sa ti smejú, potom s tebou bojujú, potom vyhráš" - Mahátma Gándhí
To platí pre všetky druhy bojov. Politický, ale aj športový, napríklad thajský box, tiež známy ako Muay Thai. v Muay thai päste používate ako v boxe, ale nielen! Používajú sa tiež nohy a nohy. A v klasických Muay Thai Bora sa používajú dokonca tradičné zbrane, ako napríklad rapír alebo meč.
Rozhodli ste sa začať trénovať s Muay Thai. To je skvelé! Teraz však musíte preukázať aj skutočnú motiváciu. Pretože v Muay Thai existuje väčšia sloboda pohybu ako v anglickom štýle boxu. Predtým, ako sa dostanete do ringu muay thai a zažijete svoj prvý boj, musíte sa veľa naučiť.
Aby sme vás inšpirovali, dávame vám toto Lešenie pre typickú lekciu Muay Thai. Ak chcete, môžete si výcvik urobiť sami doma! Štruktúru tréningu je možné samozrejme prispôsobiť podľa vašich potrieb.
Ste už v klube Muay Thai alebo chodíte na lekcie od súkromného trénera? To nevadí, pretože tieto základné úlohy budú Dokonale doplňte svoj obvyklý tréning.
1. Toto príslušenstvo potrebujete na tréning Muay Thai
V oficiálnom zápase musia byť muži odhalení, ale nie je to potrebné na tréning. Jednoduché tričko, dámska športová podprsenka a kraťasy postačia. Nepotrebujete ani topánky!
Boxerské rukavice sú však nevyhnutnosťou, prípadne aj rukavice a obväzy. Inak budete potrebovať: rýchlu loptu, boxovacie vrece, boxovacie gule, uterák na utretie potu, masku na tvár a chránič holene, ak chcete ísť do úplného kontaktu.
Na YouTube nájdete veľa videí, ktoré vás môžu inšpirovať. Takto môže vyzerať tréning Muay Thai so súkromným trénerom:
Ako vidíte, s thajským boxom nepotrebujete viac ako s klasickým boxerským tréningom. Čo je teraz najdôležitejšie: Motivácia a pravidelné školenie!
2. Po rozcvičke sa tempo zvýši
Aby vám nehrozilo zranenie a váš tréning funguje optimálne, musíte sa na začiatku trochu zahriať.
Nechajte dostatok času: Štvrť hodiny až pol hodiny malo by to byť tak, aby ste skutočne mohli prejsť všetkými zónami tela. Všetko sa začína krátkym joggingom. Potom urobíte malý tieňový box, kde budete vo vzduchu vykonávať základné údery.
Rozcvička by mala byť Nechajte svoje telo zahriať. Môžete sa zapotiť, ale nemali by ste byť potom unavení ani vyčerpaní.
Samozrejme môžete tiež predĺžiť zahrievaciu fázu a pridať skutočný jog (až 10 km). Ak to myslíte naozaj vážne, môžete si urobiť malý kurz joggingu.
Váš srdcový rytmus je teraz v akčnom režime, čo znamená, že vy Všetka vaša energia je k dispozícii a môžete byť obzvlášť dynamický.
Teraz je ten správny okamih Speedball alebo dierovacia lopta prišiel. Môžete znova prejsť základnými ťahmi a krokmi a vypustiť paru!
Najlepšie je simulovať načasovanie skutočného zápasu v boxe, Dajte si teda pauzu asi 1 1/2 minúty a potom opäť trénujte dve až tri minúty s jednou z rýchlych boxerských hrušiek.
Mimochodom, všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste sa naučili anglický štýl boxu, nájdete tu!
3. Pokoj pred búrkou: zopakujte bojovú techniku
Teraz sa obrátite na technológiu. Pokojne opakujte rôzne základné ťahy. Ak je to potrebné, môžete sa tiež postaviť pred zrkadlo a znovu tam absolvovať posledný tréning a pripraviť si ďalší.
V thajskom boxe existuje veľa rôznych ťahov. Pretože v kickboxe všetko, čo je v boxe povolené, zodpovedá pravidlám. Muay Thai obsahuje všetky techniky kickboxu, boxu a ďalších techník. Napríklad je to predný kop, guľový kop, osový kop, bočný kop. a veľa rôznych kombinácií!
Táto technika sa nedá praktizovať dostatočne často. | Zdroj: Pexels
Okrem dierovacích techník sa samozrejme musíte podrobnejšie pozrieť aj na bojové postoje, prácu nôh a nôh a správnu bojovú vzdialenosť. Keď ste toto všetko zvnútornili, môžete kombinujte rôzne kopy a údery navzájom a naučiť sa automatizmy potrebné na víťazstvo.
Ak budete mať šťastie, budete mať partnera, ktorý vám ukáže údery a napraví vaše výroky. Inak môžete samozrejme vždy natáčať sami seba a potom poslať video svojmu trénerovi muay thai alebo skúseným športovcom na online fóre.
Tu nájdete informácie o tom, ako si môžete zlepšiť kondičku prostredníctvom boxu! Alebo by ste chceli vedieť, ako funguje tréning celého tela s intenzívnym tréningom boxu? Potom sa tu dozviete viac o kardio boxe!
4. Optimálne pripravte svoje telo
Fyzická kondícia hrá veľkú rolu v bojovníkovi Muay Thai. Ak sa vám rýchlo minie para, nemáte šancu na víťazstvo.
Ak ste v najlepšej forme a veľmi výbušní, vylepšuje to vašu ofenzívu, ale aj defenzívu: Môžete si vziať viac a tak lepšie chránený pred KO, tejto nočnej more, ktorej sa chcú všetci športovci vyhnúť.
Ak chcete byť úspešní v bojových umeniach, musíte urobiť jednu vec: Budujte svoje svaly! Svalový tréning vám tiež umožňuje, spolu s dobrou a vyváženou stravou, udržať vašu váhu stabilnú a kontrolovať ju. To je veľmi dôležité, pretože váhové kategórie hrajú veľkú úlohu vo vašej šanci na výhru.
Zariadenia sú veľmi užitočné pre silový tréning. Nájdete ich v každom fitnes klube. Posilňovanie zvyšuje vaše sebavedomie a vedomie seba samého. Dozviete sa tiež, ako sa vám darí prísť na svoje limity a prekročiť ich. Keď pracujete na svojom tele, pracujte Tvoja duševná sila rovná.
Thajský box je koniec koncov aj bojové umenie, mentálny postoj a psychické sily Netreba to preto podceňovať!
Ak je váš rozpočet príliš nízky na predplatné fitnescentra, zaobídete sa bez vybavenia. Vaša vlastná váha je v podstate dostatočná na efektívne budovanie svalov! Kliky, brušáky, drepy, dipy, brušáky. Zoznam možných cvičení je dlhý. Jedným z nich by mohol byť aj kardio box!
V zásade nie je 36 000 rôznych spôsobov, ako získať šesťbalenie. Ak chcete vyvinúť veľmi špecifické svaly, môžete sa samozrejme uchýliť aj k cvikom šitým na mieru.
Pokiaľ ide o organizáciu, môžete spojiť druhú a štvrtú časť tréningu thajského boxu: Po troche svalového tréningu idete na dve minúty na speedball, potom robíte tlaky a ďalšie cviky, kým sa nevrátite späť k speedballu atď.
Iste, asi nemôžete cvičiť každý deň takto. Z časových dôvodov, ale aj preto, lebo vaše telo potrebuje čas na regeneráciu. Ak to však urobíte každé dva alebo tri dni, uvidíte rýchly pokrok.
Vedeli ste, že by ste si mali naplánovať minimálne 3 hodiny na dlhý tréning boxu! Tu sa dozviete, ako naplánovať tréningový program v 10 krokoch tak, aby ste dosiahli svoju kondičku a konkrétne učebné ciele! Všetko, čo potrebujete vedieť o fitness boxe, je tu!
5. Muay thai boxerský zápas
Tu všetko závisí od vašich konkrétnych možností, kto vo vašom okolí je.
Ak trénujete úplne sami, pravdepodobne zostanete v shadoxboxe. Aj keď je to efektívne a prináša rýchly pokrok, môže to byť tiež dosť frustrujúce, však?
Čo je dôležité v tieňovom boxe: Musíte si naozaj myslieť, že ste v boji. Nerobte veci na polovicu! Bojujte ako v skutočnej súťaži. Týmto spôsobom sa súčasne vyvinie vaša bojovnosť a vytrvalosť.
V skutočnom boji prichádza na rad dobrá príprava. | Zdroj: Visualhunt
Ak máte tréningového partnera pre Muay Thai, môžete to samozrejme urobiť s jedným skutočný boj skús. Cieľom samozrejme nie je knokaut, ale môžete sa sústrediť na rôzne techniky útoku, trochu sparingovať a pracovať na určitých útokoch a vhodných kombináciách obrany.
V každom prípade by mal niekto tento boj sledovať. Skúsený bojovník alebo váš tréner, ktorý vám pomôže Nasledovali komentáre a návrhy na opravy môže spraviť. Takže sa dozviete, kde sú vaše silné a slabé stránky a ako môžete premeniť druhé na prvé.
6. Thajský boxer potrebuje regeneráciu
Fáza regenerácie začína po ukončení tréningu Muay Thai. Na začiatku tréningu ste sa rozcvičili, teraz preťahujete. Všetky svaly a kĺby je potrebné znovu zapojiť, aby si mohlo oddýchnuť celé telo.
Ak sa dobre natiahneš, urobíš Váš tréning svalov prinesie ešte viac ovocia. Okrem toho sa vaše svaly lepšie zotavia z námahy a máte menšiu šancu na bolesť svalov.
Dva ďalšie dôležité aspekty fázy zotavenia sú: vyvážená a zdravá strava s dostatkom bielkovín (najlepšie hovorte s a Poradca pre jedlo, aby sa vaša strava mohla prispôsobiť vám a vášmu športovému programu) a dostatok spánku. Dlhé večierkové noci. To by teraz malo byť minulosťou. Mimochodom, pravidelný spánkový rytmus tiež zlepšuje kvalitu spánku.
Spite aspoň 8 hodín v noci. Takže ste vždy v top forme.
Počuli ste už o tréningovej metóde „tieňového boxu“? Tu nájdete informácie o tom, ako si môžete zlepšiť svoju kondíciu pomocou tieňového boxu!
7. Po ukončení školenia: Muay Thai teoreticky
V ragby športovci často slávia svoje víťazstvá pivnou hostinou. Aspoň tak si to predstavujeme. Muay thai boxer by nemal toto správanie napodobňovať. Mal by Pokračujte v tréningu doma, ale tentoraz bez pästí. Pretože teraz je to o teórii!
Ale štúdia ste sa nevzdali pre nič za nič a nemáte veľa spoločného s teóriou?
Zamysli sa znova. Ak pravidelne pozorujete ostatných bojovníkov, a naučíte sa toľko nových vecí, ktoré môžete vo svojom tréningu ihneď uplatniť, dozviete sa veľa. Kto má rovnakých súperov, stagnuje. V deň, keď sa sami postavíte do ringu, sa vám vyplatí veľa štúdií o iných štýloch a kombináciách boxu. Potom vyjde celá vaša škála boja!
O Ty trúbka alebo GoogleVideos môžete nájsť stovky muay thai zápasov a pozorne ich sledovať. Nájdete tu tiež skutočne skvelých bojovníkov, ktorí vám poskytnú potrebnú inšpiráciu.
Inak je tu samozrejme vždy možnosť sedieť v hľadisku pri skutočnom boji muay thai. Bohužiaľ musíme povedať, že v Nemecku ich nie je až tak veľa, a ak áno, tak skôr vo veľkých mestách. Ale ako som už povedal, na internete je veľa materiálu.
A čo tak si jednu pozrieť Skupinový kurz Muay Thai do? Možno sa chcete nakoniec zúčastniť alebo ste sa práve dozvedeli niečo nové. Tak či onak, je to veľká zábava!
Náš článok sa vám páči?
Moje mestá sú Berlín a Paríž, ale moje srdce patrí svetu, ľuďom a rôznym kultúram: vášnivo cestujem a prekladám. Moja zvedavosť a túžba po poznaní nepoznajú hranice!