Mudry Tieto 8 prstových cvikov na jogu poskytujú relaxáciu
Mudry sú neoddeliteľnou súčasťou jogy a meditácie už od staroveku. Aké účinky by však mala mať prstová joga na telo a myseľ? A ktoré mudry sú najlepšie na relaxačnú meditáciu? Týchto osem cvikov na prstovú jogu poskytuje relaxáciu.
Mudry: Tieto 8 prstových cvikov na jogu poskytujú relaxáciu
Hakini Mudra: Pre väčšiu kontrolu
Hakini mudra je vraj na viac duchovná sila starať sa. Malo by to pomôcť používateľovi dostať svoje vlastné myšlienky pod kontrolu a nasmerovať svoju vlastnú myseľ na požadovanú cestu. Okrem toho by malo prispievať k obzvlášť hlbokému dýchaniu.
U Hakini mudry sú konce všetkých prstov umiestnené spolu. Palec si nájde cestu k palcu, ukazovák k ukazováku a podobne. Potom sa nadýchnite a zhlboka vydýchnite s lakťami mierne predĺženými.
Anjali Mudra: telo a myseľ v rovnováhe
Anjali Mudra je všeobecne známa, najmä ako pozdravné gesto v Ázii. Táto poloha rúk by mala pomôcť vytvoriť jednu Zmysel pre rovnováhu medzi telom a mysľou.
Pri vykonávaní Anjali mudry sú dlane rúk spojené na úrovni srdca. Mali by ste sedieť alebo stáť vzpriamene. Prsty by mali smerovať vždy hore, zatiaľ čo dlane sú úplne nad sebou.
Gyan Mudra: Pre dobrú pamäť
Ak sa chcete sústrediť, mali by ste vyskúšať gyan mudru. To tiež Pamäť pri pravidelnom používaní polohy ruky by ste mali brúsiť. Mnoho používateľov tiež považuje Gyan Mudru za liek na hnev, stres, depresiu a nespavosť.
Pre gyan mudru je palec a ukazovák vyformované do kruhu a dlane sú otočené nadol. Palec by mal zostať pri pripojení vystretý.
Prána mudra: Energia a životná sila
Prána mudra symbolizuje energiu a životnú silu. Každý, kto vykonáva jogové cvičenia alebo meditáciu s touto polohou ruky, by mal stimulovať celé telo a telo Energetická bilancia Aktivovať. Odborníci tiež tvrdia, že mudra dokáže potlačiť pocity hladu počas pôstu a zlepšiť spánok.
Pri vykonávaní prány mudry je potrebné jemne pritlačiť špičku palca proti špičkám prstenca a malíčkom, zatiaľ čo ukazovák a prostredník zostávajú natiahnuté. Mali by ste vedome dýchať a vdychovať.
Chin Mudra: Pre pokojnú myseľ
Upokojenie mysle a myšlienok je základom jogy a meditácie. S tým môže pomôcť brada mudra. Toto gesto má údajne upokojenú myseľ a celkovo sa zlepšuje Stav mysle znamenať.
Bradová mudra sa vykonáva otočením vnútornej strany ruky nahor. Potom palec a ukazovák vytvoria kruh spojením špičiek týchto prstov. Všetky ostatné prsty zostávajú vystreté.
Yoni Mudra: Proti stresu
Yoni mudra údajne pomáha znižovať stres a uviesť nervový systém do rovnováhy. Navyše sa hovorí, že toto gesto uvoľňuje, omladzuje myseľ a narába s ním depresie uľahčiť.
U yoni mudry sú palec a ukazovák obidvoch rúk položené nad sebou v trojuholníkovom tvare. Ukazováky smerujú nadol a zvyšné prsty sú sklopené k sebe.
Abhaya Mudra: Najstaršia mudra
Mnoho jogínov odporúča Abhaya mudru na dosiahnutie pokoja, bezpečia a nebojácnosti. Táto poloha rúk, ktorá sa považuje za prvú zo všetkých mudier, okrem iného znamená, že máte pocit Pokoj a odvaha. Tento pocit by malo vyvolať aj použitie Abhaya Mudry.
Vykonávanie Mudry Abhaya je jednoduché: pravá ruka je položená vzpriamene pod hrudníkom, takže dlaň smeruje od tela. Potom sa ruka nakloní dozadu, až kým v zápästí nebude cítiť mierne napätie.
Dhyana Mudra: Pre obzvlášť hlbokú meditáciu
Ak sa chcete hlboko ponoriť do meditácie, mali by ste vyskúšať Dhyana Mudru. Malo by to pomôcť opustiť svoje vlastné myšlienky a nájsť vnútorné stíšenie. Malo by to byť preto hlboké a pokojné koncentrácia umožnené.
Ruky sú za týmto účelom položené v lone voľne a v tvare misky, ľavá ruka leží vpravo. Palce sa na špičkách navzájom dotýkajú, ruky by však mali vždy zostať uvoľnené.
Či už Hatha, Kundalini alebo Yin: Cvičenie jogy sa za posledných pár desaťročí stalo srdcom globálneho Fitness a wellness cvičenie vyvinuté. Spôsob, akým sa jóga učí a cvičí, sa radikálne zmenil. Dnešné kurzy jogy nemajú často veľa spoločného s holistickým filozofickým učením indického staroveku.
S meditáciou to vyzerá podobne: Ďaleko od koreňov v rôznych náboženstvách (budhizmus, hinduizmus, kresťanstvo), cvičenia všímavosti a meditácie pomáhajú ľuďom na celom svete upokojiť svoju myseľ a uvažovať o podstatných veciach.
Jeden aspekt joga a (hinduistické a budhistické) meditácia ktoré obstáli v skúške času, sú takzvané „mudry“. Týchto rituálnych pozícií rúk je viac, ako by si človek na prvý pohľad myslel.
Čo sú mudry?
Termín mudra je symbolické gesto ruky z hinduizmu a budhizmu. V indickej kultúre sa tieto gestá nepoužívajú iba pri jogách a meditačných cvičeniach. Používajú sa tiež v každodennom živote alebo v indickom tanci. Slovo „mudra“ pochádza zo staroindického jazyka sanskrt a znamená „pečať“ alebo „značka“.
Celá podstata prstovej jogy spočíva v rôznych možnostiach Pozície rúk Ovplyvnenie tela a mysle. Určité mudry by mali podporovať tok energie v tele, pomáhať pri dychových cvičeniach alebo prispievať k ešte intenzívnejšej meditácii.
Je dôležité si uvedomiť, že slovo mudra nevystihuje iba gestá rukou. Aj keď sú tieto jogy a meditácie najbežnejšie, existujú aj určité polohy očí, polohy a dychové cvičenia, ktoré sa označujú ako mudry.
Finger joga vie koľko mudrov?
Počet používaných mudier sa veľmi líši v závislosti od toho, ktorá forma jogy sa cvičí. Napríklad v hatha joge, ktorá je v tejto krajine veľmi rozšírená, sa používa 25 rôznych mudier. V zásade vždy existuje päť rôznych druhov mudry:
- Hasta: Mudry rúk
- Mana: Mudry hlavy
- Kaya: Mudry tela
- Bandha: Mudry srdca
- Adhara: Mudry panvového dna
Celkovo je známych viac ako 30 ručných mudier, ktoré je možné podľa potreby použiť a kombinovať počas cvičení jogy a počas meditácie. Tvarovanie rovnakej mudry oboma rukami údajne zvyšuje efekt.
Ako fungujú mudry?
O prstovej joge sa hovorí, že má množstvo pozitívnych účinkov na telo a myseľ. Rovnako by mal byť pohyb prstov a cielený tlak na určité Nervové zakončenia v rukách pomáha nasmerovať životnú energiu („prána“) do správnych častí mozgu.
Mali by sa okrem iného podporovať prirodzené samoliečiace procesy a spúšťať nevedomé reflexy v rôznych oblastiach tela. Sústredenie sa na správnu polohu prstov by malo tiež pomôcť zlepšiť celkové držanie tela.
Obrázková galéria zobrazuje výber najlepších mudier pre relaxačné meditácie a jogové cvičenia.