MULTABEN efektívne a šetrne redukuje váhu

MULTABEN.de »Tipy a triky» Znižujte váhu efektívne a šetrne

efektívne

navigácia

Efektívne a šetrne znižujte hmotnosť

Denný rozvrh 1

Raňajky: 380 kcal

  • 250 g nízkotučného tvarohu alebo 300 g jogurtu 3,5% tuku alebo tvarohové mlieko 3,5% tuku
  • 1 kúsok ovocia á 150 g
  • 1 polievková lyžica 20 g orechov alebo jadier vo všetkých variantoch, napr. Vlašské orechy, tekvicové semená, slnečnicové semená

Obed: 400 kcal

  • 125 g morčacích pŕs s 250 g zelenej špargle a 60 g omáčkou
  • 1 proteínový diétny krém MULTABEN ako dezert

Medzi jedlami: cca 160 kcal

Večera: 550 kcal

  • Štartér: 250 ml čírej polievky alebo zeleného šalátu
  • Vyberte si jedlo z nasledujúcich potravín:
    - 200 g mäsa
    - 200 g rýb
    - 3 vajcia
    - 70 g syra, 45% suchej hmotnosti.
    - 300 g tofu
  • najmenej 200 g zeleniny, šampiňónov, šalátu
  • 1 ČL repkového oleja alebo olivového oleja alebo 2 PL krémovej omáčky á 20 g

Pri príprave obeda môžete napríklad kombinovať mäso so zeleninou, hubami a šalátom alebo si môžete pripraviť vynikajúci zeleninový kastról so syrom a zeleninou.
Tu nájdete niekoľko nápadov na recepty, ktoré sa dajú veľmi flexibilne kombinovať. Môžete napríklad použiť iba 150 g mäsa a do misky pridať vajíčko.

Celkom: 1490 kcal

Denný rozvrh 2

Raňajky: 350 kcal

  • 1 proteínový diétny nápoj MULTABEN
  • 1 plátok celozrnného chleba á 40 g
  • 1 polievková lyžica tvarohu á 20 g alebo 1 polievková lyžica smotanového syra s polovičným obsahom tuku (približne 5% tuku) á 20 g
  • 25 g sladkej nátierky, napríklad džem, med

Obed: 820 kcal

  • Vyberte si jedlo z nasledujúcich potravín:
    - 150 g mäsa
    - 150 g rýb
    - 2 vajcia
    - 50 g syra 45% suchej hmotnosti.
    - 200 g tofu
  • najmenej 200 g zeleniny, šampiňónov, šalátu
  • 1 ČL repkového oleja alebo olivového oleja alebo 2 PL krémovej omáčky á 20 g
  • 100 g prílohy (nevarené), napr. Ryža, cestoviny alebo 3 krajce chleba á 30 g

Medzi jedlami: približne 200 kcal

Večera: 290 kcal

  • Tuniakový sendvič so 150 g tuniaka vo vode, 1 paradajka, hlávkový šalát, trochu horčice, 2 krajce celozrnného chleba

Celkom: 1660 kcal

Denný rozvrh 3

Raňajky: 500 kcal

  • 2 krajce celozrnného chleba á 50 g
  • 2 lyžice tvarohu á 20 g a 1 polievková lyžica tvarohového syra, polotučné (asi 5% tuku) á 20 g
  • 2 plátky nízkotučných údenín á 25 g, napr. Surová šunka, varená šunka, hydina, hovädzie mäso, hovädzia pečienka
  • 25 g sladkej nátierky, napríklad džem, med
  • 150 g zeleniny, napríklad cherry paradajky
  • 150 g ovocia, napríklad kivi, jablká alebo hrušky

Medzi jedlami: približne 200 kcal

Obed: 600 kcal

  • Vyberte si jedlo z nasledujúcich potravín:
    - 200 g mäsa
    - 200 g rýb
    - 200 g morských plodov
    - 3 vajcia
    - 100 g syra 45% F.i.Tr.
    - 300 g tofu
  • najmenej 200 g zeleniny, šampiňónov, šalátu
  • 1 ČL repkového oleja alebo olivového oleja alebo 2 PL krémovej omáčky á 20 g
  • 1 kúsok ovocia

Večera: približne 210 kcal

Celkom: 1510 kcal

Denný rozvrh 4

Raňajky: 300 kcal

  • 1 plátok celozrnného chleba á 50 g
  • 1 polievková lyžica tvarohu á 20 g alebo 1 polievková lyžica smotanového syra s polovičným obsahom tuku (približne 5% tuku) á 20 g
  • 25 g sladkej nátierky, napríklad džem, med
  • 150 g ovocia, napríklad kivi, jablká alebo hrušky

Obed: 800 kcal

  • Vyberte si jedlo z nasledujúcich potravín:
    - 200 g mäsa
    - 200 g rýb
    - 3 vajcia
    - 100 g syra 45% F.i.Tr.
    - 300 g tofu
  • najmenej 200 g zeleniny, šampiňónov, šalátu
  • 1 ČL repkového oleja alebo olivového oleja alebo 2 PL krémovej omáčky á 20 g
  • 300 g ovocného šalátu s 30 g orechov

Občerstvenie: približne 125 kcal

Večera: 335 kcal

Celkom: 1560 kcal

Návrhy receptov na raňajky

Nápady na recept 380 kcal:

Kokosový tvarohový krém s mangom

150 g manga, 100 g nízkotučného tvarohu, 150 g jogurtu 3,5% tuku, 10 g sušeného kokosu, ½ čajovej lyžičky medu, 10 g vlašských orechov

Príprava:
Ovocie nakrájajte na malé kúsky a zmiešajte s jogurtom, tvarohom a sušeným kokosom, orechmi a medom.

Orechový ovocný tvaroh

250 g nízkotučného tvarohu, 20 g mandlí, 1 jablko, 100 ml mlieka, škorica

Príprava:
Nakrájajte jablko a mandle a zmiešajte s tvarohom, mliekom a škoricou.

Hruškový jogurt

250 g jogurtu, 3,5% tuku, 1 hruška, 20 g pistáciových orechov (nesolené)

Príprava:
Hrušky a pistácie pretlačíme a zmiešame s jogurtom.

Nápady na recept 500 kcal:

Celozrnný chlieb

1 plátok celozrnného chleba so smotanovým syrom a 2 plátky varenej šunky s cherry paradajkami

1 krajec celozrnného chleba s tvarohom a džemom, 1 jablko

1 krajec celozrnného chleba s tvarohom a 2 plátky aspiku, s uhorkou

1 plátok celozrnného chleba s tvarohom a džemom, 1 hruška

1 plátok celozrnného chleba s 1 plátkom tvrdého syra 45% tuku, s paradajkami, soľou a korením

1 plátok celozrnného chleba s tvarohom a medom, 2 kiwi

Navrhované recepty na obed

Nápady na recept 820 kcal:

Omeleta s krabím a paradajkovým šalátom

2 vajcia, 40 ml mlieka, 3,5% tuku, 120 g kreviet, 200 g paradajok, 1 cibuľa, 1 lyžica olivového oleja, 1 čajová lyžička octu, korenie, soľ, 3 krajce chleba

Príprava:
Na panvici orestujte kraby. Vajcia rozšľaháme a vidličkou rozšľaháme v miske s mliekom. Potom dochutíme soľou, korením a pridáme do panvice s krabmi. Paradajky a cibuľu nakrájajte na tenké plátky do šalátu. Na zálievku zmiešajte olivový olej, ocot, korenie a soľ a polejte paradajkami a cibuľou. Podávame s chlebom.

Ratatouille s tofu

200 g údeného tofu, 100 g ryže, 300 g ratatouille zeleniny (baklažán, cuketa, paradajky, paprika), 1 lyžica repkového oleja, 30 ml smotany, bazalka, estragón, tymián.

Príprava:
Tofu nakrájame na malé kocky a orestujeme na oleji. Medzitým uvaríme ryžu. Zeleninu umyte, nakrájajte na malé kúsky a pridajte do panvice s tofu. Tofu by malo byť vyprážané do chrumkava a zelenina by mala byť stále chrumkavá. Pridajte trocha smotanovej omáčky a dochuťte. Nakoniec pridáme ryžu.