Musím urgentne schudnúť - ako na to! Fóra
Diskutujte o tom, že musím urgentne schudnúť - ako?! v Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj všetci, ani neviem, ako napísať tento príspevok. Za svoju váhu sa tak hanbím. Mám iba 19 rokov
Musím urgentne schudnúť - ako?!
Ahoj všetci, ani neviem, ako napísať tento príspevok. Za svoju váhu sa tak hanbím.
Mám iba 19 rokov a váhu okolo 120 kg s výškou 1,69 m. Nemusíš mi hovoriť, že to je príliš veľa, viem to aj sám, ale to by sa malo teraz zmeniť. Len ešte neviem ako.
Už som vyskúšal pár vecí, ale nejako to z dlhodobého hľadiska nič nevytiahlo. Nemôžem ani pravidelne športovať. Navyše som musel mesiace brať tablety s kortizónom, vďaka čomu priberám ešte viac, ak s tým pomaly nezačnem niečo robiť.
Úprimne povedané, len neviem, čo ďalej, neviem, čo mám robiť, neviem, ako schudnúť. Najlepšie by samozrejme bolo rýchlo schudnúť, pretože chcem schudnúť aspoň 35 kg, ale malo by to tak zostať dlho a nechcem znova priberať len preto, že nedodržiavam pravidlá stravovania alebo niečo podobné. Dúfam, že viete, čo tým chcem povedať.
Som neskutočne vďačný za tipy a pomoc, nedokážem to sám.
Hej, je skvelé, že sa chceš o tom porozprávať s ostatnými.
Bez ohľadu na to, aký typ stravy si vyberiete (počítanie kalórií, stráženie hmotnosti), mali by ste mať na pamäti nasledujúce a myslieť na to sami:
- Prečo ste toľko pribrali? (Vynechajte lieky.) Jedli ste od frustrácie, od nudy? Príliš veľa pohodlného jedla alebo rýchleho občerstvenia?
- Ako vyzerá vaša vyhýbacia stratégia v budúcnosti? Mám tým na mysli to, ako chcete zabrániť tomu, aby ste upadli do starých vzorcov správania.
- Ak to tak má zostať, budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky. Varte viac sami, zaoberajte sa tým, čo jete. Môžete variť alebo sa musíte naučiť variť? “
- Šport. Nemusíte každý deň behať do posilňovne. Na chudnutie tiež nemusíte cvičiť, ale všetko sa vám veľmi uľahčí. Okrem účinku konzumácie kalórií môžete mať aj príbehy o úspechu, ktoré vás môžu motivovať, aby ste pokračovali. Napríklad najazdených prvých 5 km, najazdených prvých 10 km alebo alebo alebo. Ak nemáte chuť športovať na vlastnú päsť, vyhľadajte klub alebo skupinu. To vám tiež môže pomôcť zostať pri tom.
Myslím, že som veľa jedla z frustrácie a veľa rýchleho občerstvenia. To navyše prichádza, ak lieky vynecháte. Myslím si však, že väčšina z toho skutočne pochádza z liekov a nedostatku pohybu.
Bohužiaľ tiež (zatiaľ?) Presne neviem, ako sa tomu môžem vyhnúť. Predpokladám, že to vychádza z toho, ako nakoniec schudnem alebo sa o to pokúsim.
Čo sa týka športu, už sa snažím vyskúšať šport, ktorý by ma mohol baviť: bedminton.
Inak som dosť zmätená a naozaj vďačná za každý tip.
Ak ešte nevieš AKO to chceš/urobíš:
Zaregistrujte sa na fddb alebo na podobnom webe a zapisujte si VŠETKO, čo niekoľko dní jete a pijete.
Potom máte najskôr prehľad o tom, koľko kalórií priemerne zjete A môžete dokonca niečo odhadnúť sami, v prípade potreby čo je možné zmeniť.
Čo zjete v priemerný deň?
Čo tam bolo napr. Včera?
Na tomto fóre určite nájdete, ktorá metóda je pre vás tá pravá.
moje roky tu vo fóre a môj vlastný pomaly smutný príbeh chudnutia alebo „nie“ príbeh chudnutia ma naučil dve veci:
- Ak CHCETE schudnúť, SKUTOČNE CHCETE, potom nezáleží na tom, čo robíte, bude to fungovať. Všetko ostatné je mučenie a nakoniec nebude fungovať. To teda znamená: Niečo môžeme zmeniť, iba ak skutočne existuje tlak utrpenia.
. a druhý bod: cvičenie nie je len zabijak kalórií - za ten čas nemôžete jesť. To isté platí pre všetko, čo vás zamestnáva rukami - háčkovanie, pletenie, konzolové hry, PC hry, domáce práce, stretnutia s priateľmi. Zamestnanie je teda dôležité, nuda je knockout. Kritérium pre každý pokus o chudnutie.
Keďže som ako mladý dospelý človek vážil tiež okolo 110 kg a bol som tvojej veľkosti, viem, že je to zlé, a keď si mladý, každá optická libra sa cíti ako kilo.
Čo rád ješ? Ste chuť na sladké alebo niekto, kto má rád výdatné? Kedy zjete viac - večer pred televízorom? Kto kúpi od vás - vlastná domácnosť alebo rodičia? Tip FDDB je dobrý, pretože sa jednoducho naučíte lepšie odhadnúť svoje množstvo/porciu jedla. Koľko potrebujete, aby ste boli „plní“. Čo máš na tanieri?
Ako „štartér“ by ste si vedeli predstaviť krátkodobé pitie kokteilov, absolvovanie džúsového režimu alebo týždeň s kapustnicou? Takže niečo, čo umožňuje veľmi znížené kalórie, ale sľubuje veľkú motiváciu pri chudnutí? Nemôžem to urobiť sám, chýba mi za to disciplína - ale nechcem to démonizovať, pretože si myslím, že samozrejme sa musíš naučiť správne jesť znova, ALE takmer všetky barle sú povolené na prvý rýchly úspech. Viete si predstaviť, že vynecháte dobré jedlo na relácii s čokoládou „politicky nekorektné“? Takto ušetríte kalórie minimálne raz.
S pozdravom a nevzdávaj sa skôr, ako si skutočne začal.
No, môžem vám povedať, ako som sa postavil k otázke nadváhy alebo ako ste k nej mohli pristúpiť.
- Pomocou kalkulačky energetickej spotreby tu na fóre môžete zhruba skontrolovať, koľko kcal by ste mohli denne skonzumovať bez toho, aby ste pribrali. To vám tiež umožní určiť energetickú potrebu, pri ktorej by ste schudli.
- Používam aplikáciu MyFitnessPal pre mobilné telefóny. Používam to na zaznamenávanie všetkých jedál, ktoré počas dňa jem, a zároveň tam mám svoje kalórie, ktoré môžem jesť každý deň. Robil som to pekne od začiatku. To bola pre mňa dvojnásobná výhoda. Jednak rýchlo zistíte, koľko potravín je z hľadiska výživy absolútnym odpadom. (To môže byť trochu drsné.) Bod tu: prázdne kalórie - potraviny, ktoré neobsahujú takmer žiadne iné živiny ako energiu (kalórie). Patria sem napríklad všetky sladké veci a rýchle občerstvenie.
Na druhej strane máte kontrolu nad denným prísunom energie.
Je to, hlavne na začiatku, trochu problémov sa s tým dopracovať a hlavne zostať naladení.
Výhodou je, že aplikácia nič nestojí a počítanie kalórií nestojí nič navyše.
- Zaobstaral som si fitnes tracker s meraním srdcového tepu. Prečo? Na jednej strane preto, lebo som chcel vedieť, či mám cez deň dostatok pohybu. Na druhej strane môže byť spotreba energie odvodená z impulzu. Denný cieľ je minimálne 13 000 krokov. No, mám psov, takže je to o niečo jednoduchšie.
- Začal som športovať. V mojom prípade to bol závodný bicykel. S tým sa kilá poriadne zrútili.
- Len som od nudy jedla sladkosti. Tiež som rád, že si dám pivo pri varení. Dnes pijem čaj na varenie. Aby som sa nenudil, vedome hľadám, čo momentálne robiť. Vysávanie, vychádzky so psom, vynášanie odpadkov, čokoľvek.
- Úplne som zmenil svoje stravovacie návyky. Ďaleko od rýchleho občerstvenia. Už dva roky som nebol v McDonalds, Burgerkingu a nikde inde. Podstatne menej cukríkov. Žiadne hotové jedlá ako napríklad mrazená pizza alebo podobne. Vyhýbam sa vysoko rafinovaným potravinám, ako je biela múka alebo biela ryža - namiesto nich používam celozrnnú múku a hnedú ryžu. Už žiadny pečený rezeň - namiesto toho dusená ryba. Žiadna zelenina na masle - miesto toho v pare.
Stručne povedané, ako som to urobil pri chudnutí. Nešlo len o chudnutie, ale aj o položenie základov, aby som si svoju novú váhu udržal natrvalo. A to je možné len so zmenou predchádzajúceho správania a stravovacích návykov.
S tebou vidím nasledovné: ak ste jedli z frustrácie, potom by ste mali určite pracovať aj na tomto bode. Čo bolo spúšťačom frustrácie? Existujú iné spôsoby boja proti frustrácii, ako niečo na zjedenie?
To, či je počítanie kalórií niečo pre vás, musíte zistiť sami - možno vyskúšaním. Moja žena je s Weight Watchers a darí sa jej s ňou lepšie. To však nie je k dispozícii zadarmo. Myslím, že to stojí medzi 10 až 15 eurami mesačne. Za to vás tam veľmi dobre berie ruka. Systém Weight Watchers mi v podstate pripomína diétu s nízkym obsahom sacharidov. Najmä jedlá s vysokým podielom sacharidov v kombinácii s tukmi majú enormný počet bodov. Zatiaľ čo na druhej strane sú potraviny veľmi bohaté na bielkoviny, ako napríklad ovocie a zelenina, prakticky bez bodov.
V mojich očiach tiež neexistujú žiadne zázračné diéty. Existuje veľa tých, ktoré sľubujú chudnutie rýchlo. Aj to môže fungovať. Problém v mojich očiach spočíva v tom, že potom zostanete v podstate opäť sami a rýchlo upadnete do starých stravovacích návykov. To potom nemá nič spoločné s udržateľnosťou. Pre mňa osobne niečo také môže fungovať iba pri dlhodobej zmene stravovania. Robte viac sami - kupujte menej hotových výrobkov a menej jedzte. Iba tak máte kontrolu nad tým, čo jete a prečo.
Pre šport s vami: bedminton! Skvelý šport. Hrával som 13 rokov. Ale na tvojom mieste by som hovoril s lekárom o túžbe venovať sa tomuto športu. Prečo? Bedminton je rýchly šport, v ktorom vždy dôjde k náhlemu zastaveniu pred šprintom, najmä pred výpadom. Toto je extrémne zaťaženie kĺbov. Raz by som rád objasnil, či to môžete urobiť bez váhania, berúc do úvahy vašu aktuálnu váhu. Len na opatrnosť. Máte iba 19 rokov a chvíľu potrebujete kĺby.
Dúfam, že by som vám mohol trochu pomôcť. Samozrejme môžete mať ďalšie otázky.