Musíte mať pre zdravú chladničku; Zdravý životný štýl
Začiatok každého úspechu pri chudnutí je a
Zdravá chladnička!
Ak ho chcete prijať a žiť zdravo, urobte si z neho spojenca.
Mali by ste byť s týmto javom oboznámení. Spravili ste dobrý úmysel zhodiť dve kilá a v budúcnosti sa stravovať zdravšie, konečne prekonať svoje slabšie ja, celý deň papať zeleninu, navariť pekné, vyvážené jedlo a na konci dňa vynikajúce Čarovný šalát. Celý deň ste ironicky ignorovali čokoládový puding alebo lahodne studenú čokoládu, ale potom okolo týchto pochúťok vaše myšlienky nepozorovane a čoraz násilnejšie krúžia a bez ďalších okolkov otvoríte chladničku a zjete ich.
Ak čelíte novej neprekonateľnej výzve zakaždým, keď otvoríte chladničku, je najvyšší čas ju vyčistiť a naplniť zdravými potravinami, ktoré vás podporia v pláne zdravšie stravovať a tiež zhodiť pár kíl.
Nechcem tým povedať, že všeobecne s čokoládou v chladničke niečo nie je v poriadku, ale ak nemáte kontrolu nad tým, aby ste hrýzli iba jeden kus denne, radšej by ste ju nemali bunkrovať. Ak máte v pláne schudnúť, potom nemá zmysel nahrádzať mliečnu čokoládu tmavou čokoládou, iba vám pomôže zabrániť tomu, aby ste urobili viac pre svoje zdravie, pretože tmavá čokoláda má údajne zdraviu prospešný účinok, čím tmavšia, tým lepšie. Tmavá čokoláda vám môže pomôcť uspokojiť váš chuť na sladké a zároveň prinesie dávku antioxidantov, len ak porovnáte plnotučné mlieko s tmavou čokoládou, 100 gramov obsahuje v oboch 520 až 560 kilokalórií, takže obe nie sú nevyhnutne prospešné pre stravu, takže tiež tu platí iba s mierou, nie v masách.
1. Raz úplne vyprázdnite chladničku
V každom prípade vám môžem poradiť, je to, že úplne vyprázdnite chladničku. Potom sa kriticky pozrite na veci, ktoré ste vyčistili. Skontrolujte veci s dátumom minimálnej trvanlivosti, najmä pokiaľ ide o šalátové dresingy, omáčky na grilovanie atď., Pretože polovica z nich je už dávno pred dátumom minimálnej trvanlivosti. Zlikvidujte vypršané položky.
Ak chcete nadviazať na svoj plán, dajte všetkým čokoládovým pudingom, ovocným ďasnám, čokoládam, sladkým ovocným jogurtom a dressingom, ktorých platnosť nevypršala, kolegom, priateľom a príbuzným, pretože tieto veci vo vašej chladničke jednoducho nemajú miesto. Potom chladničku vytriete a veci, ktoré vám ešte zostanú, odložíte.
Vášmu projektu nič nestojí v ceste, odstránili ste všetky rušivé faktory a váš projekt „zdravej chladničky“ sa môže začať.
2. Nakupujte s rozumom
V zásade platí, že keď nakupujete v supermarkete, začína výberom zdravých potravín a vyhýbaním sa pokušeniam, pretože pamätajte, že ak nemáte okolo seba nezdravé jedlo a sladké pokušenia, budete jesť aj menej nezdravých jedál a sladkostí. Ak máte doma iba zdravé veci, ste nútení zvoliť si aj tieto. Zaistite, aby výrobky boli čo najviac zbavené arómy, farieb a príchutí alebo emulgátorov a zahusťovadiel. Najlepšie urobíte, keď si urobíte akciu a sadnete si a napíšete nákupný zoznam. Nakúpte len to, čo je na vašom zozname, a vynechajte čokoládu, aj keď je v akcii.
3. Čo by vaša zdravá chladnička nemala obsahovať
- Majonéza, tatárska omáčka a kečup
- šalátové dresingy a hotové omáčky
- krém alebo creme fraiche
- čokolády, zmrzlina a sladkosti
- Alkohol a nealkoholické nápoje
- syry a klobásy bohaté na tuky
- krémový jogurt, puding a dezerty
4. Teraz môžeme začať a položiť základ
Teraz je ten správny čas naplniť vašu chladničku stavebnými kameňmi zdravej výživy. Aj keď sa nový trend volá Low Cab, sacharidy sú rovnako dôležité ako zdroje bielkovín.
- Ovocie a zelenina, pokiaľ je to možné, miestne a sezónne produkty
- džúsy (bez pridania cukru)
- čerstvé chudé ryby a hydina
- Horčicová a paradajková pasta
- Chren a kyslé uhorky
- obyčajný jogurt, nízkotučný tvaroh a tvaroh
- Mlieko (voliteľné mandľové alebo ovsené mlieko atď.)
- Prírodné tofu alebo údené tofu
- Vajcia od ekologických poľnohospodárov alebo z voľného chovu
- kokosové mlieko a kokosová voda
- Maslo
- kari pasta
- Sójová omáčka
- chudé údeniny (kuracie alebo morčacie klobásy)
- Orechové maslo (arašidové, mandľové, sezamové, kešu alebo makademické maslo
S ovocím a zeleninou buďte opatrní. Udržiavajú sa dlhšie a lepšie v chladiacom priestore určenom na tento účel, rýchlo však strácajú chuť a vitamíny. Máte dve možnosti, buď si kúpite čerstvé ovocie a zeleninu na jeden alebo dva dni a potom ich okamžite spotrebujete, alebo ich uskladníte v chladnej a tmavej špajzi.
5. Tipy pre vašu mrazničku
- Mrazené bylinky ako pažítka, majoránka, šalvia a bazalka
- porciovaná, čerstvo zozbieraná mrazená zelenina, ako je špenát, hrášok a brokolica
- Mrazené bobule, ako sú čučoriedky, maliny, černice, jahody, čerešne atď.
- mrazené ryby, pokiaľ možno ulovené vo voľnej prírode
- mrazené kuracie prsia
- Mrazené pštrosie mäso, divina a iné „exotické“ chudé mäso
- steaky a mleté mäso
- domáci zeleninový vývar v táckach na ľad
6. Urobte zo svojich dverí chladničky komplica
Zakaždým, keď otvoríme a zatvoríme našu chladničku, môžeme vidieť dvere chladničky, však? Čo môže byť prirodzenejšie použiť ako motivačnú pomoc a podporu? Na mojej chladničke sú obrázky mojich úspechov a obrázky, kam by som chcel ísť, takže si pamätám svoje dobré, zdravé predsavzatia, na internete som našiel aj obrázky o správnom skladovaní potravín v chladničke, ktoré som po nákupe vždy odložil sú opäť užitočné. Motivačné výroky a obrázky mi vždy pomôžu pripomenúť môj projekt.
Dúfam, že som vám bol schopný trochu pomôcť a trochu vás usmerniť.
Prajem veľa šťastia pri implementácii.
Vaša Mandy