Muži; zaťažovanie; ii dup; sl; bit - Maximálna forma - Počet 1094 - Rok 2013 - Archív - Formula AS
- Väčšina ľudí si myslí, že najťažšie je schudnúť, zatiaľ čo v skutočnosti je najťažšie udržať si váhu po liečbe. -
Fyzické cvičenie pomáha udržiavať držanie tela
Budujte svalovú hmotu
Popri mnohých dôležitých zdravotných výhodách pri chudnutí existujú aj niektoré neblahé vedľajšie účinky, napríklad tendencia k úbytku svalovej hmoty pomocou tuku. Svalová hmota spaľuje dvakrát toľko kalórií ako tuky, inými slovami, čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite. Potraviny bohaté na bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty. Posledný výskum tiež ukázal, že ak cvičíte silový tréning (tj. Používate váhy alebo váhu vlastného tela) niekoľkokrát týždenne, zvyšujete svoju svalovú hmotu a tým pádom spaľujete viac kalórií, a to aj po asi dennom tréningu. viac. To je dôležité, ak si chcete udržať svoju novú postavu. Nemusíte však trénovať ako kulturista, je dosť jednoduchých pohybov, ktoré zahŕňajú všetky svalové skupiny - brušné svaly, zadok, nohy atď., Niekoľko dní v týždni a ktoré by mali byť súčasťou vašej rutiny.
Aby sme zabránili spomaleniu metabolizmu, ktoré nasleduje po chudnutí, ako som už povedal, odborníci na výživu určili, že najvhodnejšia je stredomorská strava, tj strava zložená z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, zdravých potravín, ako sú orechy, mandle a surový, rybí, olivový olej. Nedávna štúdia na Harvardskej univerzite ukázala, že potraviny špecifické pre stredomorskú stravu majú nízky glykemický index (na škále od 0 do 100 GI naznačuje pre každú prijatú potravinu vplyv na hladinu cukru v krvi), čo pomáha udržiavať vysoký metabolizmus, takže spálite o 20 percent viac kalórií ako nízkotučná strava. Nejde o stravu, ale skôr o vyvážený spôsob stravovania, ktorý sa dá ľahko dodržiavať do konca života.
Cenná pomôcka: stupnica
Používali ste stupnicu, kým ste nedosiahli svoj cieľ, ale potom je to rovnako potrebné. Výskum v oblasti výživy ukázal, že tí, ktorí po schudnutí nepoužívali váhu na pravidelnú kontrolu svojej hmotnosti, pribrali dvakrát viac ako tí, ktorí sa nachádzali v rovnakej situácii, ale ktorí na seba dozerali. pokračujte v hmotnosti pomocou váhy. Pretože vám čísla nikdy neklamú, nastavte „červenú zónu“ - váhu, ktorú považujete za neprijateľnú. Akonáhle dosiahnete tento počet kilogramov, je čas vrátiť sa k niektorým opatreniam (napríklad znižovaniu kalórií alebo kontrole porcií). Väčšina ľudí má malé výkyvy hmotnosti, sem-tam nejaké to kilo, ale ak si všimnete, že ste blízko červenej čiary, musíte opäť držať diétu. Keď ste opäť v „zelenej oblasti“, môžete si dovoliť relaxovať. málo.
Výdatné raňajky vám pomôžu schudnúť
Ak vás láka začať deň šálkou kávy a ničím iným, zvážte, že chudí ľudia jedia výdatné raňajky, jedlo, nie občerstvenie, tvrdia odborníci na výživu. Pre ženu s miernou aktivitou by raňajky mali byť medzi 300 - 500 kalóriami a vysokým obsahom bielkovín (napríklad raňajky s vysokým obsahom bielkovín: ovsené vločky s odstredeným mliekom a dvoma vajcami alebo jogurt s orechmi). Potom pokračujte dopoludňajším občerstvením a pomerne skorým obedom. „Asi 50 - 60 percent kalórií by sa malo skonzumovať pred 14. hodinou,“ tvrdia odborníci na výživu, „takže získate energetickú rovnováhu, ktorá vám pomôže po zvyšok dňa jesť striedmo.“.
Súčasťou našej prirodzenosti je, že svoje správanie spájame s určitými cieľmi. Mnoho ľudí chce schudnúť na udalosť, ako je svadba, stretnutie, dovolenka. Iní si nastavili určitú váhu alebo veľkosť, ktorú chcú dosiahnuť. Čo však urobíme, keď udalosť uplynie a dosiahneme svoj cieľ. Keď nebudeme mať žiadny iný cieľ, ktorý by usmerňoval naše úsilie, ľahko upadneme do starých stravovacích a životných návykov a naša váha sa vytratí. Dobre si rozmyslite, čo je pre vás dôležité a ako s tým môžete zostať v spojení. Každý z nás môže nájsť novú silnú motiváciu zostať fit. Ak potrebujete udalosť, ktorá vás stimuluje, vytvorte si ju pre seba. Začnite si robiť plány na svoju budúcu dovolenku alebo víkend. Najlepším dôvodom na to, aby ste si udržali svoju postavu, ste však sami. Nezaslúžite si vyzerať dobre? Kedykoľvek sa stretnete so zrkadlom v zrkadle, bude to dôvod pozrieť sa hore.
Ak je väčšina vašej stravy vyvážená a zdravá, doprajte si občasné dobroty. To vám pomôže udržať si váhu z dlhodobého hľadiska, pretože prísne a prísne zákazy snahy o perfektné stravovanie sú istým receptom na zlyhanie. Pružnejší prístup je naopak osvedčeným receptom na úspech. Udržanie dlhodobej postavy v skutočnosti súvisí s výberom jedla, plánovaním jedla a plánovaním tréningu. Ak chcete schudnúť a udržať si váhu, budete musieť zmeniť spôsob stravovania a žiť večne. Slovo „diéta“, ktoré znamená začiatok a koniec, nahraďte výrazom „životný štýl“.