Diéta po hodinách - adekvátne jedálne lístky na výživu a chudnutie

Obsah článku

Ak človek žije podľa jasného harmonogramu a vie si usporiadať svoj každodenný život, pre produktívne chudnutie je pre neho vhodná múdra strava, ktorá zabezpečuje prísnu stravu a správnu stravu. Nie každý môže jasne dodržiavať takýto systém výživy, avšak výberom správnej metodiky na korekciu nadmernej hmotnosti sa denný režim stane základom pre rýchle dosiahnutie cieľa. Chronodiéta v modernej dietetike je považovaná za jednu z najúčinnejších, je veľmi populárna medzi masami.

Čo je to hodinová diéta

Toto je spoľahlivý spôsob, ako rýchlo a viditeľne schudnúť. Výsledok nie je okamžite viditeľný, ale po mesiaci sa počet problémových oblastí obrázka výrazne zníži. Hodinová výživa na chudnutie poskytuje až 8 jedál denne, ktorých príjem je potrebné organizovať každé 2 hodiny počas dňa. Objemy porcie sú rozdelené na frakcie, nezaškodí mierne zníženie celkového kalorického obsahu jedál. Ak chcete jesť a schudnúť, budete sa musieť úplne vzdať „prázdnych“ kalórií. Jesť každé 2 hodiny na chudnutie sa čoskoro stane normou každodenného života, pretože z človeka vyrastie dobrý návyk.

Kto sa zmestí

Nie všetci záujemcovia môžu jesť podľa tohto princípu, preto je hodinárska strava vhodná iba pre ľudí, ktorí chcú zhodiť kilá navyše. Ak je človek organizovaný prirodzene a dochvíľne, stravovanie včas na chudnutie nespôsobuje v jeho mysli blues, depresie. Okrem toho je potrebná určitá vytrvalosť, pretože zmeny v čísle, ktoré sú viditeľné pre ostatných, sa začínajú až po 1-1,5 mesiaci od začiatku. S dennou rutinou za hodinu sa vrstva tuku rozpúšťa takmer pred očami, zlepšuje sa celkové zdravie.

výhody

Časová strava pre chudnutie spočiatku vytvára ohromujúci dojem, ale nakoniec si u človeka vytvorí návyk na časté stravovanie. Takže za mesiac môžete úplne schudnúť 7-8 kg a nadváha sa nevráti na svoje predchádzajúce miesta. Ak často jete, môžete zdôrazniť niektoré dôležité výhody pre vaše zdravie a milosť:

normalizácia glukózy v krvi;
liečba a zlepšenie tráviaceho traktu;
postupné znižovanie celkového kalorického obsahu potravín;
normalizácia postihnutého metabolizmu;
veľký sortiment potravín.

pravidlá

Pri výbere hodinovej diéty na chudnutie je dôležité brať do úvahy správny pomer bielkovín, tukov (tukov) a sacharidov; rovnomerne rozložte zaťaženie tráviaceho systému. Nie je to týždeň diéty, ale zhruba mesiac a viac, aby ste si výrazne vylepšili a pretvorili svoju vlastnú postavu. Aby bolo jedlo racionálne a aby sa hodinová strava využívala čo najproduktívnejšie v čo najkratšom čase, odporúča sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Minimálna doba diéty je 1 mesiac, ale moderní odborníci na výživu dôrazne odporúčajú, aby ste naďalej jedli striktne každú hodinu. Je dôležité pravidelne piť vodu, aby ste sa vyhli extrémne nežiaducej dehydratácii.
Jesť v takomto potravinovom systéme je indikované 5 dní, potom ďalších 10 dní dodržiavať obvyklú stravu. Ukázalo sa však, že v stanovenom čase obmedzuje spotrebu múky a sladkostí.
Po prvej prestávke musíte opäť držať dvojhodinovú diétu po dobu 5 dní, potom opäť 10 dní relaxovať. Ak sa budete riadiť takouto schémou, týždenne sa znížia až 2 kg nadváhy.

Jesť včas môže byť aj šesť dní, ale je dôležité starostlivo sledovať svoj stav, nepreháňať to so stravou. Súdiac podľa recenzií, človek, ktorý schudne, nepociťuje hlad, pretože neustále „kŕmi“ svoj žalúdok, kŕmi mozog. Môžete rozlíšiť hlavné jedlá - raňajky, obed, čaj a večeru, ako aj ďalšie občerstvenie, ktoré by ste mali jesť každé dve hodiny. Preto je vhodné držať prvé jedlo o 7:00 a posledné o 22:00. Neodstúpte od programu, inak by to v strave nemalo zmysel.

Plánovanie jedla

Na úplné vylúčenie dehydratácie je dôležité kontrolovať nielen jedlo, ale aj nápoje. Nápoje sú selektívne, napríklad je lepšie nahradiť škodlivú sódu zeleným čajom alebo bylinkovým odvarom. V strave by mali byť prítomné prírodné a zdravé jedlá, je žiaduce úplne vylúčiť konzervačné látky a polotovary. Na internete nájdete špeciálnu tabuľku, ktorá odráža nielen denné povolené menu, ale aj program stravovania. Sú povolené tri možnosti - za hodinu, za dve a tri hodiny.

Každú hodinu

Ak sa rozhodnete jesť každú hodinu, je dôležité kontrolovať denný príjem kalórií (kcal) a neprekračovať všeobecne uznávané limity. Optimálny program je dať si jedlo po dvoch hodinách, ale ak tento čas skrátite, potom ho riedte časom príjmu tekutín. Napríklad o 9:00 na raňajky môžete jesť čerstvé ovocie a o 10:00 vypiť pohár vody alebo inej povolenej tekutiny. Takéto striedania vykonávajte počas dňa bez toho, aby ste prekročili prípustné hranice kalorického obsahu prípravkov.

Každé 2 hodiny

Ak sa stravujete každé dve hodiny, sortiment povolených potravín je širší. Napríklad na raňajky sa môžete uspokojiť s výživnou kašou, do dvoch hodín zjesť obľúbené jablko alebo citrusy a na obed si ešte dve uvariť nízkotučnú porciu. Odporúča sa jesť v podivných hodinách, začína sa o 7.00 a končí sa o 21.00 hod.

Každé 3 hodiny

Takýto systém chudnutia je produktívny aj v praxi, ale viac zodpovedá zásadám správnej výživy. S cieľom výrazne urýchliť výsledok diéty sa odporúča zvýšiť fyzickú aktivitu. Medzi jedlami môžete vykonávať jednoduché cviky na tlači, kardio cvičenia, pamätať na výhody prvkov silového tréningu.

Diétne menu po hodinách

Dennú stravu na dvojhodinovej diéte sa odporúča zvoliť so svojím lekárom, odporúča sa využiť pomoc certifikovaného odborníka na výživu. Je dôležité zvážiť svoje vlastné zamestnanie v práci, aby ste si našli čas na plnohodnotné jedlo. Diétne menu môže byť veľmi rýchlo nudné, preto je lepšie pripraviť si na každý deň vopred niekoľko optimálnych možností. Nižšie uvádzame denný režim chudnúceho človeka a jedlo v jeho aktualizovanom jedálnom lístku. Takže:

7,00 - teľacia kaša s odstredeným mliekom, nesladené zelené jablká.
9,00 - čerešne alebo slivky v množstve 100 gramov.
11.00 - zelený čaj so sušienkami, minerálna voda.
13,00 - zeleninový alebo kurací vývar, bez pridania zemiakov.
15.00 - porcia tvarohu bez tuku, dve vajcia uvarené natvrdo.
17.00 - zeleninový šalát, možný z čerstvej alebo varenej zeleniny.
19.00 - sušené ovocie, orechy v množstve 100 gramov.
21.00 - pohár kefíru alebo jogurtu s nízkym obsahom tuku.

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.