Muzikoterapia Správny zvuk pre bolesť
Muzikoterapia: správny zvuk pre bolesť
Dva alebo tri tóny stačia iba na to, aby ste na chrbte cítili husiu kožu. Slzy, ktoré sa tisnú do očí, emócie, ktoré zvierajú hrdlo. Video Paula Pottsa, ktorý vynikal talianskymi operami v anglickej verzii „Superstar“, je momentálne na YouTube najpálčivejšou vecou. Ak sa na to pozriete, môžete doslova zažiť na vlastnom tele: Hudba s nami niečo robí.
Rovnako ako dobrý sex: Skutočný hormónový kokteil zaplaví telo a hlavu, keď vedome počúvate hudbu - aspoň keď sú poznámky príjemné. Rovnako ako sex, aj hudba má priamy vplyv na systém odmien v mozgu: uvoľňujú sa endorfíny, telu vlastné opiáty, ako aj stimulujúci dopamín, ktoré zabezpečujú pocity šťastia a pohody. Preto vedci dokonca nazývajú husacie hrčky pri počúvaní hudby „kožný orgazmus“.
Efekt šťastia hudby bol známy už dlho. Napríklad v Starom zákone je príbeh melancholického kráľa Saula, ktorý predvolá Davida, aby mu hral na harfu. A v gréckej medicíne lekári pomocou liečivých chorálov zmierňovali utrpenie. Ale anekdoty sa čoraz viac zhlukujú do konkrétnych poznatkov: Hudba môže mať skutočne liečivé sily. Počúvanie hudby, jej výroba sama alebo spev - všetky formy majú špeciálne efekty.
Počúvanie hudby: ukončite úzkosť a depresiu
V mozgu nie je len jedna oblasť zodpovedná za hudbu; tóny privádzajú takpovediac celú sieť nervových buniek: pôsobia v mozgu, ktorý je zodpovedný za vedomé vnímanie a spomienky, v mozgu, ktorý riadi pohyby a rovnováhu, a v limbickom systéme, emočnom centre.
Mnoho oblastí mozgu, ktoré sú obzvlášť namáhané pri vedomom počúvaní hudby, by mohli vysvetliť, prečo človek môže celkom ľahko upadnúť do uvoľneného zabudnutia do seba, podobného meditácii, pri ktorej už nemyslí na nič iné. A pri ktorých je bolesť tiež menej vnímaná: Štúdie ukazujú, že pacienti trpiaci chronickou bolesťou potrebujú pri počúvaní hudby menej liekov proti bolesti.
Ukázalo sa tiež, že hudba podporuje liečbu depresie tým, že zmierňuje úzkosť a pomáha relaxácii. Zaručená efektívna hudba pre lepší pocit však neexistuje. „Pri výbere sú dôležité návyky počúvania, pretože pohoda je jedným z rozhodujúcich faktorov relaxačného účinku,“ hovorí Beatrix Evers-Grewe, prvá predsedníčka Nemeckej spoločnosti pre hudobnú terapiu. Odporúča orientovať sa na svoje vlastné preferencie.
Niektorí hudobní špecialisti teraz dokonca prevádzkujú hudbu podľa vkusu svojich pacientov aj počas operácií. Pretože štúdie preukázali: Každý druhý pacient potrebuje pod vplyvom hudby menej sedatív, V niektorých procedúrach môže správna hudba dokonca nahradiť liek proti bolesti. Merania preukázali, že v tele je pri počúvaní hudby podstatne menej stresových hormónov - to by mohlo znížiť pocit bolesti, domnievajú sa vedci.
Mnoho vedcov medzičasom identifikuje skôr peknú melódiu ako predovšetkým rytmus ako rozhodujúceho zabijáka stresu v hudbe: Pravidelná štruktúra by mohla znovu synchronizovať rôzne procesy tela, ktoré sa stresom dostanú z kroku. Hudobný rytmus môže evidentne pomôcť biorytmu pri skokoch: Hudba znižuje srdcový rytmus a krvný tlak pacientov na jednotke intenzívnej starostlivosti a normalizuje mozgové vlny u epileptikov. A pacienti s Parkinsonovou chorobou, ktorí majú ťažkosti s chôdzou, môžu často kráčať ľahšie v rytme hudby.
Ale nielen vzájomné pôsobenie rôznych funkcií tela sa dá dostať do rytmu hudby - zlepšuje tiež vibrácie medzi ľuďmi. Skutočnosť, že obrovské sály zrazu tlieskajú k hudbe akoby diaľkovým ovládaním, je iba vonkajším znakom: japonská štúdia ukázala, že minimálne u mužov, ktorí hrajú hudbu s ostatnými, koluje v krvi menej agresívny testosterón, ale viac takzvaného väzobného hormónu Oxytocín, ktorý zintenzívňuje sociálne vzťahy.
Robenie hudby: naplnenie novým sebavedomím
Siahnutie do zbierky CD je praktická rýchla pomoc pri vyskúšaní liečivých účinkov hudby. V niektorých prípadoch je však aj tvorba hudby efektívnejšia. „Pre psychoterapeutický cieľ je metódou voľby aktívna tvorba hudby,“ vysvetľuje Evers-Grewe. A najlepšie s vyškoleným hudobným terapeutom.
Taký Aktívna muzikoterapia preukázateľne pomáha pri chronických bolestiach, ako sú bolesti hlavy, a podporuje liečbu depresií alebo úzkostných porúch. Pretože v rámci muzikoterapie sa pacienti môžu naučiť vyjadrovať svoje pocity pomocou nástrojov - a tým si dobíjať energiu.
„To, ako hráte na nástroje, často veľmi úzko súvisí s tým, ako pristupujete k životu ako celku,“ hovorí Beatrix Evers-Grewe. Napríklad, ak si pacient váhavo zvolí trojuholník, bude mať pravdepodobne tendenciu hrať v skutočnom živote jemné tóny, bude zdržanlivý a bude mať málo sebavedomia. „Hudobné médium ponúka možnosť hravo ísť trochu neznámym smerom a experimentovať,“ vysvetľuje odborníčka pôsobenie umeleckej terapie. „Je to ako konštanta, akoby: Aj keď som iba hráč na trojuholník, hrám teraz, akoby som bol bubeník, a tým pádom preberám dôležitejšiu a hlasnejšiu rolu.“
Pre hudobných začiatočníkov sú v muzikoterapii k dispozícii ľahko hrateľné perkusie a strunové nástroje, napr. B. bubny, xylofón, gong, harfa alebo lýra. Nepotrebujete žiadne predchádzajúce znalosti - len trochu odvahy vyskúšať nástroje: V muzikoterapii je dôležitejšie ako hudobná harmónia odvážiť sa prejaviť svoje city prostredníctvom hudby. To vám umožní prekonať strach, vyskúšať rôzne reakcie a naučiť sa ovplyvňovať situácie podľa svojich vlastných želaní.
Ale muzikoterapia sa osvedčila nielen pri psychologických problémoch: aj Pacienti s mozgovou príhodou môžu napr. B. s bubnami sa po ochrnutí naučia opäť koordinovať svoje pohyby: Tvorba hudby je často úspešná, aj keď bežné každodenné pohyby ešte nie sú možné. Podľa štúdie funguje metóda „hudobného tréningu“ výrazne lepšie ako fyzioterapia a bežné rehabilitačné opatrenia. A v prípade tinnitu, nepríjemných zvukov v ušiach, sa dokázalo, že vám špeciálna muzikoterapia pomôže lepšie zvládnuť hluk vo vašej hlave.
Spev: fitnes pre telo i dušu
Možno najefektívnejším spôsobom, ako pocítiť liečivé sily hudby, je použiť svoje vlastné telo ako nástroj - a jednoducho začať spievať.
Tí, ktorí spievajú, si takmer hravo rozvíjajú hlbšie vedomie svojich tiel, zlepšujú držanie tela a zvyšujú sebavedomie. Zdravie však tiež z bubnovania výrazne profituje: Pravidelný spev rozprúdi srdce a krvný obeh a funguje takmer rovnako ako behanie, hovorí hudobný terapeut Wolfgang Bossinger: Pri speve sa dýchanie stáva rovnomernejším a hlbším, stimuluje sa absorpcia kyslíka a prietok krvi. Znižuje sa produkcia stresových hormónov adrenalínu a kortizolu a zvyšuje sa uvoľňovanie melatonínu - hormón zaisťuje pokojný spánok.
Obranu tela zvyšuje aj vokálna hudba: štúdia frankfurtskej univerzity ukázala, že spev výrazne zvyšuje množstvo imunoglobulínu A v slinách - protilátka chráni pred infekciami dýchacích ciest. Na druhej strane subjekty, ktoré iba počúvali hudbu, mohli len ťažko zvýšiť imunitný systém.
A možno najdôležitejšie: Vlastnoručne vyrobená hudba zvyšuje psychologický odpor. Hudobný psychológ Dr. Karl Adamek porovnal spevákov s nespievajúcimi ľuďmi. Jeho výsledok: ľudia, ktorí pravidelne spievajú, sú emočne odolnejší a optimistickejší, menej trpia frustráciou alebo depresiou a sú schopní lepšie čeliť problémom a konfliktom.
Spev môže pomôcť aj pri závažných poruchách reči: Štúdia ukázala, že ľudia, u ktorých bolo po mozgovej príhode poškodené rečové centrum v mozgu, si môžu nájsť cestu späť k reči pomocou špeciálnej terapie (Melodic Intonation Therapy). Spev a hovorenie sa v mozgu spracovávajú v dvoch rôznych mozgových oblastiach - a zjavne môže spevácka oblasť prevziať schopnosti zničeného jazykového centra.
Hudobná lekárnička
Pri problémoch so spánkom: Ako pomôcka na zdriemnutie je vhodná tichá hudba s klesajúcou melódiou a okolo 60 úderov za minútu. Pretože tento rytmus zhruba zodpovedá nášmu pokojovému srdcovému rytmu.
V prípade stresu: Včelí dych z jogy zaisťuje hlbokú relaxáciu: Dýchajte pokojne a zhlboka pri sedení a počúvajte svoj vlastný dych. Potom s výdychom potichu hrčte, jemne zatvorte pery, pocítite vibrácie a dýchajte počuteľne nosom. Päť minút, potom normálne dýchajte a pocítite bzučanie.
Pri častom prechladnutí: Ak máte slabú obranyschopnosť, nehltajte hnev, ale radšej niekoľko minút spievajte. Hnev na päty oslabuje náš imunitný systém na celé hodiny, spev ho opäť zvyšuje.
Ak je nálada pochmúrna: Spevom oklamete svoju zlú náladu. Pretože tvárové svaly sa pri speve napínajú, akoby sme sa smiali, náš mozog sa v oboch prípadoch prepne do režimu šťastia.
Muzikoterapia
Na klinikách a v praxi sa ponúkajú individuálne a skupinové sedenia, na ktorých pacienti počúvajú relaxačnú hudbu alebo robia hudbu a spievajú si s podporou terapeuta. Ošetrené zahŕňajú: Ľudia s depresiou, závislosťami, poruchami stravovania a úzkosti, ako aj so správaním alebo postihnutými deťmi. Náklady na terapiu však väčšinou nehradia zdravotné poisťovne.
Informácie o muzikoterapii sú k dispozícii v Nemeckom centre pre výskum muzikoterapie (www.dzm.fh-heidelberg.de alebo www.musik-heilt.de) a v Nemeckej spoločnosti pre muzikoterapiu (www.musiktherapie.de).
Aby pokračovali v spievaní
Liečivé zvuky mantier autor: Mohani Heitel, Südwest Verlag, 96 strán, 17,95 eur.
Skandovanie - ponorenie do sveta liečivého spevu autor: Wolfgang Bossinger, Wolfgang Friederich, Südwest Verlag, 112 strán, 19,95 eur.
7 tajomstiev liečenia zvuku predkladajú Jonathan Goldman, Südwest Verlag, 112 strán, 17,95 eur.