My Motric - čo je Pilates, výhody a ďalšie

Pilates je séria asi 500 cvičení inšpirovaných jogou a baletom. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Pilates Posilňovanie sily, sily, rovnováhy a vedomia tela.

Odkiaľ začal Pilates a čo to vlastne je?

V 20. rokoch 20. storočia predstavil fyzický tréner Joseph Pilates Pilates v Amerike ako spôsob, ako pomôcť zraneným športovcom a tanečníkom vrátiť sa bezpečne k cvičeniu a udržiavať si kondíciu. Odvtedy bol program Pilates prispôsobený tak, aby vyhovoval ľuďom v bežnej komunite.

Cvičenie pilates môže byť aeróbnou a neaeróbnou formou cvičenia. Cvičenie pilates naťahuje a rozťahuje všetky hlavné svalové skupiny v tele vyváženým spôsobom. Vyžaduje si sústredenie, aby ste našli centrálny bod, ktorý by ovládal vaše telo pohybom. Každé cvičenie má predpísané rozmiestnenie, rytmus a dýchací systém.

Na pilates nie sú svaly nikdy spracované až do vyčerpania, takže nedochádza k poteniu ani namáhaniu, iba k intenzívnej koncentrácii. Cvičenie pozostáva z rôznych sekvencií cvikov, ktoré sa vykonávajú v redukovaných opakovaniach, zvyčajne päť- až desaťkrát, v priebehu 45 až 90 minútovej relácie. Používajú sa matrace a špeciálne odporové zariadenia.

Cvičenie pilates vyhovuje každému človeku a cvičenia sa pravidelne prehodnocujú, aby sa zabezpečilo, že sú pre daného človeka vhodné. Vďaka individuálnej pozornosti môže táto metóda vyhovovať každému, od elitných športovcov až po ľudí s obmedzenou pohyblivosťou, tehotné ženy a ľudí s nízkou úrovňou kondície.

Cvičenie pilates vytvoril muž pre mužov

V posledných rokoch nastal obrovský nárast v štúdiách Pilates. Väčšina z týchto štúdií je prevádzkovaná ženami a väčšina inštruktorov Pilates sú ženy. Skvelé pre ženy, nie pre mužov. Bohužiaľ, odvetvie, v ktorom dominujú ženy, vystrašilo veľa mužov, ktorým by metóda Pilates výrazne prospela. Existuje veľa dôvodov, prečo je Pilates skvelý pre mužov. V prvom rade nezabúdajme, že Pilates vytvoril človek, pre mužov.

Ak ešte neviete o Josephovi Pilatesovi, tu je niekoľko zábavných faktov:

Bol to muž - boxer, potápač, kulturista a navštívil Anglicko ako interpret a cirkusový gymnasta
Keď vypukla prvá svetová vojna, bol internovaný ako nepriateľský mimozemšťan. Na zvýšenie morálky navrhol, aby uväznení vojaci pravidelne cvičili. Odstránil pružiny z postelí vojakov, ktorí boli príliš zranení, aby mohli kráčať, a pripevnil ich k tyčiam hlavy a nôh, čím vytvoril odporový výcvik. Táto posteľ sa neskôr stala vzorom slávneho stroja Josepha Pilatesa, Cadillac a The Reformer.
Jeho prvý Barrel & Magic Circle bol vyrobený zo suda piva a je o dekonštruovaných kúskoch

Pilaltes má zdravotné výhody?

Niektoré z výhod, ktoré vám môže program Pilates priniesť, sú:

zlepšená flexibilita
zvýšiť svalovú silu a tón, najmä brušné svaly, dolnú časť chrbta, boky a zadok, tj. „základné svaly“ vášho tela
vyrovnaná svalová vytrvalosť na oboch stranách tela
zvýšená kontrola svalov chrbta a končatín
vylepšené držanie tela
rehabilitácia alebo prevencia úrazov spojených so svalovou nerovnováhou
zlepšenie fyzickej koordinácie a rovnováhy
uvoľnenie ramien, krku a hornej časti chrbta
bezpečná rehabilitácia poranení kĺbov a chrbtice
prevencia poranení pohybového aparátu
zvýšenie kapacity pľúc a cirkulácie hlbokým dýchaním
zlepšená koncentrácia
zvýšenie povedomia tela
zvládanie stresu a relaxácia

Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí

Cvičenie pilates je pre každého, od začiatočníkov po pokročilých. Cviky môžete vykonávať s váhou vlastného tela alebo pomocou rôznych prístrojov.

Typické cvičenie pilates zahŕňa sériu cvičení a strečingov. Každé cvičenie sa vykonáva opatrne, so správnou dýchacou technikou a kontrolou brušných svalov. Aby ste dosiahli maximálny úžitok, mali by ste cvičiť pilates najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne. Posturálne zlepšenia si môžete všimnúť po 10 až 20 sedeniach.

Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí, ale v kľúčovom aspekte je to iné, joga pozostáva zo série statických polôh, zatiaľ čo pilates je založený na tom, že vás uvedie do nestabilných polôh a vyzve vaše telo, aby ste hýbali končatinami.

Predstavte si napríklad, že ležíte na chrbte s pokrčenými kolenami a oboma nohami na zemi. Cvičenie pilates môže zahŕňať vyrovnanie jednej nohy tak, aby prsty smerovali k stropu, a druhou nohou pomaly zdvíhajte a spúšťajte telo. Potrebujete napnuté brušné svaly a zadok, aby ste mali boky rovné a sústredená pozornosť, ktorá vám zabráni v prehnutí.

Dve základné formy pilates sú:

Mat Pilates je séria cvičení vykonávaných na podlahe pomocou gravitácie a hmotnosti vášho vlastného tela na zabezpečenie vytrvalosti. Hlavným účelom je kondicionovanie hlbších svalov, podpora tela, zlepšenie držania tela, rovnováhy a koordinácie.

Vybavenie založené na pilates obsahuje špecifické vybavenie, ktoré pracuje proti pružinovému odporu, vrátane „reformátora“, čo je pohyblivý vozík, ktorý tlačíte a ťaháte pozdĺž jeho dráhy. Niektoré formy pilates zahŕňajú činky, ako sú činky a ďalšie malé kúsky vybavenia, ktoré dodávajú svalom silu.

Cvičenie pilates spočíva v pohybe pomalou a vytrvalou sériou cvikov, ovládaní brucha a správnom dýchaní. Kvalita každej polohy je dôležitejšia ako počet opakovaní alebo to, ako energicky sa dokážete pohybovať.

Aj keď je Pilates cvičením s nízkym dopadom, niektorí ľudia by mali pred zahájením nového programu vyhľadať lekársku pomoc, vrátane:

ľudia, ktorí nedávno podstúpili operáciu
tehotenstvo
ľudia vo veku 40 rokov a viac
ľudia s predchádzajúcim zdravotným stavom, ako sú srdcové choroby
ľudia s už existujúcimi poraneniami alebo poruchami pohybového aparátu
všetci sa dlho nehýbali
ľudia s vysokou nadváhou alebo obezitou.