My Peak Week - Súťažný denník # 15 - DreamteamFitness
Dnes je tu konečne správa o mojom vrcholovom týždni - posledných 7 dní pred mojou prvou súťažou. Tento príspevok sa týka hlavne vykládky a nakládky, ako aj zalievania, vypúšťania a súťažnej farby.
Aby to bolo celé jednoduché, zrozumiteľné a zrozumiteľné, hovorím vám to celé chronologicky každý deň. Moja popísaná dehydratácia je mimochodom „prirodzená dehydratácia“ bez tabliet na chemickú dehydratáciu, ktoré navyše vyháňajú vodu z tela.
Ale skôr ako začneme, treba povedať, že toto je správa o mojej príprave a že bola šitá na mieru mne a môjmu telu s mojím trénerom. Toto nie je univerzálny návod na odvodnenie a žiadam vás, aby ste to bezmyšlienkovito nenapodobňovali. Odtok je pre telo veľmi stresujúci a nemal by sa robiť len tak!
10 dní von
Už pár dní pred skutočným najvyšším týždňom som začal polievať alebo piť. Od dnešného dňa môžete vypiť 8 litrov denne. Väčšinou je to čistá voda, ale pre malú chuť každú chvíľu vypijem aj nejaký čaj a niekoľko BCAA. Okrem toho od dnešného dňa bude 30g soli denne. Prvý deň som si dal jedlo s jedlom a tiež som zmiešal a napil slanej vody. Keďže 30g soli je naozaj veľa, jedlo som si, bohužiaľ, presolil a už to naozaj nebolo potešením. Cvičenie je zatiaľ zatiaľ celkom bežné, ale mal som kvôli všetkej soli svojráznu pumpu, ktorú tiež celkom dobre vidíte na fotkách, myslím 😉 Kvôli neustálemu pitiu musím tiež neustále behať na toaletu. Prvú noc som vstal 3x cikať!
9 dní mimo
Čo sa týka pitia, všetko zostáva po starom. Namiesto príliš slaného jedla a pitia litrov slanej vody som prešiel na soľné tablety. Na Bullrichsalz som narazil prostredníctvom tipu od mojich kolegov Mariusa a Cana. Ako som už povedal, ide o soľné tablety, ktoré sú skutočne určené na pálenie záhy. Tablety sa rozpúšťajú priamo v ústach a sú veľmi ľahko umývateľné. Soľ už teda nebol problém 😃
8 a 7 dní mimo
Voda zostáva ako obvykle na 8 litroch denne. Moja strava je stále rovnaká ako predtým. Skontrolujte moje Celý deň jedenia.
Soľ sa teraz postupne redukuje. Od dnes je to stále 20 g denne. Už som si zvykol veľa piť a ak nevypijem posledné 2 litre tesne pred spaním, môžem dokonca prespať celú noc bez toho, aby som musel vstávať na cikanie.
6 dní vonku
Všetko zostáva rovnaké, iba soľ sa ďalej redukuje.
5 dní von
Vykládka sa začína. Aby sa moje svaly dostali čo najviac do konkurencie, zásoby glykogénu sa najskôr vypúšťajú čo najlepšie. Od dnešného dňa a ďalšie dva dni nebudú v strave takmer žiadne sacharidy a tuky. Teraz je na to dosť kurčiat. Koľko bielkovín by ste mali konzumovať, závisí na jednej strane od vašej hmotnosti a veľkosti a na druhej strane od toho, koľko kalórií ste doteraz v strave spotrebovali. Pretože moja strava bola vysoko kalorická, musel som tiež zjesť o niečo viac kuracieho mäsa ako ostatní 😉 Mimochodom dnes bola soľ znížená na 5 gramov denne. Dnes to bol tiež môj prvý výcvik vykládky. Za týmto účelom cvičím celé telo s mierne ľahšími váhami a väčším počtom opakovaní. Pózovanie sa tiež praktizuje každý večer.
4 dni von
Druhý deň vykládky je úplne rovnaký ako deň predtým. Už som si všimol, že mi trochu chýba sila bez sacharidov, ale inak sa cítim dobre a dobre fungoval aj druhý tréning vykládky. Na 8 litrov vody som si zvykol naozaj dobre, hlavne počas tréningu aj tak veľa pijem.
3 dni von
Od dnešného dňa je soľ úplne odstránená. Kuracie mäso teda chutí o niečo horšie. Od dnešného dňa už nie sú zahrnuté všetky ďalšie doplnky ako kreatín alebo BCAA. Voda je stále na 8 litroch. Dnes to bol posledný vykladací výcvik a bolo to pre mňa naozaj ťažké. Spravidla som mal problém sústrediť sa celý deň a niekedy som sa dokonca cítil mierne opitý. Našťastie to bol tiež posledný deň bez sacharidov.
2 dni von
Vykládka je hotová a od dnešného dňa sa načítava. Bielkoviny alebo mäso teraz nie sú v ponuke, ale sacharidy sú konečne späť! Podobne ako pri vykladaní je veľmi individuálne, koľko sacharidov naložíte. V mojom prípade to bolo po ďalšie 2 dni po 700 g. Ryža bola vítanou zmenou oproti mäsu posledných dní, ale bez soli už toto množstvo ryže rýchlo nie je potešením. Jedol som 100g ryže s trochou zeleniny každé 2 hodiny od 10. hodiny. Až po súťaži už nie je žiadny tréning, aby boli svaly úplne nabité. Ráno aj večer užívam šumivú tabletu draslíka. Draslík údajne pomáha transportovať podkožnú vodu z tkaniva do svalov.
1 deň von
Deň pred súťažou. Dnes sa vypijú asi 4 litre do 14:00. Potom sa voda zastaví až na druhý deň po súťaži. Rovnako ako deň predtým je do obchodu opäť 700g ryže. Či už tu budete jesť o niečo menej ryže a naložiť si sladkosťami alebo ryžovými koláčmi, je len na vás a od rôznych kolegov som počul rôzne možnosti. Ráno si dám ďalšiu šumivú tabletu draslíka a večer polovicu šumivej tablety s 50ml vody.
Na poludnie za mnou prišiel Marius naniesť prvé dva nátery súťažnej farby. Tu máme „ Najlepšie opálené "Farba používaná vesmírom." Farba sa nanáša maliarskym valčekom z železiarstva. Čím viac vrstiev farby nanesiete, tým tmavšie budete potom. Takže o 14:00 bol posledný dúšok vody a potom bol čas na dobitie a odpočinok. Myslel by som si, že v určitom okamihu dostanem smäd, ale nebolo to tak. Keďže som predtým toľko vypil tých 8 litrov denne, bolo dokonca uvoľnené, že nemusím neustále piť. Stále som musel ísť na toaletu, pretože moje telo bolo zvyknuté prepúšťať všetku vodu. Takto človek „vyschne“, pretože telo si myslí, že vody je stále viac a nič sa v tele neukladá.
Opäť tu je priame porovnanie toho, ako vyzerá farba:
Ako prebiehali dva súťažné dni si môžete pozrieť v súťažných denníkoch mojej prvej súťaže, Majstrovstvá nováčika a BaWü šampionát Skúsený.
Dúfam, že ste mali dobrý prehľad o mojom vrcholovom týždni. Ak máte všetky informácie, nezabudnite, že to bola moja individuálna príprava a že dehydratácia predstavuje pre vaše telo veľkú záťaž!
To bol posledný príspevok z mojej série súťažných denníkov. Ani tento rok pre mňa nebudú ďalšie súťaže. Mal som skvelú prvú súťažnú sezónu a určite to nebudú moje posledné súťaže. Ako to bude pre mňa pokračovať, prezradím budúci týždeň pri novej sérii na tomto blogu 😉
Julius Ise, 30 rokov. Funkčný tréning fitnes športovca, online tréner, blogger a fotograf z Esslingenu pri Stuttgarte. Chcem vás na tomto blogu motivovať a ukázať vám, ako sa dostať do kondície. Ukážem vám tréning ako aj výživu pre vyšportovanú postavu a zdravé telo.