Mýtus a realita - Diétne pasce - TopHealth
Mýtus: Dodržiavaním prísnej nízkokalorickej stravy môžete za týždeň stratiť 3 kg tuku
Realita: Z fyzického hľadiska je nemožné spáliť až 3 kg tuku za týždeň. Takéto náhle zníženie hmotnosti môže vážne ovplyvniť svalové a kostné tkanivo. Svaly spaľujú kalórie, aj keď sa uvoľňujú, a strata minerálov z kostí časom zvyšuje riziko osteoporózy. Aký je záver? Bleskové diéty škodia zdraviu, preto ich nedodržiavajte!
Mýtus: Potraviny ako feferónky, zázvor a nápoje ako káva a kola urýchľujú metabolizmus a spôsobujú rýchlejšie spaľovanie kalórií.
Fakt: Tieto jedlá veľmi málo zrýchľujú váš metabolizmus (metabolické procesy) a určite nie natoľko, aby ste si mysleli, že nemôžete nič robiť, a vaše kalórie zmiznú ako kúzlo. Napríklad podľa niektorých názorov môže kofeín obsiahnutý v jednej šálke kávy alebo čaju zlepšiť pozornosť počas cvičenia a dokonca podporiť výsledky, čo je úplne nesprávne.
Mýtus: Cvičenie = strata nadbytočných kilogramov
Realita: Pokiaľ sa cvičenie nebude vykonávať neustále a do posilňovne budeme chodiť iba z času na čas, nemôžeme čakať zázračné chudnutie. Cvičenie pomáha zvyšovať svalovú hmotu a svaly vďaka spaľovaniu tukov menej vážia. Na druhej strane svalové tkanivo zaberá menej miesta, takže vidíme, že naše oblečenie je širšie. Ak chcete schudnúť medzi 0,5 a 1 kg za týždeň, musíme cvičiť každý deň (nielen týždeň, ale vždy!) A začať menej jesť.
Mýtus: Ak budem jesť iba nízkotučné jedlá, som si istý, že rýchlo zhodím nadbytočné kilogramy
Fakt: „Žiadny tuk“ nie je to isté ako „žiadne kalórie“. Všetky koláče, sušienky a pekárske výrobky, ktoré zapĺňajú police všetkých supermarketov, majú určite nízky obsah tuku, ale to im nebráni v dodávaní kalórií zo sacharidov. Musíme si uvedomiť, že potrebujeme vitamíny rozpustné v tukoch a esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú, ako už naznačuje ich názov, nevyhnutné pre udržanie nášho zdravia. Tieto prvky sa nachádzajú v rastlinných olejoch, orechoch, semenách a tučných rybách, ako sú sardinky a tuniak.
Mýtus: Ak majú mama a stará mama nadváhu, určite ňou budem
Fakt: Obezita nie je dedičné ochorenie. Ale ak máme niekoho v rodine, je pravda, že sme náchylnejší ako ostatní ľudia, ktorí v rodine nehrozia s obezitou. Najčastejšie sú ženy vystavené ukladaniu tuku okolo stehien a muži v oblasti brucha. Pravdepodobnosť, že sa vám hromadia vrstvy tuku, však závisí iba od vášho životného štýlu. Keď sa množstvo kalórií, ktoré asimilujete počas dňa, rovná približne množstvu, ktoré spálite, nebudete priberať na žiadnej oblasti tela, bez ohľadu na fyzickú stavbu rodičov. Najčastejšie sa stáva, že si osvojíme stravovacie a životné návyky ľudí, ktorí nás vychovali. Musíte teda tieto návyky odložiť, jesť zdravo a nevylúčiť zo svojho života šport. Nielenže budete vyzerať a cítiť sa lepšie, ale budete môcť vytvoriť správny životný štýl pre svoje deti.