Mýtus alebo realita African Mango vám skutočne pomôže schudnúť Kalorické tajomstvá
Mýtus alebo realita: Africké mango vám skutočne pomáha schudnúť?
Africké mango, známe tiež ako divé mango, mango kríkové, orech dika alebo latinský názov Irvingia gabonensis, pochádza zo stromu v strednej a západnej Afrike. Bol propagovaný ako zázračný doplnok na podporu chudnutia, ktorý vám pomôže zbaviť sa neznesiteľného tuku z brucha a môže regulovať citlivosť na inzulín, ako aj hladinu cholesterolu v krvi.
Je teda toto „nové“ ovocie pri chudnutí skutočne veľmi účinné alebo je to iba ďalší trend, ktorý pominie tak rýchlo, ako prišiel?
African Mango získalo pozitívne recenzie, pokiaľ ide o jeho účinnosť pri chudnutí, a v tejto súvislosti sa uskutočňujú výskumy. Rovnako ako v prípade iných doplnkov na chudnutie, aj o tejto rastline sa toho veľa nevie a je potrebný ďalší výskum.
Odborníci na zdravie naznačujú, že pred konzumáciou tohto ovocia na chudnutie buďte opatrní. Mnoho doplnkov na chudnutie môže tvrdiť, že obsahuje africké mango, ale môže to byť len malá časť doplnku.
Záverom všetkých druhov pomôcok na chudnutie je, že by ich mala sprevádzať zmena zdravého životného štýlu, ktorá môže podporiť chudnutie aj dlhodobé zdravie.
Čo vieme o afrických mangách
V prvom rade je africké mango po mnoho rokov veľmi konzumovaným ovocím v strednej a západnej Afrike. Podľa výskumníka Dr. Juliusa Obena sú ľudia v tomto regióne prirodzene slabí a majú nízky výskyt kardiovaskulárnych chorôb. Kvôli vysokému príjmu afrického manga chceli vedci vedieť, či je africké mango jedným z dôvodov, prečo si ľudia v týchto regiónoch užívajú tieto zdravotné výhody.
Prečo meniť africké mango na doplnok?
Je zaujímavé, že buničina je zvyčajne tá, ktorá sa spotrebuje. Doplnok je však vyrobený zo semien. Štúdie zamerané na vplyv afrického manga na chudnutie sa zameriavajú hlavne na extrakt zo semien manga.
Čo hovoria štúdie o afrických mangách a chudnutí?
Štúdia z roku 2009 skúmala vplyv extraktu zo semien afrického manga na chudnutie u 102 osôb s nadváhou alebo obezitou. Táto štúdia bola vykonaná, pretože štúdie in vitro preukázali, že africké mango má vplyv na rast tukových buniek rôznymi metabolickými cestami. Preto sa čoskoro uskutočnila ďalšia štúdia, ktorá by testovala vplyv, ktorý môže mať africké mango na ľudský metabolizmus.
Účastníci štúdie dostávali 150 mg extraktu zo semien afrického manga alebo placeba 30 - 60 minút pred obedom a večerou počas 10 týždňov. V porovnaní so skupinou s placebom skupina, ktorá dostávala extrakt zo semien, preukázala významné zlepšenie pri chudnutí, telesnom tuku, obvode pásu, cholesterolu a cukru v krvi.
Výsledky tejto štúdie naznačujú, že africké mango môže byť užitočné v boji proti chudnutiu. Vedci dospeli k záveru, že môže byť užitočným doplnkom pri zvládaní problémov súvisiacich s kilami alebo obezitou.
Niektorí odborníci na zdravie však varujú, že aj keď sa tieto výsledky môžu javiť ako sľubné, štúdiu čiastočne sponzorovala doplnková spoločnosť. Záverom je, že je potrebný ďalší výskum na stanovenie presného účinku tohto ovocia na krátkodobé aj dlhodobé chudnutie.
Dávkovanie
V štúdii z roku 2009, ktorú sme diskutovali skôr, bola dávka extraktu afrického manga 150 mg pred obedom a večerou počas 10 týždňov.
Ak užívate doplnok na chudnutie, ktorý má menej ako túto dávku, nie je známe, či bude mať nejaké výsledky pri chudnutí. Niektoré doplnky môžu tvrdiť, že obsahujú africké mango, ale ak neurčíte, akú dávku obsahujú, môže byť príliš malá na to, aby mala akýkoľvek účinok.
Ak chcete použiť rovnaké množstvo afrického manga ako v štúdii, WebMD navrhuje, aby ste vyhľadali doplnok obsahujúci iba africké mango bez ďalších prísad od renomovaných obchodníkov.
prevencia
Zdá sa, že užívanie doplnku afrického manga nemá žiadne nežiaduce vedľajšie účinky. Avšak predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok, mali by ste sa vždy porozprávať so svojím lekárom, najmä ak už máte zdravotné ťažkosti alebo užívate určité lieky.
V súčasnosti existujú obmedzené znalosti o doplnkoch afrického manga, ktoré interagujú s inými drogami, takže musíte byť opatrní. Ak dojčíte alebo ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať tento doplnok.
Mali by ste brať doplnky afrického manga?
Doplnok na chudnutie, vrátane afrického manga, môže dočasne pomôcť pri chudnutí. Po počiatočnom chudnutí však neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že vám pomôže pri dlhodobom chudnutí.
Rovnako ako iné doplnky, ani africké mango nie je kúzelnou metódou radikálneho chudnutia. Trvalé chudnutie mení všetko, čo súvisí s príjmom potravy, spánkovým režimom, cvičením a stresovými návykmi. Brať tabletky na chudnutie a jesť, čo chcete, nie je zdravý prístup k chudnutiu.
Záver: je to dobré africké mango na chudnutie?
Doterajšie štúdie naznačujú, že doplnky afrického manga môžu poskytnúť ďalšiu podporu v boji proti nadbytočným kilogramom. V tejto súvislosti však stále existuje len málo štúdií a na dosiahnutie jasného záveru je potrebný ďalší výskum.
Niektoré výskumy preukázali, že africké mango je prospešné na kontrolu hladiny cukru v krvi.
Je dôležité si uvedomiť, že ak má doplnok v zozname prísad africké mango, neznamená to, že doplnok spôsobí výrazné zníženie hmotnosti. Niektoré doplnky na chudnutie môžu tvrdiť, že mango africam je hlavnou ingredienciou, ale ak na jeho štítku neuvádzate jeho presné množstvo, nemáte ako vedieť, koľko toho v skutočnosti je.
Zatiaľ čo hľadanie magického spôsobu chudnutia pokračuje, odborníci na zdravie zostávajú opatrní pri označovaní afrického manga za úspešnú pomôcku pri chudnutí, z ktorej môže mať úžitok väčšina ľudí.
Semená afrického manga majú veľmi vysoký obsah rozpustnej vlákniny, takže už len konzumácia stravy s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny môže priniesť rovnaké výhody, čo sa týka chudnutia, ako je to u extraktu z manga. Africký.