Mýtus alebo realita s následným spaľovaním
Koľko naozaj spálite po tréningu?!
Cvičením ste už dávno boli na pohovke a sledovali série, napriek tomu vaše telo spálilo niekoľko kalórií - znie to ako sen?! Ale nie je - a má dokonca meno: „Nadmerná spotreba kyslíka po cvičení" (krátky: EPOC). V preklade to znamená niečo ako „zvýšená spotreba kyslíka po cvičení“. Ale pretože to znie trochu ťažkopádne, celá vec je tiež “Efekt afterburn„zavolal. Čo za tým skutočne stojí a čo do ríše mýtov len patrí, to vám tu vysvetlím.
Efekt afterburn - čo to vlastne je?
Názov v skutočnosti hovorí za všetko: Efekt afterburn znamená proces vo vašom tele, ktorý prebieha po skutočnom tréningu a zaručuje, že ste vy spaľuje kalórie niekoľko hodín. Dôvod je zvýšená spotreba kyslíka a zvýšená metabolická aktivita vášho tela, Bazálny metabolizmus dočasne zvýšiť. Je skutočne logické, že vaše telo sa odteraz nemôže vrátiť do normálneho stavu po namáhavom tréningu, pri ktorom váš pulz, dychová frekvencia a spotreba kyslíka raketovo stúpajú, že?!
The Efekt afterburn z Dĺžka a intenzita tréningu. Najnovšie štúdie naznačujú, že aj váš Endokrinný systém hrá rozhodujúcu úlohu: tréningové prostriedky pre vaše telo stres, čoraz viac uvoľňuje stresové hormóny adrenalín a noradrenalín. A čím viac ho vyleje, tým je vyšší Efekt afterburn. Existencia intenzívny silový tréning Nemusím vám hovoriť, že to znamená pre vaše telo väčší stres ako pohodová prechádzka.
Čo sa presne stane s efektom dohorievania?
Môže byť zhruba Efekt afterburn rozdeliť do troch fáz:
1. fáza: Hneď po tréningu vaše telo potrebuje Srdcová frekvencia, dýchanie a metabolizmus znova sa normalizujte - konzumujete najviac kalórií. 1. fáza trvá okolo jedna hodina.
2. fáza: Niekoľko hodín po tréningu používate najmä na regenerácia vaše svaly extra energiu Syntézy bielkovín beží na plné obrátky.
3. fáza: Posledná fáza spáli iba zanedbateľné množstvo kalórií, ale funguje to až 48 hodín dlho. Dôvodom nadmernej spotreby kalórií je stále mierne napätie vo svaloch.
Aký skvelý je efekt dohorievania?
Aký vplyv má strava na účinok dodatočného spaľovania?
Možno poznáte alebo dokonca dodržiavate nepísaný zákon nejesť po cvičení žiadne sacharidy, pretože to vám pomôže Efekt afterburn zničené - kecy. Tento nezmysel určite patrí do krajiny mýtov, pretože vaše telo ho po tréningu nevyhnutne potrebuje Zmes sacharidov a bielkovín, čo najrýchlejšie a najefektívnejšie regenerovať.
To niekto pravdepodobne má Efekt afterburn s Metabolizmus tukov zmätený - druhý sa v skutočnosti trochu spomalí, keď budete jesť sacharidy. Stále to však nie je dôvod na ich úplné odstránenie. Ako základné pravidlo môžete použiť nasledujúce dávkovanie Jedlo po cvičení upozornenie:
- Chceš jednu rýchlejšia regenerácia a jeden ak je to možné vysoký tréningový efekt: Vezmi to 1 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti + približne 30 g bielkovín!
- Chceš stratiť váhu v každom prípade: Obmedzuje to sacharidy, ale nie to Bielkoviny!
A prosím, prosím, prosím, ľudia: NIKDY po cvičení rýchlo! Potrebujete živiny - bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu - nie nadarmo sa výživa po tréningu považuje za najdôležitejšiu pre najlepší možný úspech.!
Záver: čo prináša efekt dohorievania?
Čo to pre vás znamená teraz?! Akokoľvek môže znieť ďalších 10% spálených kalórií, musíte to vidieť proporčne. Konkrétne: Ak sa nachádzate v jedna hodina intenzívneho silového tréningu 600 kalórií spotrebované a vaše Efekt afterburn je 10%, sú 60 kalórií. Spočiatku niečo viac ako jablko, ale ak cvičíte trikrát týždenne, je to už 180 kalórií. Extrapolované na rok, ktorý to robí viac ako 9 000 kalórií! To nie je zlé kalórie navyše ktoré vyčerpáte, keď ste už dlho chradli na pohovke - ak teraz pridáte kalórie spálené pri cvičení, je to dosť pôsobivé. Takže: priskrutkujte ich Intenzita vášho tréningu zmierte sa, úsilie určite stojí za to - Efekt afterburn potom funguje o to lepšie!
Máš Efekt afterburn verili ste alebo to bol pre vás zatiaľ iba mýtus? Napíš to do komentárov! Som zvedavý. A bavte sa oddychovaním po cvičení!;)