Mýtus o imunitnom systéme Čo je skutočne dobré pre imunitný systém; CityNEWS
Nádcha, kašeľ, bolesť hrdla, bolesti hlavy a tela. S mínusovými teplotami, snehom a dažďom sú infekcie podobné chrípke späť v hlavnej sezóne. Je možné sa chrániť pred rôznymi patogénmi alebo je ochranný imunitný systém v reklamnom priemysle mýtom?
Chrípkové infekcie alebo dokonca skutočná chrípka akoby milovala zimné mesiace. Pretože v chladnom období zasahuje obzvlášť veľa. Od kašľa, výtoku z nosa, bolesti hrdla, bolesti hlavy a tela až po horúčku - iba veľmi málo je ušetrených pred početnými patogénmi. Podľa portálu pre zdravie erkaeltet.info môže u ľudí spôsobiť prechladnutie viac ako 200 vírusov z rôznych skupín patogénov. Na druhej strane, skutočná chrípka, ktorú vyvolávajú iba chrípkové vírusy, je iná. Infekcia sa vyskytuje v oboch prípadoch kontaktom s patogénom, ale prepukne až vtedy, keď sa dostatok vírusov alebo baktérií stretne s dostatočne slabým imunitným systémom.
Ako sa dá teda posilniť imunitný systém?
Mali by tam byť: ľudia, ktorí čakajú na lejaky, aby si išli zabehať. Tí, ktorí sa vrhajú nahí do snehu, každé ráno - bez ohľadu na teplotu - chodia bosí po trávniku, alebo tí, ktorí sa kúpu v ľadovej vode, keď je teplota pod nulou. Správanie v rozpore s inštinktom sa má odmeniť dobrou obranou. Pretože také činy tvrdnú.
Zároveň však reklama naznačuje, že na posilnenie imunitného systému stačí konzumovať určité nápoje. Môže to byť také ľahké? Alebo imunitný systém vyžaduje drastické opatrenia, ako je kúpanie v ľade?
Imunitný systém je obranný systém ľudského tela pred všetkými patogénmi (mikroorganizmy ako vírusy, baktérie, parazity) a cudzími látkami, s ktorými človek prichádza do styku. Je to systém, ktorý prechádza celým našim telom ako veľká sieť a má chrániť naše zdravie (zdroj: Zentrum der Gesundheit). Keď patogény prekonajú prirodzenú bariéru tela, ako je pokožka a sliznice, imunitné bunky zabezpečia ich neškodnosť. bude. Postup je veľmi efektívny a napadajú sa iba škodlivé veci.
Zdravé hodovanie: Prázdne batérie môžete dobiť pomocou Powerfood?
Práca imunitného systému je vždy spojená s čistiacim procesom, pretože najlepšou živnou pôdou pre baktérie sú odpadové látky a odumreté bunky pokožky. Z toho sa dá odvodiť, že imunitný systém môže byť podporovaný vhodnou stravou namiesto správania.
„Áno a nie,“ tvrdia odborníci. Strava je dôležitá a predovšetkým musí byť vyvážená. Jednotlivé potraviny však nemajú žiadny vplyv. Napríklad konzumácia slepačej polievky vám určite prinesie lepší pocit, ale jedlo nebude mať vplyv na váš imunitný systém. To isté platí pre určité nápoje, ktoré by podľa reklamného priemyslu mohli podporovať imunitný systém.
Imunitný systém pracuje v harmónii s celým telom. Na fungovanie sú potrebné určité živiny, napríklad vitamíny, ale aj železo, zinok a selén. Každý, kto siahne po správnom jedle, môže rýchlo nabiť prázdne batérie vďaka takzvanej silovej strave, mať viac energie a posilniť imunitný systém.
Dôležitým zdrojom energie sú napríklad sacharidy. Ak v tele chýbajú, cítime sa slabí a nedokážeme sa sústrediť. Samozrejme, namiesto sladkostí, pečiva a nealkoholických nápojov by sa mali používať celozrnné výrobky, strukoviny a zelenina.
Na to, aby telo mohlo premieňať sacharidy na energiu, potrebuje horčík. Mandle, lieskové orechy a kešu oriešky obsahujú veľa horčíka a sú skutočnými silovými orechmi! Ovsené vločky, ovocie, zelenina a mliečne výrobky sú však tiež dobrým zdrojom.
V jedálničku by nemali chýbať zdroje bielkovín, ako je mäso, hydina, ryby, vajcia a mlieko. Tieto potraviny sú obzvlášť dobré na výkon mozgu. Najmä mlieko má všetko, čo jedlo potrebuje: Okrem horčíka obsahuje zdravé tuky, bielkoviny, vápnik a veľa B12. Posledne uvedené sa tiež nachádza v hojnom množstve v rybách. Vitamín zvyšuje náladu a zaisťuje pokojný spánok.
mäso je skvelým dodávateľom minerálov. Zinok, železo a selén posilňujú najmä imunitný systém.
Dostatočné tekutý, najlepšie vo forme minerálnej vody, zvyšuje metabolizmus a tým aj energetickú hladinu. Všetky bunky sa aktivujú a telo sa tiež detoxikuje. Najmä v zime by ste mali veľa piť, aby ste si uvoľnili sliznice, ktoré sú podráždené zahriatím vzduchu, a odplavili sa baktérie.
Tri porcie zeleninu a dve porcie ovocie dodávajú ďalšie tekutiny počas dňa a sú zdravou energiou.
Najmä v zimných mesiacoch by malo stačiť Príjem vitamínu C. byť rešpektovaný. Energetický vitamín sa nachádza najmä v citrusových plodoch, ale aj v kale a rakytníku.
Všestranný talent je zázvor. Koreň má antibakteriálny účinok, podporuje krvný obeh a pomáha pri prechladnutí. Energiu dáva aj čili. Platí nasledujúce: teplejšie, zdravšie. Čili nás správne zahrieva a tým zlepšuje prietok krvi do našich slizníc, ktoré teraz môžu ľahšie bojovať proti patogénom.
Stres imunitného zabijaka: Rovnováha je dôležitá
Napriek tomu: Tí, ktorí sa spoliehajú iba na výživu, ale inak majú nevyvážený život, môžu dosiahnuť len málo. Pretože najväčším rizikom pre imunitný systém je stres, veda súhlasí. V prípade trvalého stresu a psychického nepohodlia telo uvoľňuje kortizol, hormón potláča prácu imunitného systému.
Preto je dôležitá kompenzácia prostredníctvom športu. Nielen pre vnútornú rovnováhu, ale medicína predpokladá, že imunitný systém je pri každom tréningu trochu podráždený a tým stimulovaný. Vďaka cvičeniu to lepšie funguje. Pohyb svalov navyše transportuje lymfatickú tekutinu; to je dôležité pre očistu tela.
Pokiaľ ide o „podráždenie“, vyššie popísané kalenie musí mať tiež pozitívny účinok. Okrem toho sa termoregulácia tela zlepšuje použitím teplotných extrémov. Vďaka tomu sa telo v lete ľahšie ochladzuje a v zime sa môže ľahšie stabilizovať. Tým sa šetria tepelné kapacity.
Podobným spôsobom pomáha aj sauna. Striedaním vysokých teplôt a potenia v saune, ako aj následnej studenej sprchy sa podporuje krvný obeh. Relaxačný účinok saunovania je tiež mimoriadne užitočný.
Studené pilulky z lekárne nemajú žiadny účinok - podľa lekárov je však placebo efekt neskutočne silný.