Sami elektrolytické nápoje si pripravte 3 recepty pre športovcov

1. augusta 2019, autor: Melanie Hagenau Kategórie: Výživa

elektrolytické

Domáce elektrolytické nápoje po cvičení sú osviežujúce a poskytujú dôležité živiny. Špeciálna zmes zabraňuje nerovnováhe rovnováhy elektrolytov a vy sa cítite unavení a unavení.

Nápoje s obsahom elektrolytu: jednoduchý základný recept

Iba s niekoľkými ingredienciami môžete zdravé a udržateľné nápoje z elektrolytu ľahko to urobte sami. Orientujte sa na to Základný recept na roztok elektrolytu: Zmiešajte jeden liter vody s jedným gramom kuchynskej soli (asi 1/5 čajovej lyžičky) a 60 až 80 gramami sacharidov.

Litr je dobrým vodítkom pre váš nápoj z elektrolytu, ale môžete ho vypiť aj viac. Polovicu vody môžete nahradiť inými tekutinami. Mali by byť čo najbohatšie na vitamíny a minerály.

Tip: Potením počas cvičenia rýchlo stratíte veľa vody. Najlepšie je vypiť elektrolytický nápoj pri cvičení. Takto udržujete rovnováhu elektrolytov v rovnováhe.

Mimochodom: Podľa odborníkov platí, že ak sa cvičíte mierne, stačí pitná voda. Súťažiaci športovci by však mali konzumovať nápoje z elektrolytov. Viac informácií: Izotonické nápoje: účinky a ich skutočná užitočnosť

Na šport môžete použiť fľaše na pitie vyrobené z udržateľných materiálov, aby ste sa vyhli zbytočným fľaškám na jedno použitie. Poskytujeme vám päť robustných ...

Elektrolytické nápoje: Osviežujúci elektrolytický rozstrekovač

Základný recept na elektrolytické nápoje môžete ľubovoľne obmieňať. Nechajte sa inšpirovať našimi jednoduchými receptami:

Potrebujete nasledujúce prísady:

  • 1/2 lOrganický jablkový džús,
  • 1/2 lMinerálka,
  • 1 g soli,
  • 2 lyžiceglukóza (alternatívne môžete použiť aj klasický cukor).

Takto to robíte:

  1. Soľ a hroznový cukor zmiešame s jablkovou šťavou.
  2. Potom zmes zalejeme minerálkou.

Tip: Striekač je obzvlášť osviežujúci oxidom uhličitým.

Nápoj s elektrolytom s ovocnou šťavou

Potrebujete nasledujúce prísady:

  • 1/3 l multivitamínovej šťavy v bio kvalite,
  • 2/3 lvoda,
  • 1 g soli,
  • 2 lyžice Maltodextrín (alternatívne: cukor).

Elektrolytický nápoj sa pripravuje rýchlo:

  1. V multivitamínovej šťave rozpustite soľ a maltodextrín.
  2. Potom pridajte vodu.

Tip: Maltodextrín môžete tiež nahradiť cukrom alebo hroznovým cukrom - ovocný džús však bude celkom sladký.

Výdatný elektrolytický nápoj s vývarom

Potrebujete nasledujúce prísady:

  • solené Zeleninový vývar,
  • 1 liter vody
  • 2 lyžice maltodextrínu.

Takto to robíte:

  1. Osolený zeleninový vývar zamiešajte do jedného litra vody podľa pokynov na obale.
  2. Potom pridajte maltodextrín.

Maltodextríny sú sacharidy vyrobené zo škrobu. Nie sú sladké ako cukor, ale skôr bez chuti. Sú ideálne pre tento výdatný elektrolytický nápoj.

Čo sú to elektrolyty?

Elektrolyty sú Minerály, stopové prvky a soli, ktoré môžu viesť elektrinu. The Rovnováha elektrolytov označuje, ako sú tieto látky distribuované v tele.

Medzi dôležité elektrolyty patria:

  • draslík
  • horčík
  • Vápnik
  • sodík
  • chlorid
  • prírodný fosfát

Na tomto spočíva veľa funkcií tela Minerály odkázaný. Svoju koncentráciu si môžete nechať urobiť krvným testom.

Ako fungujú elektrolyty?

Elektrolyty sú dôležité pre rovnováhu medzi katiónmi a aniónmi v našom tele. Rozhoduje o tom rovnováha medzi pozitívnymi a negatívnymi časticami osmotický tlak. Zaisťuje distribúciu tekutín v našej krvi, našich bunkách a priestoroch medzi bunkami.

Takže všetko, čo robíme, riadia elektrolyty Vodná bilancia. Zloženie elektrolytov tiež reguluje naše Acidobázický zostatok - napríklad pH našej krvi.

Koncentrácia elektrolytov je určená rôznymi hormónmi. Naše telo však nedokáže samo vyrábať elektrolyty - prijímame ich prostredníctvom jedla a nápojov. Silné potenie Cvičenie, ale návaly horúčavy alebo v horúcich dňoch môžu narušiť rovnováhu elektrolytov. V takom prípade môže pomôcť elektrolytický nápoj.

Elektrolytické nápoje pre zvýšené potreby

Keď naše telo stratí veľa tekutín, rovnováha elektrolytov sa stane nevyváženou. To môže viesť k tomu, že vám dôjde energia alebo dokonca bolesť hlavy alebo nevoľnosť cítil.

Aby ste tomu zabránili, môžete telu dodať elektrolytický nápoj: Správna zmes vody a minerálov stabilizuje koncentráciu vašich elektrolytov. Vaše telo dokáže obzvlášť dobre absorbovať zmes elektrolytov a rýchlo zásobí vaše bunky čerstvou vodou.

Mnoho fitness nápojov v obchodoch sľubuje práve to - ale často sú to skutočné kalorické bomby a obsahujú skrytý cukor alebo umelé príchute a farby. Okrem toho sa zvyčajne predávajú v plastových fľašiach. Preto vám odporúčame pripraviť si vlastné elektrolytické nápoje.