Mýtus o prerušovanom pôste Časté jedlá nie sú zdravšie
Prerušovaný pôst Časté malé jedlá nie sú zdravšie
Odmalička sa vychováva k tomu, že tri bežné jedlá sú nevyhnutnosťou a že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Možno ste tiež počuli, že malé jedlá sú zdravšie po celý deň. V štúdiách prerušovaného pôstu bolo vyvrátené veľa vecí, ktoré sa predtým považovali za samozrejmé.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Znie to ako najjednoduchší stravovací plán v histórii. Jeden deň jete, druhý nie. Prerušovaný pôst sa nazýva tento nový trend. Modelmi sú jaskyniari.
Preto by ste sa mali vyhnúť častým jedlám
Časté malé jedlá z dlhodobého hľadiska nenapĺňajú, ukazuje článok v New York Times. Ľudia si často rozdelia dennú dávku kalórií na veľa malého občerstvenia, aby udržali svoj metabolizmus nabitý. Je to spôsobené tým, že tráviaci proces spaľuje aj kalórie. Štúdie ale ukazujú, že metabolizmus je úmerný spotrebovaným kalóriám - na konci dňa telo spáli toľko kalórií, ako tri veľké jedlá pri spracovaní šiestich malých jedál. Takto sa správa cukor v krvi - celkovo zostáva stabilný.
Dávajte pozor na deficit kalórií
Ak je telo v kalorickom deficite príliš dlho, metabolizmus sa spomalí. Pôst však nie je to isté ako hladovanie. Vedci z Queens Medical Center v Nottinghame a na univerzite v Rochesteri pozorovali, že metabolizmus sa pri krátkodobých hladovkách nespomaľuje, ale stáva sa efektívnejším.
Nakloňte sa pôstom
V tomto skvelom sprievodcovi pôstom nájdete všetko o trende zdravého hladovania. Prečítajte si, na čo si treba dávať pozor pri prerušovanom pôste.
Prehľad typov prerušovaného hladovania
16: 8 alebo „Prírastky štíhlosti“
V tomto časovom okne jete 8 hodín denne. Pôst zvyšných 16 hodín. Pôst sa zvyčajne robí cez noc a raňajky sa vynechajú alebo sa odložia na poludnie. To znamená, že jete medzi 12 a 20 hodinou. Ak vynecháte večeru alebo ju posuniete vpred, jete medzi 8. a 16. hodinou.
5: 2
V tomto variante sa ľudia stravujú normálne po dobu 5 dní. Pôst sa koná dva dni alebo sa spotrebuje maximálne 500 kalórií. Toto je časový rámec, v ktorom sa uskutočňovala väčšina štúdií potvrdzujúcich zdravotné výhody prerušovaného hladovania.
19: 5
Stúpenci tohto typu prerušovaného pôstu si dajú od stravovania 19 hodinovú prestávku a nechajú si jesť 5 hodín. Ľudia zvyčajne jedia medzi 17:00 a 22:00.
ADF (alternatívny pôst)
V ADF jete iba každý druhý deň. Jeden deň sa zje normálne, ďalší sa skonzumuje alebo dokonca nalačno 24 hodín maximálne 500 kalórií.
20: 4 alebo „Warrior Diet“
Počas diéty 20: 4 si môžete dať malé jedlo počas dňa (okolo 500 kalórií) a jedno veľké jedlo večer. Jedálenské okno má iba 4 hodiny. Diéta 20: 4 je pomerne extrémnym príkladom podvýživy, pretože je predpísaný minimálny príjem kalórií. Nasledovníci sa zvyčajne držia paleo diéty.
23: 1 alebo „Jedno jedlo denne“ (OMAD)
Vyznávači tejto extrémnej formy pôstu jedia iba jednu kalorickú stravu jednu hodinu denne.
Energia a sila vďaka pôstu Buchinger
Tí, ktorí chcú úplne rýchlo zabudnúť na každodenný život v kláštore. Poradca pre pôst Modesta Bersin vysvetľuje, čo to s vami robí. Vedie pôstne programy v kláštore Mariastein v Solothurne.