Mýtus o spálení svalov (cvičenie, svaly)
Dobrý deň, je to pravda, ak v deň cvičíte vytrvalostné športy a silové tréningy, ktoré vytrvalostné športy spaľujú svaly? Alebo je správna teória, že svaly spálite iba vtedy, keď už nie je viac tuku? Vďaka
6 odpovedí
„Vôbec nič“ nie je „spálené“. Keď sa venujete vytrvalostnému športu, stratíte „tuk“. Na vybudovanie svalovej hmoty však potrebujete dostatok sily prostredníctvom výživy, takže je ťažké absolvovať obidva typy tréningu. Svaly sa zmenšujú, ak nimi nie sú hýbané a stimulované, alebo ak nie sú výživy.
teória je taká, že nedostatok bielkovín vedie k strate svalovej hmoty. Vytrvalostné športy navyše nie sú ideálne pred cvičením s vlastnou váhou, pretože potom nemôžete trénovať s optimálnou intenzitou.
Ahojte pýtajúci sa! Toto nie je mýtus, ale preukázalo sa, že je lekársky príčinne uzavretý.
Vytrvalostné športy vždy vyčerpajú svalovú hmotu.
Spaľovanie tukov je v tele prebiehajúci proces. Rozsah vždy závisí od stupňa fyzickej aktivity, a teda od energetickej potreby. Ale: Vaše telo zvyčajne využíva bielkovinové rezervy iba vo výnimočných situáciách. To môže byť prípad nulovej diéty alebo vytrvalostného tréningu. To je tiež dôvod, prečo sa okrem tukových vankúšov zmenšujú aj svaly. Skladajú sa hlavne z bielkovín.
quod erat demonstrandum ako hovoríme Latinsky, všetko dobré.
Každé cvičenie okrem základného spálenia spáli aj „ďalšie“ kalórie!
Nie, to je úplný nezmysel. Telo všeobecne potrebuje svoje svaly, takže svaly sú úplne poslednou vecou, ktorú kedy využije na energiu - to sa stane, až keď sú všetky ostatné zásoby, najmä tukové, prakticky úplne spotrebované. Za normálnych okolností sa do tejto situácie nikdy nedostanete.
Je pravda, že vo vytrvalostných športoch nie sú vybudované prakticky žiadne svaly, príliš veľa svalov je ešte väčšou prekážkou - ak sa pozriete na dobrých maratóncov, sú všetci roztočení - pretože nepotrebujú veľké svalové balíčky a to by im nepomohlo, ale boli by iba balastom.
podobné otázky
Ahojte, cvičím silové cvičenie 1 rok a mám 19 rokov. Bežeckému tréningu sa venujem aj ako vytrvalostný šport. Všimol som si, že som dostal všade niekoľko svalov. Ako ženy je hlúpe ich mať alebo je to normálne?
Je skutočne pravda, že ak budete cvičiť každý deň so silami, vaše svaly sa nezvýšia? Alebo je to len „len“ nezdravé?
A prečo si myslíte, že má zmysel sústrediť sa na silový tréning/vytrvalostné športy?
Takže každý deň vytrvalostné športy a každý druhý deň vytrvalostné športy + cvičenie s vlastnou váhou. Viem, že sa to nedá presne povedať, pretože to závisí od človeka, ale ako dlho to približne trvá?
Môžete vytrvalostným športom budovať svaly? Každý deň venujem 30 minút vytrvalostnému športu + 20 minút brušným cvičeniam a zjem asi 700 kcal denne
Vytvára to svalstvo, pretože mojím cieľom je iba odbúravanie tukov.
Nechcem budovať svaly, takže si niečo budujte na crossovom trenažéri?
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Takže som dlho trénoval a vybudoval som si aj svaly. Ak napnem napríklad ruky alebo nohy, celkom dobre ich vidíte. Ale v mojom žalúdku nič nevidíš. Počul som, že ak si spočítate svoju potrebu kalórií pre svoje telo (t.j. neodoberiete ju a nepriberiete) a budete tiež trénovať s vlastnou váhou, budete budovať svaly dostatkom kalórií, ale tiež stratíte tuk s malým deficitom z cvičenia. Je to správne? Znie mi to trochu nelogicky. Do leta by som chcel vidieť svoju šestku. Som tiež pripravená držať diétu alebo robiť kardio. (Už to robím 2-3x týždenne) Takže moja otázka by mala ísť do kalorického deficitu, robí táto teória ktorú som počul alebo niečo úplne iné? A ako sa mám živiť. Normálne 55-60% sacharidov, 25% bielkovín a 15% tukov alebo s nízkym obsahom sacharidov alebo čo? PS: Vážim 75 kg pri 175cm a mám 15
Môžete cvičiť s vlastnou váhou a budovať svaly a tak ďalej, ale bez vytrvalostného tréningu? Alebo musíte tiež vytrvalostne športovať? Nie je to len pre tých, ktorí chcú schudnúť? Nechcem chudnúť, len som chcel budovať svaly. Je v takom prípade možné stratiť výdrž?
Hej, keby som chodil každý deň behať, spáliš veľa tuku, alebo mám viac svalov na stehnách a tak ďalej?
ahoj:) tak som počul, že keď začneš s akrobaciou, nohy sa ti zväčšujú? je to pravda, alebo to má niečo spoločné s typom postavy? Akrobacia vám teda robí nohy hrubšími, pretože budujete svaly, alebo sa nohy chudnú, pretože športujete a vlastne spaľujete tuky? Vopred ďakujem, s pozdravom Coco:))
Napríklad tuk na rukách. Zmizne to, ak tam veľa cvičíte na váhe? A potom má biceps.
Som prihlásený do telocvične a dobre.
Cvičenie so závažím ma veľmi baví, takže trénujem na strojoch atď.
jedine vytrvalosť je môj nepriateľ.
Preto to robím málokedy alebo iba na zahriatie.
Skutočne spaľuje silový tréning dostatok kalórií, aby dokázal schudnúť?
Je pravda, že Tabata je najúčinnejší spôsob spaľovania tukov. Ak si z triedy pamätám správne, mastné kyseliny sa štiepia iba aeróbne. Čo je teda správne a čo zlé?