Mýtus o spotrebe kalórií Koľko kalórií skutočne spálim?

Pokiaľ ide o správne meranie vlastnej spotreby kalórií pri cvičení, prostredníctvom internetu kolujú niektoré mýty. DR. Hande Hofmann z Technickej univerzity v Mníchove to vysvetľuje - a dáva tipy, ako je možné efektívne vypočítať spaľovanie a ako môžu pomôcť aplikácie a nositeľné doplnky. 2. časť rozhovoru na ISPO.com.

koľko

Samotný vyhľadávací nástroj „Google“ ponúka viac ako 1,3 milióna výsledkov pre otázku: „Koľko kalórií spálim pri cvičení?“. Rovnako ako výsledky, výpočty sa niekedy veľmi líšia.

DR. Hande Hofmann je vedecká asistentka na Technickej univerzite v Mníchove (TUM). Jej špecializácia na Fakulte športu a zdravotníckych vied je výživa a zdravie, šport a imunitný systém, ako aj doplnky výživy a šport. Vysvetľuje možnosti merania.

Vzorec na spotrebu kalórií

ISPO.com: pani Dr. Hofmann, existuje pravidlo, podľa ktorého môžem vypočítať svoju vlastnú spotrebu kalórií pre príslušný šport?Hande Hofmann: Áno, existuje toto všeobecné pravidlo. Ale v prvom kroku, pred výpočtom, sa riadime starým pravidlom, ktoré hovorí: Ako dobre sa môžem baviť, keď športujem? Začnime s túrou: Ak dokážem počas túry normálne rozprávať a poriadne sa nespotiť, hovoríme o nižšej miernej záťaži.

Ak si všimnem, že sa musím sústrediť na chôdzu a tempo je nad mojou normálnou intenzitou, takže si každú chvíľu musím oddýchnuť od rozhovoru a začnem sa potiť, tak som v miernom rozmedzí, teda vo svojej komfortnej zóne. Je to vyčerpávajúce, ale ešte nemusím cvičiť. A ak potom ešte viac zvýšim tempo, aby už konverzácia nebola možná, som v silnom strese.

Tri kategórie spaľovania

Môžete to kategorizovať?
Bremeno môžete rozdeliť do troch kategórií a potom záleží na tom, čo osobne chcem dosiahnuť:

  • Kategória 1 „mierny mierny stres“: Užívajte si prírodu, na kalóriách nezáleží
  • Kategória 2 „mierna námaha“: Patrí sem ľahký šport. V tejto kategórii moje telo už spáli viac kalórií ako pri každodennom strese.
  • Kategória 3 „Intenzívny stres“: V tejto kategórii sa dosahujú tréningové účinky. Je dôležité zvýšiť si vlastnú kondíciu a odolnosť. Aby ste to dosiahli, musíte v tele nastaviť stimul a vyzvať ho, to znamená ísť do intenzívneho stresu.

V intenzívnom strese nielen športujem, ale aj trénujem. Inými slovami: Nastavil som stimul, ktorý presahuje moju osobnú normu a ktorý nie vždy mám, a preto sa telo musí prispôsobiť. Takto dosahujem efekty. Z dlhodobého hľadiska chudnem, budujem viac svalov - existujú rôzne prístupy. Všetko záleží na tom, čo chcete osobne dosiahnuť.