Mýty a pravdy o brušnom tuku - s nízkym obsahom tuku
Pretože je to rozšírený problém, stal sa problémom, v ktorom sú všetci dobrí. Preto je informácií o brušnom tuku a najrôznejších rád, ako s ním bojovať, nespočetné množstvo. Budeme naďalej preosievať správne a nesprávne.
Je to najškodlivejší druh tuku.
Pravdaže! Tuk akumulovaný v oblasti pása je nebezpečnejší ako tuk uložený na bokoch, stehnách alebo na iných miestach tela. Existuje nespočetné množstvo štúdií, ktoré zdôrazňujú jeho súvislosť s rôznymi chorobami, ako je cukrovka typu 2, srdcové choroby, mozgová príhoda alebo dokonca rakovina prsníka a hrubého čreva a konečníka.
Je to spôsobené konzumáciou tučných jedál, ako sú maslo, syry alebo údeniny.
Falošné! Strava s vysokým obsahom tukov môže nepochybne zásadným spôsobom prispieť k zvýšeniu hmotnosti a zahusteniu pása. Nie je to však výlučná príčina. Prebytok kalórií, bez ohľadu na ich zdroj, je to, čo nás núti brať proporcie a mať rožky.
Niektoré typy lipidov môžu presmerovať tuk z iných oblastí do brucha.
Pravdaže! Vedci z Wake Forest University v Kalifornii v USA zistili, že transmastné kyseliny sú zodpovedné za zvýšenie množstva tuku uloženého v oblasti brucha, a to aj prostredníctvom redistribúcie tukového tkaniva do brucha z iných častí tela. Transmastné kyseliny sú tuky rastlinného pôvodu s upravenou molekulárnou štruktúrou nasledujúcou po chemickej reakcii nazývanej hydrogenácia. Nachádzajú sa hlavne v margaríne, pečive, sušienkach a iných vysoko spracovaných výrobkoch.
Zvyknite si piť zelený čaj. Vedci tvrdia, že látky v zelenom čaji, známe ako katechíny, stimulujú telo k spáleniu väčšieho množstva kalórií a zabraňujú ukladaniu tukov v oblasti brucha.
Vaše bruško sa zbaví bruška.
Falošné! Ľudia, ktorí chcú odstrániť tukové tkanivo z brušnej oblasti, sa zvyčajne rozhodnú urobiť veľa brušných svalov v domnení, že to problém vyrieši rýchlejšie. Brucho však bez ohľadu na to, ako sú vyrobené, skutočne nepomáha pri redukcii vrstvy tuku, ale posilňuje brušné svaly. Najefektívnejším spôsobom, ako sa zbaviť brucha, je aeróbne cvičenie, napríklad beh, plávanie, bicyklovanie atď. Vykonávané v miernej intenzite najmenej 30 minút, 5 dní v týždni, výrazne zvyšujú vaše šance na dosiahnutie vášho cieľa.
Diéta s vysokým obsahom vlákniny pomáha zredukovať pás.
Pravdaže! Ak si chcete nechať prebytočné kilogramy preč a mať vosí pás, častejšie si do jedálnička zaraďte celozrnné výrobky. V tomto zmysle môžete nahradiť výrobky z bielej múky celozrnnými výrobkami, ako aj bielu ryžu za divú nelúpanú ryžu. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že strava bohatá na celé zrná, kontrolovaná z kalorického hľadiska, uprednostňuje zníženie obvodu pása u osôb s brušnou obezitou.
V iných oblastiach je ťažšie „topiť sa“ ako tuk.
Falošné! Keď chudnete, je veľmi pravdepodobné, že to urobíte kvôli tuku, ktorý lemuje váš pás. Pozorovacie štúdie ukazujú, že toto je prvá, ktorej sa vzdáte, keď dodržiavate vyváženú stravu spojenú s pravidelným pohybovým programom.
Cvičenie je nevyhnutné! Vedú k zníženiu zápalu, zníženiu hladiny cukru v krvi a zlepšeniu všetkých ďalších metabolických porúch spojených s prebytočným brušným tukom.
Muži ukladajú viac brušného tuku ako ženy.
Pravdaže! Všeobecne platí, že muži majú tendenciu ukladať viac tuku v brušnej oblasti ako ženy. Môžu za to hormonálne rozdiely. Pred 40. rokom života si ženy ukladajú väčšinu tuku na boky, stehná a zadok. Po 40 rokoch, keď klesne hladina estrogénu, sa telesný tuk redistribuuje do brucha.
Naše gény môžu podporovať prírastok hmotnosti a určovať, kde sa ukladá nadbytočný tuk. Tento vplyv nie je verdikt. S malým úsilím sa dá udržať pod kontrolou.