Mýty o chudnutí, v ktoré stále veríte Mobile
Športujete preto, aby ste schudli, tonizovali, vyzerali lepšie a boli zdravší, ale často veríte v neplatné pravidlá, ktoré nie sú ničím iným ako mýty.
Podľa informácií Huffington Post sa teda často zameriavate na falošné veci a môžete stratiť zo zreteľa to, čo je skutočne dôležité. Tu je niekoľko takýchto mýtov:
Mali by ste vypiť 2 litre vody denne
Pravda je, že neexistuje žiadne konkrétne množstvo, ktoré musíte vypiť, záleží to na každom človeku a jeho životnom štýle. Záleží na tom, kde žijete, koľko športujete, či ste tehotná alebo dojčíte a akú máte telesnú hmotnosť.
8 pohárov denne, ako sa všeobecne odporúča, môže byť príliš málo, ak veľa cvičíte alebo cvičíte a vylučujete veľa vody potením.
Môžete sa riadiť pravidlom, že nikdy nebudete skutočne smädní a že moč má veľmi svetlú farbu. Ak sa uzavrie, znamená to, že telo nie je dostatočne hydratované.
Čím viac sa potíte, tým efektívnejšie je fyzické cvičenie
To, že sa v teplejšej miestnosti stratí viac kalórií, je len ilúzia. Kalórie horia v závislosti od toho, ako tvrdo pracujete a koľko úsilia svaly venujú, a nie koľko vody sa odstráni. Niektorí ľudia sa potia viac ako iní, pretože majú viac potných žliaz, jednoducho.
Je možné, že ak sa ihneď po tréningu vážite, môže sa zdať, že ste výrazne schudli, ale akonáhle budete piť vodu, budete vážiť rovnako.
Snažte sa nepracovať v miestnosti, kde je veľmi teplo, pretože to môže byť pre vaše zdravie nebezpečné. Jedným je potiť sa, pretože sa intenzívne pohybujete, druhým je to robiť, pretože vám je veľmi horúco, druhej možnosti sa treba vyhnúť.
Zdvihnite ľahké váhy na tonizáciu a nadmerne nezvyšujte svoju svalovú hmotu
Mnoho žien sa vyhýba tvrdej práci, aby nadmerne nezvýšili svoje svaly a nestali sa mužnými. Pravdou je, že ženy nemajú hormóny potrebné na rýchle zvýšenie svalovej hmoty, čo si vyžaduje skutočne intenzívne cvičenie a veľkú váhu.
Nemusíte sa preto báť pri výbere alebo pri práci so závažím. Len sa uistite, že postupne zvyšujete ich váhu, aby ste nepretiahli svaly.
Potením sa vylučujú toxíny
Je pravda, že malé množstvo toxínov sa vylučuje potením, ale percento je príliš malé. Hlavnou úlohou potenia je regulovať teplotu tela, keď príliš stúpa. Hlavnými orgánmi zodpovednými za zneškodňovanie odpadu sú pečeň, obličky a pľúca.
Cvičenie vás lieči inými spôsobmi, ale očividne nepomáha pri detoxikácii.
Existuje vzorec pre ploché brucho, cviky, ktoré musíte robiť každý deň
Rovnako ako akýkoľvek iný sval v tele, aj brušné svaly potrebujú po tréningu čas na zotavenie. Pri intenzívnom použití majú svaly nejaké drobné slzy a v pokoji sa zotavia a posilnia.
Brucho a všetky ďalšie cviky sú veľmi vítané, nemali by sa však robiť každý deň, inak strácajú účinnosť.
Vďaka bicyklovaniu sú vaše stehná príliš veľké
Jazda na bicykli je kardio cvičenie, ktoré vyžaduje naozaj málo pedálov, aby ste dosiahli skutočne dobré výsledky. Nezvýši to nadmerne vaše svaly, ale spálite iba viac kalórií a tonizujete sa.
Na rozpustenie brušného tuku je najlepšie brucho
Trochu vám možno pomôže, že robíte brušné svaly, ale brušného tuku sa len tak nezbavíte, pretože tukové tkanivo jednoducho nezhynie presne na požadovanom mieste, ale iba vtedy, ak chudne celé telo.
Najlepšou možnosťou je úplne schudnúť a až potom uvidíte výsledky v požadovaných oblastiach. Pomáhajú konkrétne cviky, ale nie sú jediné, preto ich určite kombinujte so zdravou stravou a kardio cvičením.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí
Po sedeniach jogy alebo pilates sa môžete cítiť vyššie a dlhšie, ale je to fyzicky nemožné. Jediným spôsobom, ako predĺžiť svaly, je chirurgický zákrok. Prečo však inštruktori tak vyzerajú?
Pretože tak sa narodili, s dlhým a tenkým telom. Je pravda, že flexibilita a držanie tela sa tiež podpisujú, ale praktizovaním tejto disciplíny sa nestanete vyššími.
Pri chudnutí musíte pri športe dosiahnuť určitú intenzitu
Platí pravidlo, že keď športujete pomalšie, spálite pár kalórií a keď zvýšite intenzitu, zvýšite aj počet spálených kalórií. Neexistuje žiadna štandardná intenzita, na ktorej je dobré pracovať, ale naopak, čím viac ju budete meniť, tým lepšie.
Vzdajte sa lepku, aby ste schudli
Bezlepkové jedlá môžu mať tiež vysoký obsah kalórií, takže ak sa vzdáte tejto zložky, automaticky neschudnete. Navyše veľa výrobkov, ktoré majú na štítku napísané, že neobsahujú lepok, sú tiež veľmi drahé.
Ak nie ste alergický, napríklad ľudia s celiakiou alebo autoimunitnými ochoreniami, nemusíte byť z tohto pohľadu znepokojení. Najlepšou možnosťou je prijať zdravý životný štýl ako celok.