Mýty o fitness, ktoré vám narobia viac škody ako úžitku
Bohužiaľ, existuje veľa mýtov o fitness o tom, aké cviky máte robiť alebo aké diéty dodržiavať, ktoré vám nepomôžu dosiahnuť požadované výsledky a ktoré vám viac ublížia ako pomôžu.
Prinášame prehľad najbežnejších mýtov o fitnes a naj mylnejších predstáv o tejto téme, ale aj to, akú skutočnú vedu musíte brať do úvahy, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti fitnes dobrým spôsobom. a zdravé.
Mýty o fitness: Aby ste sa udržali fit, stačí raz alebo dvakrát týždenne zájsť do posilňovne.
Pravda: Chodiť do posilňovne raz alebo dvakrát týždenne nestačí. Aby vaše cvičenie prinieslo skutočné výsledky, mali by ste cvičiť 3 - 5 krát týždenne.
Mýtus: Najlepší čas na cvičenie je ráno, skôr ako čokoľvek iné.
Pravda: Najlepší čas na cvičenie je kedykoľvek máte čas, za predpokladu, že si vyberiete tak, aby mali tréningy určitú konzistenciu. V ideálnom prípade by ste si mali z fitnes urobiť každodenný zvyk, takže ak ste typ človeka, ktorý radšej chodí do posilňovne neskoro večer, tak smelo do toho. Alebo ak sa radšej ráno vyberiete cez park, urobte to. Voľba je len na vás.
Mýtus: Vzpieranie premení tuk na sval.
Pravda: Tuk nemôžete zmeniť na sval. Fyziologicky vzaté sú to dve veľmi odlišné tkanivá. Tukové tkanivo sa nachádza pod kožou, medzi svalmi a okolo ďalších vnútorných orgánov, ako sú srdce a svaly, v celom tele. Cvičenie s vlastnou váhou môže pomôcť zvýšiť svalové tkanivo okolo tukového tkaniva. Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť tukov, je zdravá výživa, ktorá obsahuje zeleninu, celozrnné výrobky, bielkoviny a zdravé tuky, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom alebo rybom oleji.
Mýty o fitnes: Šport je najlepší spôsob, ako schudnúť.
Pravda: Ak chcete schudnúť, nečakajte, že budete chodiť do posilňovne robiť zázraky. Aby ste schudli, musíte najskôr zmeniť stravu na zdravšiu a až potom túto stravu podporovať cvičením. Fyzická aktivita je skutočne nevyhnutnou podmienkou zdravého životného štýlu, ale nie dostatočnou.
Mýtus: Brucho je najlepším cvičením na získanie štvorcov.
Pravda: Brucho trénuje iba brušné svaly. Existujú cviky, ktoré sú oveľa lepšie na získanie tonizovaného brucha, napríklad také, ktoré zahŕňajú viac svalových skupín.
Mýtus: Cvičenie s vlastnou váhou je určené iba pre mužov.
Pravda: Cvičenie s vlastnou váhou je veľmi dobré pre svaly a nemá nič spoločné s pohlavím (mužským alebo ženským). Mali by ste vedieť, že ženy produkujú menej testosterónu ako muži, a štúdie naznačujú, že hormóny hrajú veľmi dôležitú úlohu v procese tréningu svalov.
Mýtus: Trvá najmenej dva týždne, kým sa človek dostane z formy.
Pravda: U väčšiny ľudí začne svalové tkanivo miznúť do týždňa, ak sa vzdáte cvičenia.
Mýty o fitnes: Beh maratónu je ideálny spôsob, ako sa udržiavať v kondícii.
Pravda: Oveľa viac výsledkov môžete dosiahnuť jednoduchým behom na čo najväčšiu vzdialenosť. Ešte nie ste pripravení zabehnúť maratón? Žiaden problém. Rýchly beh po dobu 5-10 minút alebo beh na dlhé vzdialenosti môže byť oveľa prospešnejší ako beh na maratóne.
Mýtus: Kuchársky denník vám môže pomôcť monitorovať a kontrolovať, čo jete.
Pravda: Aj keď sa snažíme byť čo najviac svedomití a všímaví k tomu, čo konzumujeme alebo akí sme aktívni, niekedy sa môže stať, že si dáme viac kreditu, ako si zaslúžime. Ľudia majú tendenciu preceňovať fyzické úsilie, ktoré vyvíjajú, alebo stravu, ktorú dodržiavajú. Možno budete mať pocit, že ste trochu jedli, ale pravda je iná.
Mýtus: Energetické nápoje sú najlepší spôsob rehydratácie po tréningu.
Pravda: Mnohé z týchto nápojov nie sú nič iné ako cukrová voda. Ak máte pocit, že potrebujete menej energie, skúste si vziať nejaké doplnky výživy a fľašu s vodou naplniť ovocím a zeleninou, ako sú čučoriedky, uhorky, citróny, pomaranče, zázvor a podobne.
Prečítajte si tiež:
Ako mať ploché brucho za týždeň
Text: Madalina Preda
Foto: Shutterstock