Mýty o spánku, ktoré vás unavia Mobile
Stále viac ľudí má problémy so spánkom a kvôli tomu sa nemôžu počas dňa dostatočne sústrediť. Existuje veľa mýtov o spánku, veľa mätúcich ľudí.
Ak si v noci nemôžete dostatočne oddýchnuť, nemusíte byť potichu, myslíte si, že je to normálne. Podľa Prevencie je najlepšie konať, až kým nestratíte príliš veľa nocí. Tu je niekoľko mýtov, ktorým by ste nemali uveriť:
Mnoho ľudí potrebuje menej spánku
Existujú ľudia, ktorí potrebujú menej ako 6 hodín v noci na odpočinok a udržanie nedotknutého zdravia, ale toto percento je dosť malé. Kľúčom je, že sa ráno zobudíte sami, bez toho, aby ste spustili poplach, a to aj cez sviatky, bez pocitu únavy.
Väčšina ľudí však potrebuje 7-8 hodín odpočinku za noc, percento zvyšku je menej ako 1%.
Horší spánok vás unavuje
Mnoho ľudí tvrdí, že trochu horší spánok ich unavuje, ale chvíľka ospalosti za menej ako 20 minút by mala byť osviežujúca. „Po takom čase sa musíte cítiť svieži, nabitý energiou a oddýchnutý,“ hovorí doktorka Kimberly A. Cote z Brock University v Ontáriu. Počas spánku mozog produkuje vlny, ktoré zodpovedajú obdobiu spánku. Po 20 minútach sa zmenia a môžete vstávať unavení, keď vstupujete do fázy hlbokého spánku.
Preto je dobré odpočívať niekoľko minút, nie viac ako 20, keď chcete energiu navyše, ale nemáte čas na pár dobrých hodín spánku. Tento krátky spánok by sa mal uskutočňovať tiež v prvej polovici dňa, aby nedochádzalo k interakcii s programom večerného odpočinku. V týchto minútach sa uistite, že ste čo najviac v pohodlí, ale nie natoľko, aby ste nemali chuť vstať z postele.
Cvičenie večer vás nenechá spať
Výskum v skutočnosti ukazuje, že ani tie najťažšie cviky nepoškodia noc pred spaním. „Pretože nie je dostatok presvedčivých údajov, je najlepšie, aby si to ľudia vyskúšali na vlastnej koži,“ hovorí Dr. Michael Perlis, riaditeľ University of Pennsylvania.
Je vhodné viesť si denník so sumou, aby ste boli schopní jasne sledovať, čo je pre vás dobré a čo nie.
Je normálne, že sa počas relácie krútite
Je normálne cítiť sa popoludní unavenejší kvôli cirkadiánnemu rytmu. Nikdy by ste však nemali mať pocit, že je toho málo a zaspíte uprostred činnosti, nech je to akokoľvek nudné. Preto je dôležité nestrácať žiadny čas v noci. Ak stratíte hodinu pri každom spánku, za týždeň sa pridá 7 hodín, tj. Ekvivalent plného nočného spánku.
Následne sa vaše telo bude cítiť unavené a vy budete unavení, budete mať zmeny nálady, budú vás bolieť oči a nepodáte rovnaký výkon. Aj chuť do jedla bude vyššia, takže sa hovorí, že z nedostatku spánku budete tučný.
Ak máte nespavosť, choďte spať rýchlejšie
To je veľmi nepravdivé, pretože to len predĺži hodiny agónie v posteli. Čím viac si mozog všimne, že bojujete, tým viac bude odolávať a bude vás ťažšie zaspávať. Nesnažte sa ovládať nespavosť, keď ležíte v posteli so zavretými očami, pretože nebudete mať úspech. Radšej by ste mali ísť spať o hodinu neskôr ako zvyčajne, aby bolo vaše telo unavenejšie a okamžite zaspalo.
Ak chcete rýchlo zaspať, urobte si predtým teplý kúpeľ, pretože svaly sa uvoľnia a budú produkovať menej tepla, čo spôsobí ospalosť. Cvičenie počas dňa pomáha aj v boji proti nespavosti.
Nie je problém, ak trochu prespíte
Ak stratíte 90 minút za jednu noc, znížite svoju schopnosť operovať nasledujúci deň o 32 percent. Pamäť, pozornosť a účinnosť sa znížia, výsledok je podobný požívaniu alkoholu. Americká národná nadácia pre spánok ukazuje, že veľa vodičov malo dopravné nehody kvôli únave.
Čo je zlé, je skutočnosť, že mnohokrát si na tento stav zvyknete a neuvedomíte si, že si dostatočne neoddýchnete. Ak šoférujete a zaspávate, okamžite zastavte a urobte niekoľko krokov vedľa auta alebo spajte 20 minút.
Cez víkend znovu získate stratený spánok
Nie je dobré myslieť si, že je v poriadku stratiť noci cez týždeň, pretože cez víkend sa uzdravíte. Mnohokrát sa tieto dva dni ukážu ako plné aktivít a nemáte dostatok času na odpočinok, takže dlh zostáva a musí sa stratiť zdravie.
Ak však nemáte iné riešenie, kúpte si nejaké nočné košele a štuple do uší, aby ste si boli istí, že aspoň potom budete môcť spať.
Nezáleží na tom, v akom čase zaspíte
Ľudia, ktorí zostávajú v noci bdelí, sú trikrát viac náchylní na depresie ako ostatní, aj keď sú hodiny spánku rovnaké. Odborníci zatiaľ presne nevedia prečo, ale čím skôr pôjdete spať, tým uvoľnenejšie sa zobudíte. Ak sa nemôžete zrazu prispôsobiť, začnite s 15-20 minútovým rozdielom denne.
2 hodiny pred spaním udržujte v miestnosti rozptýlené svetlo a keď sa cítite ospalý, vypnite televízor alebo počítač.
Ak chcete užívať lieky na spanie, musíte trpieť ťažkou nespavosťou
Tabletky na spanie sú oveľa účinnejšie, ak sa užívajú skôr, ako sa nespavosť stane chronickou. Môžete sa rozhodnúť pre jednoduché návykové možnosti a ráno sa môžete ľahko zobudiť. Pred rozhodnutím o značke alebo dávkovaní liekov, ktoré chcete používať, sa poraďte s lekárom.