Jedzte šťastne s vedomým stravovaním Ako zabrániť depresii správnou stravou!
Únava, zmeny nálady, poruchy spánku: Depresia sa môže prejaviť mnohými spôsobmi. Správnou stravou však môžete účinne čeliť týmto príznakom.
Potraviny s vysokým obsahom živín môžu skutočne pomôcť, ktoré môžu zmierniť depresívne nálady alebo dokonca úplne zabrániť depresii? Vedci v oblasti výživy túto otázku skúmajú roky. Najnovšie štúdie však jasne dokazujú, že to skutočne robíme Jedzte šťastnejšie so správnym jedlom. Ale ktoré potraviny zabezpečujú, aby sa náš stav mysle zlepšil?
Diéta pre depresiu: rýchle občerstvenie zhoršuje duševné choroby
Štúdia z roku 2017 už v minulosti potvrdila to, čo si mnohí z nás už pravdepodobne mysleli: Rýchle občerstvenie alebo všeobecne jednostranná strava chudobná na živiny nám spôsobuje, že sa cítime menej dobre - fyzicky aj psychicky. Výsledky výskumu hovoria jasnou rečou. Hovorí sa o ľuďoch vo veku od 18 do 29 rokov, ktorí jedli rýchle občerstvenie trikrát týždenne, boli výrazne náchylnejšie na úzkosť a depresie.
Prečo nezdravé jedlo depresiu zhoršuje?
Po vyhodnotení veľkého množstva výskumov môžu vedci uviaznuť aspoň v niektorých prístupoch. Je veľmi pravdepodobné, že náš imunitný systém bude reagovať na našu stravu, čo môže mať naopak negatívny alebo pozitívny vplyv na našu psychiku. Potraviny bohaté na živiny, ktoré naše telo potrebuje k životu, tiež zabezpečujú produkciu hormónov šťastia. Ak je nedostatok výživných látok, môže to mať negatívny vplyv na náš žalúdok a náladu - a to nás zase urobí nešťastnými.
Pozorné stravovanie: Stravujte sa vedome a zdravšie, aby ste si zlepšili náladu
Mnoho odborníkov na výživu preto odporúča ľuďom bojujúcim s duševnými chorobami, aby zmenili svoje stravovacie návyky. Zdravé stravovanie má oveľa pozitívnejší účinok, najmä v kombinácii s opatrným stravovaním. Diéta vyžaduje, aby ste si všetky jedlá vychutnávali vedome a s väčšou pozornosťou. Mali by byť zahrnuté vaše črevné pocity a vaše vlastné túžby. Ak teda máte chuť dať si medzi sebou cestoviny, hranolky a pizzu, mali by ste ich jednoducho stíhať namiesto toho, aby ste bojovali sami so sebou a potlačili svoje chute! Pretože: Tí, ktorí si menej zakazujú a jedia pomalšie a všetkými zmyslami, môže výrazne znížiť hladinu stresu.
Tieto potraviny pomáhajú bojovať proti depresii
Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste predišli depresiám alebo zmiernili príznaky, do jedálnička by mali byť zaradené tieto jedlá, ktoré majú pozitívny vplyv na našu náladu:
- Banány
- avokádo
- orechy
- paprika
- Mrkva
- Obr
- Mandle
- Vlašské orechy
- špenát
- Zemiaky
- Jablká
- ananás
- sezam
- Tekvicové semiačka
- fenikel
- brokolica
- ryby
- šošovky
- celozrnné výrobky
- ľanové semienko
Depresia: rozšírené ochorenie
Ak sa vás týkajú psychologické problémy, malo by vám byť jasné predovšetkým jedno: Nie ste sami! Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že v súčasnosti sa vyvíja depresia druhá najbežnejšia choroba na svete. Takže je úplne v poriadku nebyť v poriadku! Ktokoľvek, kto bojuje s apatiou, obavami, nespavosťou, nechutenstvom a smútkom, môže urobiť prvý krok k zlepšeniu správnym stravovaním. Napriek tomu vám odporúčame vyhľadať informácie o ponukách pomoci a terapiách. Zverte sa svojim priateľom a rodine - môžete tak nájsť cestu spoločne!
Tieto knihy vám tiež môžu pomôcť pochopiť tento klinický obraz: