Mýty týkajúce sa keto diéty JETE CHYTREJŠIE

Okolo väčšiny diét panujú rôzne mýty. Prezrádzame, čo je to keto diéta, čo sa za ňou skrýva a koľko pravdy sa na nej nachádza.

Obsah

1. Nedostatočný prísun živín
2. Chorý z keta
3. Lepšia nálada
4. Nepríjemný zápach z úst
5. Príliš veľa mäsa
6. Vedomosti si odniesť

Ak sa chcete o keto diéte zatiaľ dozvedieť viac, máme pre vás nasledujúce články:

1. Nedostatočný prísun živín

Myslíte si, že pri toľkom mastnom jedle nemôžete prijímať dostatok výživných látok? Ak počas ketogénnej diéty nebudete dbať na vyvážený výber potravín, môže sa to stať rýchlo.

Zdravá keto diéta je však založená na dostatku zeleniny a hlávkového šalátu, ako aj na hubách a bylinách. K tomu sa podáva mäso, ryby alebo vajcia. Ak sa ho budete držať a posilníte ho kvalitnými tukmi a olejmi, nebudete trpieť nedostatkom základných živín.

2. Chorý z keta

Sme zvyknutí jesť neustále sacharidy. Nezáleží na tom, či je to rýchly croissant na ceste do kancelárie z pekárne, vaše obľúbené cestoviny počas obedňajšej prestávky alebo útulná večera s rodinou. Ak je telo teraz zbavené sacharidov, ktoré miluje, musí si najskôr zvyknúť a môže reagovať takzvanou keto chrípkou.

Závraty, bolesti hlavy a malátnosť sú typické príznaky keto chrípky, ktoré sa môžu objaviť na začiatku diéty. Pite dostatok vody a nešetrite soľou, pretože ketogénna strava vylučuje veľa tekutín a minerálov.

3. Lepšia nálada

Máte zlú náladu pri slove diéta? Ketóny vám nielen dodajú, že sa budete cítiť dlho plní, ale aj vám zdvihnú náladu a urobia vás spokojnejšími. Je to spôsobené hlavne tým, že telo uvoľňuje viac hormónu serotonínu. To je zodpovedné za zvýšenie pohody.

Takže by sme radi doladili našu omáčku lahodným kúskom masla a zaistili tak lahodnú chuť. A ak vám teraz tiež dáva dobrú náladu, extra porcia tuku je pre nás to pravé.

4. Zvýšený cholesterol

Je to častá mylná predstava a mnoho pacientov so srdcom sa môže obávať, že keto diéta vyženie ich hladinu cholesterolu cez strechu. Ale to je zvyčajne nepodložené, pretože strava má pozitívny vplyv na pomer LDL a HDL. U väčšiny pacientov klesá „zlý“ LDL a zvyšuje sa „dobrý“ HDL (1) .

Pre istotu môže byť užitočné kontrolné meranie. Ak u vás zistíme zvýšenie zlého LDL cholesterolu, hodnota sa po chvíli zvyčajne znova zníži.

5. Nepríjemný zápach z úst

Môže sa to bohužiaľ stať, pretože akonáhle váš organizmus začne produkovať ketóny, ketónové telo acetón sa vydýchne. To si všimnete tiež, pretože váš dych potom vonia ovocne a trochu ako odlakovač. Môže sa zmeniť aj váš telesný pach.

Toto je iba dočasný vedľajší účinok a zvyčajne ustúpi v priebehu prvých dvoch týždňov. Ak spozorujete tieto vedľajšie účinky, vypite dostatočné množstvo nápoja a ak je to potrebné, použite žuvačku na dýchanie čerstvého vzduchu.

6. Príliš veľa mäsa

Každý, kto sa teraz bojí, že každý deň na tanieri skončí veľký rezeň, sa mýli. Ketogénna strava je založená na množstve čerstvej zeleniny a šalátov. Sú obohatené o vysoko kvalitné oleje. Mliečne výrobky ako syr, jogurt a vajcia sú tiež skvelými spôsobmi, ako nahradiť mäso. Keto diéta sa stáva veľmi rýchlo dokonca vegetariánskou. Celý týždeň vegetariánsky keto plán nájdete tu.

Namiesto mäsa sú vynikajúce aj studené vody s vysokým obsahom tuku, ako sú losos alebo sleď, ktoré poskytujú značný podiel zdravých tukov.

---