Na chudnutie Chudnutie u ľudí v strednom veku
Schudnite u osôb stredného veku
Vo svojej najnovšej štúdii Million Women Study na viac ako 1,2 milióne žien zistili, že zvyšujúca sa obezita je zodpovedná za viac ako 20% celej cirhózy pečene u žien v strednom veku vo Veľkej Británii - iba o 30% menej ako alkohol.
Nemusíte však nechať trpieť svoje zdravie ani svoju váhu len preto, že ste starší. Zahrnutím nasledujúcich nižšie uvedených tipov na chudnutie v strednom veku môžete zaistiť, že nedostanete iba ďalšiu štatistiku.
Je bežnou mylnou predstavou, že akonáhle získate 40% hmotn. Zisk je nevyhnutný, napriek tomu je možné túto hormonálnu rovnováhu - alebo „šírenie v strednom veku“, ako je všeobecne známejšie, ľahko vyriešiť pomocou nasledujúcich 3 tipov.
1. Vyvarujte sa prírastku hmotnosti „prázdne hniezdo“
Je bežné, že vaše deti idú na univerzitu, aby boli menej aktívne. Už nebežíte po dome prať, upratovať svoje deti alebo behať hore/dole po schodoch každých 5-10 minút. Váš život sa zmení a náhly pokles aktivity môže spustiť prírastok hmotnosti, ak vedľa neho nezmeníte „stravu v strednom veku“ .
TIP 1: Aby ste schudli, skúste si kúpiť krokomer a nosiť ho celý deň. Ak zistíte, že denne kráčate menej ako 10 000 krokov, necvičíte dosť.
Úrovne tréningu môžete znova rýchlo vytvoriť. Vyskúšajte zvýšenie úrovne chôdze jeden po druhom: schodmi namiesto výťahu; Namiesto šoférovania choďte do miestnych obchodov alebo na obednú prestávku choďte pešo za 30-45 minút. Keď sa zvýši vaša výdrž, bude pre vás jednoduchšie cvičiť častejšie a venovať sa iným činnostiam na voľnej nohe.
1. Nechajte sa ovládať vašimi hormónmi
Najmä pre ženy, keď vaše 40. roky zasiahnu vaše hormóny, začnú sa trochu blázniť. Utrpenie príliš veľkým alebo príliš malým množstvom estrogénu môže viesť k zvýšenému prírastku hmotnosti, ktorý je ťažké ovládať. Rovnako, ak ste v menopauze a užívate HSL, môže to po 40 rokoch sťažiť chudnutie. Ak tento popis znie ako vy, potom existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete zdravo chudnúť.
- Zmeňte svoje stravovacie návyky: Zmena jedál, ktoré konzumujete, môže pomôcť zmierniť príznaky vašej hormonálnej nerovnováhy. Odporúčame vám, aby ste sa porozprávali so svojím dietetikom, ktorý vám poradí s vhodným plánom chudnutia v strednom veku. Nezabudnite na zdravú rovnováhu 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov.
- Cvičte viac: Aj keď vaše hormóny hrajú dôležitú úlohu pri ukladaní hmotnosti, sledovanie vašich kalórií v kalóriách z nich vám môže pomôcť zažiť metabolický program. Aj záhrada vám môže pomôcť spáliť 150 - 200 kalórií za hodinu, takže skúste svoje koníčky pretaviť do nových možností spaľovania tukov a zvýšiť úroveň svojho cvičenia.
1. Nepopierajte svoje fyzické problémy: S pribúdajúcim vekom je prirodzené, že vaše končatiny a kĺby budú bolieť a bolieť. Ak však táto fyzická bolesť drasticky brzdí vašu činnosť, je dôležité, aby ste sa týmito problémami zaoberali tak, že čím dlhšie budú trvať, tým viac budú vašu fyzickú aktivitu narušovať.
Okrem liečby, ktorú vám predpíšu, možno budete musieť upraviť aj tú svoju, ktorá je k vášmu telu šetrnejšia. Takže namiesto joggingu alebo turistiky - ako ste to už v minulosti robili - skúste tieto aktivity vymeniť za vodné aerobik alebo plávanie. Podpora vody pomôže zmierniť stres kladený na vaše kĺby a zároveň vám pomôže schudnúť.