Schudnite plávaním
Osviežujúca zábava pri chudnutí! Ak sa ponoríte do studenej vody, môžete spáliť až 700 kalórií za hodinu. Plávanie nie je len zdravé a trénuje motoriku, ale aj formuje telo!
Ako vodný šport je plávanie zvlášť vhodné pre ľudí s nadváhou, pretože je obzvlášť šetrné k kĺbom. Aj tento šport s nízkym rizikom môžu robiť začiatočníci a kvôli vysokej vodeodolnosti, proti ktorej musí naše telo bojovať, spálime veľa kalórií vo veľmi krátkom čase. V chladnom prostredí je námaha oveľa ľahšia a tiež skutočne zábavná. Naše motorické schopnosti a kognitívne schopnosti sa ďalej rozvíjajú náročným športom.
Plavecký výcvik sa môže pochváliť aj zdravím: zvyšuje sa výdrž a zdravo sa stimuluje kardiovaskulárny systém. Vďaka masážnemu efektu, ku ktorému dochádza pri plávaní v dôsledku vznikajúcich prúdov, je spojivové tkanivo napnuté a svaly a srdce sú dobre zásobené krvou.
Počítadlo kalórií je tiež správne: spotreba kalórií môže byť pri plávaní rovnako vysoká ako pri joggingu! Ako ste v bazéne, znížte váhu a rýchlo oslávte viditeľný úspech. Aby ste šetrili svoju peňaženku, mali by ste investovať len málo peňazí do plaviek, plaveckých okuliarov a kúpacej čiapky.
Tu si môžete pozrieť jednotlivé plavecké štýly a techniky vrátane krátkych pokynov:
Voľný štýl plávania
Ležíte rovno na hladine vody a tvár smeruje k panvovému dnu. Striedavý mávajúci pohyb pravého chodidla, ľavé chodidlo tvorí opačný pól, vám dáva riadenie. Ruky sa tiež pohybujú striedavo vpred. Pri pohybe ruky dopredu by mal byť lakeť vždy najvyšším bodom. Rameno je vedené dopredu dlho nad hladinu vody a ponorí sa do vody v takmer natiahnutom stave. Potom je rameno vytiahnuté späť cez vodu v tvare kľúčovej dierky. Pre pokročilých používateľov: Vyskúšajte novú dychovú frekvenciu. Namiesto dýchania na každú stranu môžete skúsiť ťahať 2 alebo 3 ťahy. To je ľahké na krku a umožňuje to rýchlostný oblek.
Backstroke
Funguje to ako plazenie, iba naopak. Pri plávaní späť ležíte naplocho na vode lícom nahor a striedavými pohybmi pohybujete rukami dozadu. Nohy striedavo kopú a klesajú, ako pri plazení.
Prsia
Ideálne pre začiatok. Ľahnete si rovno na vodu s tvárou otočenou k okraju bazéna. Obidve ruky sú dlho ťahané dopredu cez vodu, ruky sú spolu tak, aby sa ich dlane dotýkali. Ale fungujú tu aj nohy. Kolená sú navzájom rovnobežné a rovnobežné a po dosiahnutí uhla 90 ° roztiahnite chodidlá od seba a nohy tlačte od seba v polkruhu, kým sa chodidlá opäť nespoja. Ak sú vaše ruky vpredu, vytiahnete ich pod vodou smerom von a získate tak pohyb vpred.