Na chudnutie je najlepší čas dňa
Existuje denná doba, ktorá je pre chudnutie najpriaznivejšia?
Zajtra je lepšie, pretože:
- Je to prvá vec, ktorú urobíte, takže sa neospravedlňujte, že nemáte čas.
- Dokončíte to.
- Váš metabolizmus sa zvýši po zvyšok dňa a spáli ďalších pár kalórií.
- Dostanete energiu a vaše svaly sa natiahnu, takže je pravdepodobnejšie, že vyjdete po schodoch, prejdete trochu ďalej atď.
- Ušetrite ďalšiu sprchu.
Všeobecne si nemyslím, že na vašom metabolizme naozaj záleží, keď začnete cvičiť. Neexistujú žiadne zlaté pravidlá, pretože niektorí ľudia sú nočné sovy a niektorí sú skoré vtáky. Svoje telo si tiež môžete zvyknúť na určitý rytmus. Vyberte si teda to, čo vám najlepšie vyhovuje, a vaše telo sa tomu pravdepodobne prispôsobí.
Všeobecne by ste sa mali snažiť necvičiť hneď po jedle. To znamená skoro sa zobudiť, aby ste si zacvičili pred raňajkami alebo tesne pred večerou. Ak zlyhajú iné možnosti, zvyčajne musíte počkať niekoľko hodín po večeri, kým začnete.
Povedal by som, že sú to dva najdôležitejšie faktory Vaše spánkové a stravovacie návyky a čo je menej dôležité, váš pracovný plán, ktorý môže určiť, kedy máte čas.
Cvičte v čase, ktorého sa môžete držať. Najdôležitejšie je, že si môžete vytvoriť rutinu a držať sa jej.
Keď hovoríte o kardio, existuje niekoľko dôvodov, prečo to urobiť hneď ráno.
V prvom rade ste nejedli už niekoľko hodín, takže sa vaše telo namiesto jedla, ktoré ste zjedli, premieňa na tuk. Po tomto príspevku,
Ráno sa zobudíte s nízkou hladinou glykogénu a cukru v krvi - optimálne prostredie pre spaľovanie tukov namiesto sacharidov. Koľko tuku spálite, je neisté, ale niektoré štúdie zistili, že až o 300% viac tuku sa spáli, keď sa kardiostimulátor vykonáva v prázdnom stave s nízkym obsahom glykogénu.
Ak cvičíte ráno, vaše telo bude mať tiež väčšinu času na to, aby využilo účinok po popálení. Váš metabolizmus sa zvyšuje po cvičení a hoci to robí bez ohľadu na čas, ktorý cvičíte, metabolizmus sa spomalí aj keď idete spať. Takže ak trénujete bližšie k posteli, budete mať z tejto konkrétnej výhody menší úžitok.
Pre chudnutie je dôležitý iba deficit kalórií. Schudnúť môžete znížením kalorického príjmu a bez cvičenia. * Cvičenie vám samozrejme môže pomôcť schudnúť rýchlejšie, pretože kilogram svalov spáli viac kalórií ako kilogram tuku (pre nás neolympijských športovcov to môže byť asi 6 kalórií za deň - stále to pomáha!).
Kedy je cvičenie osobná záležitosť. Niektorí sa radi vyhýbajú preplnenej telocvični, preto robia „mimo pracovného času“. Niektorí ľudia chcú, aby sa s nimi niekto porozprával, a preto odchádzajú v dopravných špičkách. Niekomu sa nechce sprchovať v posilňovni, takže po práci cvičí a po príchode domov sa sprchuje.
Nemáte pocit, že sa musíte zapojiť do rutiny (vždy ráno, napoludnie alebo večer), život sa deje. Mohlo by vás to odradiť, ak núdzový obed vrhne vaše fitnes plány a máte pocit, že ste „zlyhali“.
Urobte si svoj záväzok rutinou a zapadnete do svojho dňa.
Mnoho ľudí má AM skôr ako popoludnie. Ak cvičíte skôr, ako začnete deň, je menej pravdepodobné, že vášmu cvičeniu niečo prekáža, ako to, že si nájdete výhovorku. Telocvičňa je tiež ráno oveľa menej preplnená.
Cvičte tesne pred obedom alebo tesne pred večerou.
Vidím výhody cvičenia ráno (pred raňajkami). Pre väčšinu ľudí to však znamená vstávať skoro. To môže byť náročné a dôvod na to, aby ste prestali cvičiť.
Cvičenie tesne pred ďalšími dvoma jedlami si zachová niektoré výhody ranného cvičenia. Priznávate, že ste znížili kalorický príjem, v tomto okamihu by ste mali byť takmer hladní. Pravdepodobne teda spálite viac tukov.
Ďalšou výhodou toho, že nie ste príliš sedaví, je to, že vaše svaly sú už prebudené a nemusíte sa veľmi zahrievať.
Ak vaša práca vyžaduje veľa duševnej činnosti, môže sa stať, že nebudete môcť správne vykonávať svoju prácu hneď po tréningu. Hneď po tréningu však môžete skočiť na jedlo. Takže, keď si jedlo dáte medzi tréning a prácu, ušetrí vám to čas.
Bolo pre mňa ľahké držať sa tohto harmonogramu. Len si nedovolím zjesť obed, kým si dostatočne neodcvičím. Občas si dám obed do posilňovne a sledujem, ako športuje. Je to teda ako odmena po tréningu.