Na chudnutie je najvhodnejšia strava a cvičenie

Z hľadiska zvyšujúceho sa počtu Nemcov s nadváhou zostáva téma chudnutia aktuálna. Väčšina štúdií o diéte bohužiaľ dáva malú nádej na dlhodobé riešenie „problému s hmotnosťou“.

chudnutie

Väčšina ľudí by teraz mala pochopiť, ako znížiť svoju váhu a zostať štíhli: kombináciou cvičenia a stravy. Potvrdzuje to aj metaanalýza, v ktorej americkí vedci porovnávali výsledky 18 štúdií chudnutia.

Údaje umožnili porovnanie stravovacích programov s cvičením a bez neho. Podľa toho ľudia zhodili okolo 2,5 libry viac, keď skombinovali cvičenie a stravu. Hodnotili sa iba štúdie, ktoré trvali najmenej 2 roky, aby bolo možné urobiť dlhodobejšiu prognózu.

Priemerný úbytok hmotnosti za dva roky bol napriek tomu len necelých 7,5 kilogramu. A čo je ešte horšie, niektoré kilogramy, ktoré ste zhodili, sa rýchlo vkradli späť na vaše boky, bez ohľadu na to, aký program na chudnutie ste vyskúšali. Rovnako ako v skutočnom živote bola miera predčasného ukončenia štúdia 65 percent.

Stále však existuje nádej. V jednej štúdii sa účastníkom podarilo udržať ich index telesnej hmotnosti (BMI) znížený o 5,6 percenta po dobu 6 rokov. Ak chcete úspešne schudnúť, musíte športovať dôsledne, obmedziť denný príjem kalórií a mali by ste pravidelne vyhľadávať rady od odborníkov na chudnutie. Chudnutie v skupine má tiež jasné výhody.