Na chudnutie stačí pohyb

Takmer každý a každý z nás je občas v situácii, keď sa už necítime dobre vo svojom vlastnom tele a chceme zhodiť pár kíl. Pretože pre nikoho nie je ľahké zmeniť svoj jedálniček z jedného dňa na druhý alebo sa zaobísť bez milovanej čokoládovej tyčinky alebo vrecka s lupienkami, niektorí si potom položia nasledujúcu otázku: Samotný pohyb na chudnutie stačí?

Aby bolo možné odpovedať na túto otázku, je potrebné sa bližšie pozrieť na to, ako telo funguje, a podrobnejšie preskúmať niektoré problémy. Takže nebudeme len Dôležitosť športu, ale aj to z výživa sleduj bližšie. Samozrejme, že môžete Tipy a triky ktorým nechýba Chudnutie je jednoduchšie, ako sa očakávalo.

Prečo je cvičenie dobré pre telo?

Je dobre známe, že šport vám má nielen pomôcť schudnúť, ale má aj množstvo výhod. Týmto spôsobom vám pomôže nielen priblížiť sa k vašej dobrej povahe, ale aj iniciuje sériu fyziologických úprav. Podľa toho rozprúdite krvný obeh, posilňujete tiež imunitný systém a ste výkonnejší v športe aj v každodennom živote.

Čo však samotné cvičenie nedokáže, je chudnutie. Primárne je za to zodpovedný určitý mechanizmus tela - rovnováha kalórií.

Ako vypočítam svoju potrebu kalórií?

Zostatok kalórií slúži ako základ pre výpočet vašej dennej potreby kalórií. Skladá sa z nasledujúcich komponentov:

Bazálny metabolizmus: Toto je množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje v pokoji, a je určené pohlavím, vekom, výškou a hmotnosťou. Tu si môžete nechať vypočítať bazálny metabolizmus.

Obrat výkonu: Toto je množstvo kalórií navyše, ktoré sa spália počas každodenného života a cvičenia. Takže v závislosti od toho, koľko sa hýbete, denná potreba kalórií rastie. Ako základné pravidlo môžete použiť nasledujúcu tabuľku ako pomôcku na pridanie svojho výkonnostného metabolizmu k bazálnemu metabolizmu:

% bazálneho metabolizmu	Typ pohybu
10-20%	pre malý pohyb
30%	na ľahkú fyzickú aktivitu
50%	na miernu fyzickú aktivitu
70-100%	na namáhavé fyzické cvičenie

Príjem kalórií: Toto je množstvo kalórií prijatých jedlom.

Vzorec pre vašu dennú potrebu kalórií vyzerá takto:

Bazálny metabolizmus + výstupný metabolizmus = denná potreba

Teraz, keď poznáte svoju dennú potrebu, stačí ju len porovnať s príjmom kalórií. Pokiaľ ste teraz v Deficit kalórií - tj. spotrebujete menej kalórií, ako potrebujete - zvyčajne schudnete. Toľko teória.

V praxi to však znamená predovšetkým jednu vec - sledovanie, sledovanie, sledovanie znova. A urob trochu matematiky.

Nie je preto prekvapením, že len veľmi málo ľudí sa tejto diéty drží dlhodobo. Je možné, že máte tendenciu lepšie kontrolovať príjem kalórií, ak ho pravidelne sledujete - ale kto chce tráviť hodiny počítaním kalórií?

Počítanie kalórií - musí byť?

Máme pre vás otázku: videli ste niekedy vo voľnej prírode zviera s nadváhou? Okrem preplnenej susednej mačky asi nie. Dôvod je jednoduchý. Každá živá bytosť - áno, vrátane ľudí - má mechanizmus, ktorý vysiela signály, keď sme plní. Mnoho ľudí však zabudlo, ako vnímať signály svojho tela.

Ako môžete obnoviť dôveru vo svoje telo a zabrániť možným chúťkam na jedlo, vysvetlíme vám pomocou nasledujúcich životných hackov:

4 jednoduché tipy proti chute na jedlo

1. Uistite sa, že pijete dosť

Mnoho ľudí si omylom mýli hlad s smädom. Môže to znieť nezvyčajne, ale je to skôr pravidlo ako výnimka. Jedným z dôvodov je to, že váš žalúdok nedokáže rozlíšiť medzi pevnou a tekutou stravou. Siahnutie po vode tak môže zabrániť možnej chuti na jedlo.

2. Vedome si dajte čas na jedlo

Ak si vedome dáte čas a doprajete si každé sústo, môžete nielen vyraziť z každodenného života, ale aj viac počúvať svoje telo a jeho signály.

To samozrejme funguje, iba ak si môžete skutočne vychutnať jedlo. Na raňajky vám odporúčame predovšetkým naše cereálne kaše, ktoré vás nielen na dlhšiu dobu zasýtia, ale aj lahodne chutia. A nie je úžasné začať deň ovocnou, teplou kašou?

3. Zahrňte do stravy zdravé výplne

Zdravé plnidlá s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad ovos alebo rôzne semená (chia semienka, ľanové semienko atď.), Môžu navyše zabezpečiť, aby ste sa aj napriek menším dávkam cítili dostatočne plní. Integrácia takýchto superpotravín vo forme zálievky do jogurtu alebo ovocnej misy je obzvlášť jednoduchá. Ale naše kaše sú tiež bohaté na vlákninu a pomáhajú vám začať deň plný energie.

Vláknina a sýtosť: Účinky ovsa na sýtosť. 1

4. Medzi jedlami si vyberte zdravé občerstvenie

Pre veľa ľudí je občerstvenie počas stravovania tabu - ale nemusí to byť! Je dôležité, aby to boli potraviny s vysokou hustotou živín. Pretože ak budete jesť iba „prázdne“ kalórie, chudnete ťažko. Orechy sú obzvlášť vhodné ako občerstvenie, pretože poskytujú nielen cenné živiny, ale tiež prispievajú k dlhotrvajúcemu sýtosti. Vo Verivale dbáme nielen na vyvážené rozdelenie druhov orechov s našimi orechovými zmesami, ale tiež ich kombinujeme so sušeným ovocím, aby sme vytvorili jedinečný chuťový zážitok.

Poznáte už svoju hodnotu BMI?

Pomocou kalkulačky Verival BMI môžete svoje BMI vypočítať rýchlo a ľahko. Nezáleží na tom, či chcete schudnúť, len chcete urobiť niečo pre svoje zdravie alebo sa momentálne venujete tréningu budovania svalov. Index telesnej hmotnosti je často prvé čítanie, ktoré vám ukáže, či máte svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou.

Tu môžete za pár sekúnd vypočítať index telesnej hmotnosti a zistiť pozadie tejto hodnoty.

Úloha stravy pri chudnutí

Ako sme už skôr zistili, deficit kalórií je nevyhnutný pre úspešné chudnutie. Pretože je telo v súčasnosti „kŕmené“ menej kalóriami, ako spotrebuje počas dňa, je obzvlášť dôležité používať potraviny bohaté na živiny.

Hlavne jedlo s jedným Počas deficitu kalórií je dôležitá rovnováha sacharidov, bielkovín a tukov. Ale tiež množstvo dôležitých mikroživín (vitamíny, minerály atď.) By malo byť prítomných v čo najväčšom počte vašich denných jedál.

Toto je obzvlášť ľahké s výrobkami z nášho sortimentu kaší. Pretože kaša je skvelým zdrojom živín - nielen kvôli takmer dokonalému pomeru makroživín, ale aj preto, že vďaka lyofilizovaným plodom poskytuje veľa potrebných vitamínov, sekundárnych rastlinných látok a ďalších mikroživín.

Vedel si? Podľa štúdie Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín - EFSA „sa ukázalo, že ovsený beta-glukán znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Zníženie hladiny cholesterolu v krvi môže znížiť riziko srdcových (koronárnych) ochorení. „2

Kaša poskytuje veľa dôležitých živín

Úloha športu pri chudnutí

Teraz, keď sme sa intenzívne zaoberali témou výživy, mali by sme sa vrátiť k vzniku blogového príspevku - šport.

Aj keď samotné cvičenie nevedie k zníženiu hmotnosti, stále môže hrať naše karty rôznymi spôsobmi. Týmto spôsobom nielenže počas tréningu spaľujeme kalórie sami, ale môžeme z dlhodobého hľadiska zvýšiť aj našu dennú potrebu. Stáva sa to hlavne vtedy, keď premieňame svoje tukové tkanivo na svalovú hmotu.

Pravidelný silový tréning tu dokáže zázraky, pretože svalové tkanivo vyžaduje viac energie ako tukové tkanivo a zvyšuje tak bazálny metabolizmus. Každý, kto chce budovať svalovú hmotu, potrebuje dostatok bielkovín. Preto prikladáme mimoriadny význam dostatočnému, ale čisto rastlinnému obsahu bielkovín v našom sortimente Verival Sport Range, aby sme vám mohli poskytnúť najlepšiu možnú podporu pri vašich športových ambíciách.

Ak však nechcete investovať čas alebo peniaze do členstva vo fitnescentre, môžete samozrejme urobiť niečo dobré pre svoje telo aj bez tréningového vybavenia. Cvičenie na čerstvom vzduchu posilňuje nielen svaly, ale aj imunitný systém.

Ale bez ohľadu na to, či je váš obľúbený beh, turistika, cykloturistika alebo zdvíhanie závažia, je najlepšie robiť to, čo vás baví. Cieľom by malo byť začlenenie športovej činnosti do každodenného života, pretože šport - ako sme už uviedli skôr - vám môže pomôcť nielen pri chudnutí, ale môže mať aj mnoho ďalších pozitívnych účinkov na vaše telo a váš život.

Turistika je v súčasnosti trendovým športom číslo 1 (obrázok z @_lieblings_momente_)

Pohyb v každodennom živote

Bez ohľadu na to, koľko výhod prinášajú vyššie spomínané športy, slabšie ja je niekedy silnejšie. Ale nebojte sa, pre „anti-športovcov“ existuje aj množstvo možností. Denná požiadavka do zvýšiť, bez vo váhovni potiť sa musieť.

Napríklad ako eskalátor možno ako tréningový nástroj použiť staré dobré kroky. Namiesto čakania na autobus môžete jednoducho ísť pešo na jednu alebo druhú stanicu. Alebo si môžete v teplých jarných dňoch namiesto auta jednoducho vziať bicykel - to je dobré nielen pre vaše telo, ale aj pre životné prostredie.!

Cez všetky tieto Dodatočné každodenné činnosti môžu výrazne zvýšiť spotrebu kalórií a znamená tak o niečo viac slobody pre výživu. Za tieto úspechy sa samozrejme môžete aj primerane odmeniť - čo napríklad náš dezert Berry Crunchy? 😉