Počítanie sacharidov pomáha spoločnosti ELLE schudnúť
Sacharidy sa teraz počítajú, pretože tento spôsob chudnutia je veľmi jednoduchý
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdĺhavé počítanie kalórií je minulosťou, pretože v roku 2018 sa fitness guru spoliehajú na počítanie sacharidov - počítanie sacharidov. Metóda, pomocou ktorej sa dá ľahko a dlhodobo stratiť, bez jojo efektu. A: Nemusíte sa úplne zaobísť bez svojich obľúbených jedál, ako sú cestoviny, chlieb, pizza a podobne.
Carb Counting: nové počítanie kalórií
Počítanie kalórií je klasická metóda stravovania pri chudnutí. Čo väčšina neberie do úvahy: Počet kalórií nemusí nevyhnutne určovať, či priberáme alebo chudneme. Pretože je to typ kalórií, ktoré ovplyvňujú našu telesnú hmotnosť. Napríklad energiu z bielkovín možno hodnotiť oveľa pozitívnejšie ako kalórie zo sacharidov. Vďaka humbuku okolo diét s nízkym a nízkym obsahom sacharidov je makroživina už nejaký čas v radare na chudnutie, nemusíte ju však pri chudnutí tak drasticky znižovať. Pretože skutočne záleží na presnom množstve sacharidov, ktoré každý deň skonzumujete.
Sacharidy majú povesť výkrmových potravín, sú však tiež najdôležitejším zdrojom energie pre naše telo. Ľudia, ktorí sú veľmi aktívni a veľa športujú, sú napríklad rovnako ako náš mozog závislí napríklad od sacharidov. Odborníci odporúčajú dennú porciu 100 až 150 gramov sacharidov, aby sme sa nemuseli vzdať tejto energie, ale dokázali si udržať váhu, aby sme sa cítili dobre. Tí, ktorí jedia menej (optimálne 50 až 60 gramov), chudnú, tí, ktorí jedia viac, priberajú. Jednoduchý princíp, ktorý má veľký vplyv na organizmus.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto funguje počítanie sacharidov
Na začiatku by ste mali získať prehľad o tom, koľko sacharidov skonzumujete v bežný deň. Najlepším spôsobom, ako to vypočítať, je práca s aplikáciami ako MyFitnessPal, pretože to ušetrí namáhavú prácu pri štúdiu tabuľky výživových hodnôt. Podľa toho, aká je táto hodnota vysoká, musíte znížiť dennú spotrebu sacharidov na odporúčanú hodnotu. Napríklad povinnú raňajkovú roládu môžete nahradiť prírodným jogurtom s čerstvým ovocím alebo večerné cestoviny zeleninovými rezancami, napríklad rezancami. Jednoducho sa zaobíďte bez ovocia a zeleniny s vysokým obsahom fruktózy, ako sú banány, hrozno, mrkva alebo cherry paradajky, a denná hodnota sacharidov sa zníži.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Je dôležité tu vždy dodržiavať odporúčané množstvo 50 a 150 gramov denne, ale brať do úvahy aj vek, váhu, svalovú hmotu a aktivitu. Každý, kto cvičí každý deň, určite potrebuje o niečo viac sacharidov ako niekto, kto sa ledva pohne zo stolnej stoličky.
Výhody počítania sacharidov
Ak dávate pozor na denné sacharidy a každý deň si vypočítate optimálne množstvo, môžete si buď udržať svoju váhu, alebo schudnúť až pol kila až celé kilo týždenne. Metóda nie je bleskovou diétou, ale dá sa ľahko a udržateľne stratiť. Táto diétna metóda v prvom rade redukuje telesný tuk, ale nestráca svalovú hmotu. Nemusíte sa úplne zaobísť bez ryže, chleba, sladkostí alebo cestovín, stačí dávať pozor na množstvo, vypočítať obsiahnuté sacharidy a dômyselne ich rozložiť na svoje dni. Počítanie sacharidov možno ľahko integrovať do každodenného života a nedochádza k pocitu slabosti, chute a zlej nálady. Počítanie sacharidov samozrejme vyžaduje určité úsilie, ale pomocou malých aplikácií sa dá táto malá nevýhoda rýchlo vyriešiť. A: Táto metóda stravovania vás tiež naučí, aby ste si viac uvedomovali jedlo, ktoré konzumujete každý deň.